如何有效的控制自己的情绪

1、手部紧贴腿部是紧张的表现手部紧贴腿部是紧张的表现“诸事不顺”“生不如死”“手足无措”“激情澎湃” 査琳琳情绪是个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态，它具有独特的主观体验、外部表现并且总是伴有植物性神经系统的生理反映。快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨小游戏 请同学们每人想出一个描述人类 情绪的词或成语，交给我。 我将随机抽两名同学出来，一名 同学表演，另一名同学来猜出表 现情绪的词或成语。 分享分享 你认为自己的情绪表现准确吗？ 你能准确读懂别人的情绪吗？ 该游戏给你什么启示？认识情绪What is Emotion ?身段表情 情情绪绪管理就是指一管理就是指一个个人在情人在情绪绪 方面

2、的管理能力方面的管理能力, 相对的也对人相对的也对人的的 一生造成一生造成深远的影响。深远的影响。 情绪智商情绪智商 Emotional Quotient (EQ) 2.普通型普通型1.危险危险型型3.EQ高手型高手型情绪自测90分以下：EQ较低，你常常不能控制自己，你极易被自己的情绪所影响。很多时候，你容易被击怒、动火、发脾气，这是非常危险的信号你的事业可能会毁于你的急躁,对于此,最好的解决办法是能够给不好的东西一个好的解释,保持头脑冷静,使自己心情开朗, 富兰克林说:”任何人生气都是有理的,但很少有令人信服的理由。” 90129分：EQ一般，对于一件事，你不同时候的表现可能不一，这与你的意

3、识有关，你比前者更具有EQ意识，但这种意识不常有，因此需要你多加注意、时时提醒。 130149分：EQ较高，你是一个快乐的人，不易恐惧担忧，对于工作你热情投入、敢于负责，你为人更是正义正直、同情关怀，这是你的优点，应该努力保持。 150分以上：EQ高手，你的情绪智慧不但是你事业的阻碍，更是你事业有成的一个重要前提条件。 情绪焦虑抑郁恐惧易怒不合理信念特征不合理信念特征 非黑即白 以偏概全 灾难化式的过滤心理 以己度人 夸大其辞 胡乱猜测结果 给好事打个折扣我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这一个人必须非常能干

4、、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。样才是有价值的人。如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。可怕了。人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。难控制。逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法

5、消除的。的影响是无法消除的。任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。的答案将是非常糟糕的。两种应对策略两种应对策略1 着重于问题的应对着重于问题的应对：努力改变目前的环境，将引发情绪的事件看作待解决的问题，采取按部就班的方式加以解决2 着重于情绪的应对着重于情绪的应对：尝试减轻情绪带来的不适感而不是直接处理产生情绪的那个情境或事件。如冷淡，逃避，回避，寻求社会支持。你常使用哪种认知认知B情绪情绪行为行为回忆回忆外部外部事件事件A改变认知改变情绪改变行为改变回忆后果后果C改变后果 模 拟 情 境 校园里，他（她）走

6、过去没跟我打招呼 半夜，听到窗户外面有响声 考试成绩下来了，我有一门不及格 音乐调节法音乐调节法 颜色调节法颜色调节法 呼吸调节法呼吸调节法 表情调节法表情调节法 综合调节法综合调节法催眠银河会仲夏夜之梦平湖秋月镇静塞上曲春江花月夜仙女牧羊舒心江南好假日的海滩水上音乐振奋步步高娱乐生平小步舞曲解忧喜洋洋悲痛圆舞曲春天来了in a Word: 紧张、焦虑时紧张、焦虑时放松呼吸放松肌肉放松想象愤怒时愤怒时： 表达愤怒表达愤怒 目光正视-声音平静-表情温和但有力延迟发怒转移注意言语暗示放松练习后果预想移情换位控制发怒控制发怒郁闷时：郁闷时：眼泪缓解 唱歌、跳舞、听音乐 和小动物说话运动缓解转移注意力1、要有目标和追求2、经常保持微笑3、学会和别人一块分享喜悦4、乐于助人5、并保持自己的一颗童心6、学会和各种人愉快的相处7、保持幽默感8、要能处乱不惊9、学会宽恕他人10