老人腰不好护理方法有哪些

1、老人腰不好护理方法有哪些老人的腰部非常容易扭伤，老人腰不好在日常要注意护理，老人 腰不好怎么护理？下面就让来为大家揭晓。1、不要搬运力不能及的重物搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品 轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知2、盘腿坐时，臀下应加坐垫因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的 椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯 曲发生改变。3、睡觉选择睡硬板床或棕板床不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势， 引起姿 势性腰

2、痛。4、腰部持续疼痛需查病因腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病 变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不 要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。压腿有能帮助老人护腰将一条腿抬起，搁在一米左右咼的桌面、矮墙或板凳上，随着手 的按压、身体的弯曲，头往膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替压腿各 磕头20个即可。据运动医学工作者观察，压腿锻炼首先使大腿背侧 肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情 况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的 活动。因此，将腿搁到一高物上，再连续做上下有节律性的按压，就 可进一步

3、牵伸下腰部肌群和软组织。 当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢 复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除， 腰部 也因此而感到舒服。对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多 运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官功能 的衰老，收到健身的效果。当然，做这个动作也要注意安全。一是搁腿的高度要由低到高， 循序渐进，不要操之过急，一般可先从 45度左右开始。二是锻炼时 要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。预防腰扭伤方法1、在剧烈活动前做好准备活动尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右侧弯、 上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部，等腰部充分活动开以后，此时

4、的肌肉 发热、血液循环畅通，再参加剧烈运动，便不易发生腰扭伤。2、注意姿势正确、用力得当每一项健身运动，都有一定的动作要领，应掌握正确的运动姿势。 腰部运动要逐渐用力，先小后大，更不要用猛力，以免发生腰扭伤。3、保护腰部有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、 慢性腰扭伤的人，腰部的肌肉、韧带软弱无力，协调性和稳定性较差 健 身锻炼时要注意保护腰部，用宽腰带勒腰，增强腰部的支撑力量，并注 意不要猛然用力和过度弯腰。4、加强腰部锻炼身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律 ，腰部的组织也不 例外。经常活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营 养供应更为充足，骨骼坚硬，肌

5、肉发达有力，韧带的弹性增强，即使在负 重较大的情况下，也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起 坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等，可根据自己的爱好选择锻炼，只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚 强有力。缓解老人腰疼小妙招1、做有氧运动有助于缓解老人腰痛老人腰痛原因很有可能来自腰椎病，但如果你腰部并没有创伤，那 么你腰痛的原因可能来自坐的时间太久 ，坐久了会让腰部承受太多压 力导致痛感。游泳这类有氧运动和一些简单的力量训练对缓解腰痛非 常有用，这些运动可以促进血液循环并帮助你锻炼核心肌肉 ，可以更好 地支撑脊柱，减少腰部所承受的压力。乙酰氨基酚和布洛芬也有助于 缓解腰

6、痛，但你应该在咨询过医生后使用。有时使用热垫护腰也可以 缓解疼痛。如果你腰痛比较严重或者疼痛时间超过一星期应该尽快去 看医生。2、睡硬床有助于缓解老人腰痛睡在柔软的床上，容易使椎间盘向后滑出，久而久之就会影响腰椎 的生理曲度，导致腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。那么什么样的床才 适合老年人呢？仰卧时能将手掌伸入腰下，轻松不费劲的床最好。3、注意保暖有助于缓解老人腰痛容易腰痛的老年人，天冷时最好穿件棉坎肩，夏天最好穿件小背 心。如果觉得穿背心比较热，也可以用护腰取代，材质最好是透气吸汗 的。腰痛的老年人 最好选择长款的衣服穿，避免弯腰时将腰部暴露在 外面。洗澡后也要及时把腰部的汗擦干，以免受凉引起疼痛。另外，闲 着没事的时候，经常用搓热的手掌摩擦腰部，这样也是一种缓解腰痛 的好方法。4、缓解老人腰疼的其他办法侧躺：最好以侧躺方式 弯曲身体,倒卧在床垫上。床垫过软或是 过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方, 让脚部稍微提咼。温水泡澡：在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配精油或 者活血化瘀的中药，可以减缓腰痛。适合的鞋子：检查自己的鞋子 把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公 分以上