38岁女人如何保养9个方法抗衰老

1、38岁女人如何保养9个方法抗衰老如果把人的一生定为100岁，最容易出现健康问题的年龄在 62 岁左右，在此之后，身体开始全面加速老化。一般人最顶峰的年龄在 38岁左右，因此对年轻人来说，38岁已经有了经济、家庭等支撑， 这时加大对养生的投入，可以很好地抗击衰老。一、及时清除体内毒素每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动，清 除肺内毒素；人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏 导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基；血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会 导致高血脂、高血压。粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品， 部分是

2、肠 道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。 保持心态平衡和 乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延二、头发也要格外护理除了肌肤之外，女性连头发也有所谓的“38度线”。经调查发现, 30 50岁的女性平均会在38.9岁时出现大量掉发情况，所以即将 步入38岁时，要格外重视护发。专家提醒，节食会造成头发营养供应不足，比如头发缺少铁元素， 就会变得干枯无光泽，最终会导致大量脱发。所以为了防止脱发掉发， 就要保证充足均衡的营养，不能盲目节食减肥。爱美之心人皆有之，i过于频繁地烫发、染发会对头发的健康造成威胁，从而导致脱发，所 以烫发染发的频率都要适度，并不要滥用染发剂。生

3、活中的良好的生活习惯有利于女性脱发的治疗，不吸烟，不酗酒，同时还要注意合理饮食。女性脱发治疗一般来说要常年坚持多吃 谷物、蔬菜、水果。而对于脱发者宜多食用富含蛋白质和钙、铁、硫 等多种微量元素的食物，比如黑豆、黑芝麻、蛋等，限制油腻、糖类 和辛辣刺激性食物。三、情绪影响38岁女性情绪能影响一个人的外貌，对于 38岁的女性来说，青春已经渐 行渐远，轻松养老还遥不可及，心态的焦虑很容易造成各种皮肤问题。 所谓相由心生，情绪会影响一个人的外貌。 38岁的女性正处于尴尬 的过渡时期，青春渐行渐远已经是不可挽回的事实 ；然而谈养老却又 言之过早，这种不复年轻却又不愿接受变老的矛盾心态， 内心经常感 到不

4、由自主的焦虑，低潮的心情反而容易造成皱纹、黑斑等肌肤问题。俗话说，笑一笑，十年少。英国科学家近日公布的研究表明，尽 管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确 实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。生活起居有时，工作娱乐有度，养成良好的生活习惯、形成现代 科学健康的生活方式，才能保障有充沛的精力和体力。饮食上不偏食、 不吃零食，调配好合理的膳食结构，要粗粮细粮相搭配。适当的体育 锻炼可增强体力和造血功能。运动可促进女性荷尔蒙更好分泌， 喜欢 运动的女性相较于不爱运动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高， 具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体 需求可能

5、更高。如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质 量有很大裨益，而“功臣”之一就是锻炼。四、睡个好觉抗衰老围绝经期激素紊乱、日常压力等都会加重这个年龄段的睡眠问 题。睡不好会导致体内镁快速流失，女性应该补充镁。人体的睡眠黄 金时间是晚上的10点到凌晨2点，在其期间一定要好好睡觉才行。 早睡早起对身体健康很有益处，不仅可以促进女性荷尔蒙的活性化， 还能促进体内脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果。还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏 的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐， 最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹

6、、小米红枣粥、 藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中, 心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。 失眠的病人别忘了 睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对 阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。五、乳癌发病居高不下有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健 康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时，偶然发现一 侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的。一般来说，恶性肿瘤 的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出 现“酒窝状”时，则表明

7、疾病到了晚期。洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉 的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫 感为宜。适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充 分营养，使其保持丰满。2039岁的女性，每月做一次乳房自检， 每3年做一次乳房体检（35岁以上妇女做一次基础乳房 X线摄片）。自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的911天，因为此时 乳房比较松软，易于发现病变。孚L房自检时，应按医生指导的方法进 行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，弓I起不必要的惊慌。六、女人38岁要防止发胖中年发福是正常的现象。据英国每日邮报 5月20日报道， 最新的研究表明，女性

8、最容易发胖的年龄是 38岁，男性则是44岁。 吃完晚饭再吃夜宵，舒适的感情生活以及工作时间过长都可能导致中 年发福。该项研究还表明，对女性而言，3540岁这个年龄段是发胖的高峰期，38岁则是最为关键的时期。接受调查的女性认为，40岁以后她们再发胖的可能性就很小了，因为那时她们通常会更关心自 己的身材。激素变化更容易导致女性腰部变粗。古斯塔夫森博士表示， “每 周5天，每天运动20分钟”的运动模式比“每周三天，每次运动 1 小时”的运动模式效果更好。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着 大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。 无论多大年 龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善

9、皮肤弹性和帮助 机体吸收营养物质。运动的方式有多种，如走路、慢跑、体操以及其他的健身运动等， 各人可根据自己的具体情况选择适当的运动项目，每天只要坚持1个小时的中等强度的锻炼（相当于6000步的能量消耗）使摄入过多的 能量能够通过运动消耗掉，达到能量的平衡。七、身体警讯注意月事除了重视外在的保养之外，体内的照护也很重要。妇产科医生提 醒年近40的妇女，要多留意自己的月事状况。因为现代女性压力很 大-38岁的女性一方面要工作，还要照顾先生和孩子，又要奉养父 母、公婆，在多重的压力下、疲劳、作息不正常或是过度激烈的减肥， 都很有可能让月经停止报到，产生更年期的症状。女性不宜过度减肥；平时应注意劳逸

10、结合，保证睡眠；在生活上有 规律地安排起居，坚持适当体育锻炼，以改善机体血液循环，维持神 经系统的稳定性。饮食上做到平衡合理，有目的地选择一些禽肉、牛 羊肉等，配合蔬菜烹调食用，以起到补肾益精、健脾养血的作用。平 时可以多吃一些豆制品，比如黄豆、豆浆等，或补充大豆异黄酮。大 豆异黄酮结构类似雌激素，有双向调节功效，30岁左右补充异黄酮 可以起到预防女性更年期综合征，调节月经，延缓皮肤衰老等作用。八、女人38岁保智力女性的大脑从40岁开始走下坡路。所以从38岁开始就要多参 加学习班，学烹调、乐器等全新技艺有助于防止认知能力下降。 另外, 要多吃鮭鱼和金枪鱼等益脑食物。正常的饮食标准，必须保证每一

11、天的充足营养，这会有助于记忆。 全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都含丰富的 葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。豆类与绿色蔬菜富含叶酸， 因为叶酸对记忆有帮助。据说银杏（白果）也有助于增强记忆，最新的 研究成果表明，银杏含白果酸、白果粉，别称“抗衰老素”，可促进脑细胞再生。人处于低血糖时，记忆力会受损。九、骨质疏松及早预防一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤 其是更年期的女人。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增 加，这种流失的速度也随之加快。多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、 油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。 高粱、养