智慧树知到《健身与减脂塑型》章节测试答案

1、智慧树知到健身与减脂塑型章节测试答案 智慧树知到健身与减脂塑型章节测试答案 第一章 单元测试1、健身是一项通过徒手或各种器械，运用随便的动作和方法进行锻炼A:错B:对答案: 【错】2、健身形式分为有氧运动和无氧运动A:错B:对答案: 【对】3、有氧运动时间比较长，一般在30分钟左右。A:错B:对答案: 【对】4、无氧运动指人体在氧气充分供应下的一种体育方式A:对B:错答案: 【错】5、健身可以达到舒缓心情、促进睡眠、控制体重、但不能防病治病。A:错B:对答案: 【错】6、健身的注意事项没有（）A:朋友陪同B:方法C:热身D:环境答案: 【朋友陪同】7、健身的范围很（）A:广阔B:只能徒手C:狭

2、窄D:只能器械答案: 【广阔】8、健身俱乐部起源于（）A:日韩B:澳洲C:欧美D:印度答案: 【欧美】9、我国国务院在于（）颁布了全民健身计划纲要A:1993B:1990C:1995D:1997答案: 【1995】10、（）关于健身的配套政策逐渐走向成熟A:1996-1997B:1999-2000C:1994-1995D:1998-1999答案: 【1998-1999】第二章 单元测试1、下列哪些食品蛋白质含量较高？A:三文鱼B:土豆C:面包D:猕猴桃答案: 【三文鱼】2、下列 哪些食品属于高热量饮食？A:炸薯条B:清蒸鱼C:无油煎蛋D:蔬菜沙拉答案: 【炸薯条】3、下列哪些运动属于有氧运动？

3、A:散步B:力量举C:冲刺跑D:中长跑答案: 【中长跑】4、请用"卡氏公式'计算一名30岁青年的适宜心率区间？A:12090次/分B:170160次/分C:190180次/分D:140130次/分答案: 【140130次/分】5、下列食品中属于低GI的是？A:大麦粒面包B:土豆粉C:薯片D:黑米答案: 【大麦粒面包;土豆粉;黑米】6、能够给人体提供热量的营养元素有哪些？A:脂肪B:碳水化合物C:水D:蛋白质答案: 【脂肪;碳水化合物;蛋白质】7、在减脂过程中，只要严格控制热量，即使不运动，都会有很健康的体魄。A:对B:错答案: 【错】8、减脂只需要做有氧练习，就可以增加基础代

4、谢率，不需要进行力量训练。A:对B:错答案: 【错】9、所有力量训练只会增长肌肉围度。A:错B:对答案: 【错】10、提高基础代谢率是增加运动能耗的一个重要指标。A:错B:对答案: 【对】第三章 单元测试1、胸肌的止点描述准确的是？A:1-6肋软骨B:锁骨内侧半C:胸骨柄D:肱骨大结节嵴答案: 【肱骨大结节嵴】2、通常情况下，胸肌可以做什么运动？A:推B:拉C:外展D:旋转答案: 【推】3、哪些动作是练习胸部肌肉的？A:仰卧飞鸟B:杠铃弯举C:哑铃推肩D:俯身划船答案: 【仰卧飞鸟】4、最适宜的增长力量的练习次数是？A:3-7RMB:1-3RMC:15-20RMD:8-12RM答案: 【1-3

5、RM】5、练习胸上部的有效动作有？A:上斜杠铃推胸B:上斜哑铃飞鸟C:平板卧推D:站姿拉力器夹胸答案: 【上斜杠铃推胸;上斜哑铃飞鸟】6、练习胸下部的有效动作有？A:下斜杠铃卧推B:下斜哑铃飞鸟C:哑铃平板卧推D:器械下斜推胸答案: 【下斜杠铃卧推;下斜哑铃飞鸟;器械下斜推胸】7、胸部形态只需要进行胸中部肌肉练习就能很有效果。A:错B:对答案: 【错】8、想达到挺拔的效果，就要增强胸上部的厚度的练习。A:对B:错答案: 【对】9、男士如果想要拥有方形的胸肌，就需要强化胸下部肌肉的饱满度，增强轮廓感。A:对B:错答案: 【对】10、胸上部的练习是孤立的，没有其他肌群参与。A:错B:对答案: 【错

6、】第四章 单元测试1、杠铃弯举训练的目标机是肱二头肌A:对B:错答案: 【对】2、下列哪个动作是训练肱三头肌？A:仰卧起坐B:卧推C:臂屈伸D:俯卧撑答案: 【臂屈伸】3、俯卧撑可以锻炼到哪些肌肉A:胸大肌B:背阔肌C:肱三头肌D:三角肌答案: 【胸大肌;肱三头肌;三角肌】4、肱二头肌是人体最长的肌肉A:对B:错答案: 【错】5、在进行手臂训练时，应该注重慢放快起的节奏，注重离心收缩的控制A:对B:错答案: 【对】6、站立杠铃腕屈伸是锻炼（ ）肌肉A:前臂肌B:斜角肌C:三角肌D:肱肌答案: 【前臂肌】7、肱三头肌的最佳训练动作是双杠臂屈伸A:错B:对答案: 【错】8、坐姿颈后杠铃臂屈伸的拮抗

7、肌是（ ）A:肱二头肌B:股四头肌C:肱三头肌D:股二头肌答案: 【肱二头肌】9、下列哪些动作是锻炼肱二头肌？A:弹力带弯举B:反握引体向上C:垂式弯举D:哑铃弯举答案: 【弹力带弯举;反握引体向上;垂式弯举;哑铃弯举】10、哑铃腕弯举是加强小臂屈肌的最佳动作之一A:对B:错答案: 【对】第五章 单元测试1、背阔肌功能有：伸展、内收、内旋肱骨攀爬时拉起肢体并可辅助吸气。（）A:错B:对答案: 【对】2、宽高位下拉易犯错误有：（）A:练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉B:呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作C:其余选项都不对D:下拉时主要以上肢发力来完成动作答案: 【练习过程

8、中含胸松腰，借助身体重力完成下拉;呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作;下拉时主要以上肢发力来完成动作】3、杠铃俯身划船主要是发展背阔肌的厚度。（）A:对B:错答案: 【对】4、杠铃俯身划船易犯错误有：（）A:上拉时以腰臀部力量完成上拉动作B:其余选项都不对C:完成动作的过程中含胸松腰D:上拉时以腿部发力完成动作答案: 【上拉时以腰臀部力量完成上拉动作;完成动作的过程中含胸松腰;上拉时以腿部发力完成动作】5、宽高位下拉训练时，胸前拉以发展背阔肌的厚度为主，颈后拉以发展背阔肌的场地为主。BA:错B:对6、竖脊肌功能有：1、竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构

9、。2、一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。( )BA:错B:对7、硬拉所用器材是壶铃。( )AA:错B:对8、位于项部和背上部皮下，一侧呈三角形扁肌，左右两侧相结合构成斜方形。( )BA:错B:对9、杠铃耸肩训练时身体站直，然后双手抓起杠铃，双肘自然下垂，抬头挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。( )AA:对B:错第六章 单元测试1、三角肌是人体的一个较大的肌群。BA:错B:对2、三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽状。BA:错B:对3、三角肌前束功能：使上臂屈、内收、旋内。AA:对B:错4、杠铃推举（坐姿）技术要领：坐在凳上保持身体直立，杠铃置于胸前，两臂自然下垂靠近体侧，用两臂力量将杠铃贴近面部推起

10、至两臂伸直。一般采用窄握距。AA:错B:对5、杠铃推举（坐姿）动作时，推举身体前后晃动是正常的。BA:对B:错6、杠铃推举（坐姿）动作时，不能憋气完成动作。BA:错B:对7、哑铃推举（坐姿）时，应当避免哑铃握距过窄。AA:对B:错8、三角肌中束位于三角肌中部，肌束为多羽肌。BA:错B:对9、三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽状。BA:错B:对10、三角肌后束肌肉的练习是健身练习过程中容易忽略的部分，练习的过程中练习者容易借力完成动作，过分最求练习强度而忽略训练效果。BA:错B:对第七章 单元测试1、腿部练习包括徒手练习、轻器械练习和（）练习。ABCDA:自由组合器械B:小工具C:固定器械D:壶

11、铃2、股二头肌练习动作包括（）。CDA:深蹲B:健步走C:直腿硬拉D:俯卧腿屈伸3、臀大肌练习的好处（）。ABCDA:预防受伤和疼痛B:改善体形C:提高能力D:改善体姿4、股四头肌包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中肌。AA:对B:错5、大重量的深蹲每组不超过10次，可以有效预防受伤。BA:错B:对6、提踵练习主要练习臀大肌。BA:对B:错7、如果想要增肌就必须把重量加到最大进行训练。AA:错B:对答案: 【错】8、深蹲是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。BA:错B:对9、臀部练习的过程中不一定完全收缩目标肌肉。BA:对B:错10、臀桥、向上抬腿练习和（）都属于练习臀部的经典动作。AA:静蹲B

12、:直腿硬拉C:起踵D:健步走第八章 单元测试1、必须要使用器械练习马甲线才会有明显效果.BA:对B:错2、腰腹训练必须保持在同一个角度进行练习才有效果。BA:对B:错3、在练习腹肌的过程中不需要动作幅度过大BA:错B:对4、练习腹肌的过程中保持速度，缓慢进行，感受腹部用力收缩时的感觉。AA:对B:错5、在训练的过程中应保持循序渐进的节奏。AA:对B:错6、体脂率越高说明训练效果越差。BA:对B:错7、锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的（）修复破损的肌肉。DA:多糖B:单糖C:水D:蛋白质8、只有肌肉中的（）数量变多变粗，整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发达。AA:肌纤维B

13、:腹横肌C:膳食纤维D:肌糖原9、（）向肌肉纤维输送营养的血管CA:静脉血管B:动脉血管C:毛细血管D:血管壁10、每天训练最佳时间是（）。DA:晚上B:早晨C:中午D:傍晚第九章 单元测试1、拉伸的效果有哪些？DA:改变红、白肌纤维比例B:增加肌肉耐力C:增加肌肉围度D:改善柔韧性2、拉伸最佳的时间段？BA:训练热身活动开始前B:训练结束5-10分钟后C:训练结束后立即进行D:训练结束30分钟后3、对局部肌肉，拉伸一次最佳时间多久合适？AA:5-10分钟B:20-30分钟C:1-3分钟D:30分钟以上4、在训练周期里面（每周5次训练），相应的拉伸的频次多久合适？DA:间隔两天拉伸一次B:间隔

14、一天拉伸一次C:间隔三天拉伸一次D:每次训练结束后拉伸5、肌肉的物理特性有哪些？ACDA:弹性B:节律性C:伸展性D:粘滞性6、拉伸背部的肌肉常用动作有哪些？ACDA:侧身旋转牵拉B:挺身牵拉C:侧身牵拉D:俯身牵拉7、只要动作到位，局部肌肉可以达到很精准的孤立的拉伸效果BA:错B:对8、拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何对抗。BA:对B:错9、直腿牵拉股后肌群，不会拉伸到小腿肌群。BA:对B:错10、对于肩关节灵活性好的练习者，不需要进行肩部肌群的拉伸放松。AA:错B:对第十章 单元测试1、在平时健美训练中，每个运动员都不需要采用有氧训练。AA:错B:对2、健美训练就是指器械重量训练。

15、AA:错B:对3、老年人不宜练健美。AA:错B:对4、某运动员深蹲练习最佳成绩为220公斤，某次练习蹲起160公斤，则该次练习的负荷强度为中等强度。BA:错B:对5、健美训练的负重练习，其目的在于以"超负荷训练'而获得"超量恢复'。BA:错B:对6、健美运动的中等重量指的是（）DA:个人最大重量的60%B:个人最大重量的85%C:个人最大重量的80%D:个人最大重量的60-80%7、热身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提高温度，降低肌肉粘连性，以适应重量锻炼的需要，从而预防（）。CA:运动疲劳B:运动不足C:运动损伤D:运动过度8、仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌

16、肉力量，锻炼（）等肌群。CA:股二头肌B:股四头肌C:肱三头肌D:肱二头肌9、杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。A:二角肌B:斜方肌C:三角肌D:背阔肌10、杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。CA:肌肉发胀B:肌肉充血C:肌肉疼痛D:肌肉发酸第十一章 单元测试1、健美教学是教师有目的、有计划地指导学员自觉积极地掌握健美知识、技术、技能，并在此基础上发展认识能力，达到增强体质、健美体形体态和提高健美运动成绩，培养优良品质的过程。AA:对B:错2、健美教学进度主要包括：科

17、目、教学班信息、任课教师、总学时等。BA:对B:错3、健美教学的检查与评定是在教学工作中次关重要。BA:对B:错4、健美教学原则是指对健美教学规律的反映，它是对教学经验的长期总结和概括，同时也是健美工必须遵循的准则。AA:对B:错5、健美教学的实施主要包括制定健美教学工作计划、健美教学的组织、考核、检查与评定。AA:对B:错6、健美训练者要从人体的整体出发，全面训练和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力，只有全面训练，才能多方受益。属于（）AA:全面均衡发展原则B:区别对待原则C:循序渐进原则D:教师引导与学生主动相结合的教学7、循序渐进原则指人体适应（）的基本规律

18、。AA:外界环境B:人体机能C:教学方法D:训练方法8、健美教学的总学时是（）CA:32B:24C:36D:289、在健美教学中，是一个教师教学生学的过程，教和学是健美教学的统一整体，只有发挥教学者和学习者双方的积极性，才能更好的完成健美教学，是（）原则AA:教师引导与学生主动相结合的教学B:全面均衡发展原则C:区别对待原则D:循序渐进原则10、教学过程中强化思想教育，培养遵守纪律、热爱集体，团结互助，刻苦训练，克服困难等品质，树立良好的体育作风。属于（）DA:健美教学的目标B:健美教学的方法C:健美教学的特点D:健美教学的任务第十二章 单元测试1、教学过程中强化思想教育，培养遵守纪律、热爱集体，团结互助，刻苦训练，克服困难等品质，树立良好的体育作风。属于（）AA:健美教学的任务B:健美教学的特点C:健美教学的目标D:健美教学的方法2、裁判员工作桌需距离赛台至少（ )米CA:8B:5C:6D:73、赛台背景的高度不低于6米宽度不少于15米BA:对B:错4、某位男古典运动员，其身高位175体重77.8KG，他应该参加古典健美D组BA:错B