注意力训练的方法：凝视法、冥想法、感觉能量训练、舒尔特表

1、注意力训练的方法凝视法、冥想法、感觉能量训练、舒尔特表以下四种方法， 久伦教育的注意力训练师在课堂上都会教学员， 很有效果， 而 且即简单又很实用。大家来试试哦！祝大家都拥有很好的注意力。有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法。1、凝视法固定点凝视法。此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子， 说的通俗一点就是集中你的精神于一点。固定点凝视法的练习方法：1）准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大 一点，向下逐渐变小。2）坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来， 放松自已。3）一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。4）

2、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。5）凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。 当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。6）练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继 续训练。这个训练法配合丹田呼吸法， 集中我们的精神力于一个圆点， 并通过运用类 似于佛家十遍行的想象法， 使圆点在我们的眼中、 心中扩大， 增强我们的意念力 （或称自我的控制力），久伦教育的老师相信通过练习你会有所收获的。2、冥想的力量说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈， 但我认为其实佛家中的禅定、 “久 伦全脑学习法”中的阿尔法波的训练、 心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范 畴，只是

3、名称不同而已。冥想基本训练法：1）本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前2）找一个僻静的地方， 躺在床上或坐在椅子上， 使用丹田呼吸法放松自已3）等到自已感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象 温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部， 在呼气的同时想象温暖的金色太 阳能从腹部流到脚跟并流了出去， 在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜 色，这主要是金色代表了积极向上的含义。4）这种练习一般每次做五分钟左右，想象这些能量象电流一样传遍了自己 的全身，金色能从头流到脚，努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。5）当这些能量随着每次吸入与呼出而流遍身体时，感到有一种明显的舒畅感

4、觉时，就表明全身的能力一定集中起来了。3、感觉能量训练这个感觉能量练习是扩大感觉能力的基本练习之一。 使我们在喧闹的场合中 仍能控制自己的情绪， 感应场最内在的声音， 扩大我们的认识能力， 加强我们对 自身的控制。1）找一个安静的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法进行放松2）在这种非常舒适、放松的状态中，想像腹部出现金色光亮的能量，慢慢 这种金色能量从腹部放大， 直至象空气一样充满你的全身， 保持这种想像半分钟3）随着呼气想像把金色能量从身体中射出，一开始，似乎感觉不到这种能 量时，可以认为已感到了它，想象这种能量象蚕茧一样包围着自己的身体。4）想象这个能量场正在扩展，辐射到离身体一米远的地方。5

5、）继续让这个能量场扩大，让它充满整个房间6）想象开始将能量收回到自己的身体，收回时也要慢，感觉那种能量的流 动，体验能量扩展和收回时不同的感觉。7）想象正在将生物能量收拢，直至从身体外收回丹田8）放松，体验那种安静祥和的感觉，体验放松后你身体的快乐感觉此练习做过一段时间后， 就会逐渐感觉到练习时能量的伸和缩， 我想只有身 体力行你才会体会其中的快乐， 不过久伦教育在这里强调所有的练习要放松， 不 要期望自已一次练习就能成功。 这个训练是练习我们和事物之间沟通的能力 （说 通俗一点就是对事物本质的认识）以及我们对自己的控制能力。4、“舒尔特表”训练法“舒尔特表”训练就是国际通行的其中一种最常见和最有效的人的视觉定 向搜索训练科目。心理学上运用这种表， 一般是为了研究和发展心理感知的速度， 其中包括视觉定向搜索运动的速度。为了提高注意力，可以选择有不同难度和类型的“舒尔特表”逐级训练如果没有现成的“舒尔特表”， 也可以自己制作“舒尔特表”。 很简单， 在 一张有 25 个小方格的表中，将 1-25 的数字打乱顺序，填写在里面。然后以最快的速度从 1 数到 25，要边读边指出，同时计时。研究表明： 7-8 岁儿童按顺 序导找每张图表上的数字的时间是 30-50 秒，平均