第十一章运动员年度训练的计划与组织

1、第二章第二章 运动员年度训练的计划与组织运动员年度训练的计划与组织 第一节第一节 年度训练中的周期安排年度训练中的周期安排 一、运动训练周期性安排的生物学依据一、运动训练周期性安排的生物学依据 运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一往复而表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。 训练的大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标。以运动员竞技状训练的

2、大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标。以运动员竞技状态发展过程的阶段特征为依据而确定和划分的。态发展过程的阶段特征为依据而确定和划分的。 运动员的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能运动员的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用力不断提高。在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断得到提高。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分不断

3、得到提高。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期（或称训练期）、比赛时期和恢复时期（或称过渡期）的训别组织准备时期（或称训练期）、比赛时期和恢复时期（或称过渡期）的训练，并把这一循环称之为一个训练的大周期（表练，并把这一循环称之为一个训练的大周期（表11-111-1）。）。 表表11-1 竞技状态的阶段性发展与周期划分竞技状态的阶段性发展与周期划分竞技状态竞技状态发展过程发展过程生物学基础生物学基础训练任务训练任务训练时期训练时期形成形成适应性机制：适应性机制：机体对外界刺激的适应性现机体对外界刺激的适应性现象象提高竞技能力，促进提高竞技能力，促进竞技状态的形成竞技

4、状态的形成准备时期准备时期保持保持动员性机制：动员性机制：心理心理/ /生理能力被释放动员，生理能力被释放动员，各体统高度协调各体统高度协调发展稳定的竞技状态，发展稳定的竞技状态，参加比赛创造好成绩参加比赛创造好成绩比赛时期比赛时期消失消失保护性机制：保护性机制：机体自动停止积极的应激反机体自动停止积极的应激反应应积极恢复，消除心理积极恢复，消除心理与生理疲劳与生理疲劳恢复时期恢复时期（引自田麦久等运动训练科学化探索，1988） 二、不同数量大周期的安排特点二、不同数量大周期的安排特点 年度训练过程所包括的大周期数，是反映年度训练过程年度训练过程所包括的大周期数，是反映年度训练过程结构特征的主

5、要内容。通常有单周期（包括单周期双高峰）、结构特征的主要内容。通常有单周期（包括单周期双高峰）、双周期和多周期等不同类型。不同的结构类型有着不同的总双周期和多周期等不同类型。不同的结构类型有着不同的总体规划、不同的比赛系列和不同的训练安排，分别适用于不体规划、不同的比赛系列和不同的训练安排，分别适用于不同的运动专项。同的运动专项。 单周期概念：单周期概念： 全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。采用全年单周期安排的运动项目不多，主要适用于具有以下特采用全年单周期安排的运动项目不多，主要适用于具有以下特点的运动项目：点的运动项目：

6、 需要长达需要长达4646个月的时间才能做好充分准备或取得显著个月的时间才能做好充分准备或取得显著训练效应的项目。如马拉松跑、十项全能和现代五项等。训练效应的项目。如马拉松跑、十项全能和现代五项等。 受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月内参受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月内参加比赛的项目，如越野滑雪、跳台滑雪及速度滑雪等室外冬季加比赛的项目，如越野滑雪、跳台滑雪及速度滑雪等室外冬季项目。项目。马特维也夫马特维也夫19651965年提出了单周期训练过程的基本模型（图年提出了单周期训练过程的基本模型（图11-11-1 1）。在这一模型中，三个时期的时间分别是）。在这一模型中，三个时期的

7、时间分别是6 6个月、个月、4 4个半月和个半月和1 1个半月。个半月。 准 备 时 期竞 赛 时 期过渡时期123456789101112月次时期负荷量负荷强度图11-1 全年训练中负荷量、负荷强度的变化（马特维也夫），1965 由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延续的时间较长，容易出现生理负荷与心理负荷的过度累积，续的时间较长，容易出现生理负荷与心理负荷的过度累积，导致运动员竞技能力的下降，所以在训练实践中，人们常常导致运动员竞技能力的下降，所以在训练实践中，人们常常把每个时期又分成几个阶段，并常常在长比赛时期的中间加把每个时期又

8、分成几个阶段，并常常在长比赛时期的中间加一个短时间的调整时期，这种安排就被成为单周期双高峰安一个短时间的调整时期，这种安排就被成为单周期双高峰安排。排。 欧洲各国足球联赛几乎的全年进行的，比赛期长达八九欧洲各国足球联赛几乎的全年进行的，比赛期长达八九个月。因此，一般也采用双高峰的单周期安排。个月。因此，一般也采用双高峰的单周期安排。 双周期概念：双周期概念： 全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包括两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期。排，它包括两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期。 体能主导类的速度力量性项群及耐力性项

9、群中的大多数体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项目（首先是中等时间的，即运动时间在项目（首先是中等时间的，即运动时间在8 8分钟以下的耐力分钟以下的耐力项目），以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员项目），以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安排。都采用双周期安排。多周期概念：多周期概念： 按按3 3个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训练安排。练安排。 实施多周期安排的基本条件的，运动员能在实施多周期安排的基本条件的，运动员能在3434个月左个月左右的时间内，有效地提高竞技能力，并在比赛中充分地表右的时

10、间内，有效地提高竞技能力，并在比赛中充分地表现出来，把提高了的竞技能力转化为运动成绩。现出来，把提高了的竞技能力转化为运动成绩。 这就要求有更为科学的训练方法，更为有效的恢复手这就要求有更为科学的训练方法，更为有效的恢复手段以及更为理想的比赛条件，否则就会如同农作物的培植，段以及更为理想的比赛条件，否则就会如同农作物的培植，在条件不足的情况下片面追求多季种植，使总产量反而低在条件不足的情况下片面追求多季种植，使总产量反而低于单季或双季种植一样，得不到理想的总体效应。于单季或双季种植一样，得不到理想的总体效应。 常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大周期。常常规大周期与微缩大周期是两种不同的训

11、练大周期。常规大周期通常需要不短于规大周期通常需要不短于1414周的时间，要求运动员分别提高周的时间，要求运动员分别提高不同的竞技能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能不同的竞技能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能力；而微缩大周期则主要安排于准备参加重大比赛的力；而微缩大周期则主要安排于准备参加重大比赛的2323个个月的训练之中，在较短的时间内，运动员集中精力于恢复或月的训练之中，在较短的时间内，运动员集中精力于恢复或提高综合的竞技表现能力。提高综合的竞技表现能力。 现代运动竞赛制度的发展要求我们将两种大周期有机现代运动竞赛制度的发展要求我们将两种大周期有机地结合起来，根据重要比赛的

12、时间，安排好常规大周期与微地结合起来，根据重要比赛的时间，安排好常规大周期与微缩大周期的合理组合。缩大周期的合理组合。 这里，我们提高这里，我们提高4 4种把常规大周期和微缩大周期合理种把常规大周期和微缩大周期合理结合在一起的组合方案，供教练员制定训练计划时选用（表结合在一起的组合方案，供教练员制定训练计划时选用（表11-511-5）。）。 表表11-5 两种大周期的多种组合方案两种大周期的多种组合方案方案方案常规大周期常规大周期微缩大周期微缩大周期总周数总周数N周数周数N周数周数A(1+2)A(1+2)1 1162416242 212,1212,1240484048 B(1+3) B(1+3

13、)1 1162016203 310,10,1010,10,1046504650C(2+1)C(2+1)2 21620, 16201620, 16201 1101044504450 D(2+1) D(2+1)2 216,1616,162 210,1010,105252（依田麦久，1998） 第三节第三节 年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化 一、比赛系列的安排一、比赛系列的安排 在年度计划中必须高度重视比赛系列的安排，在划分在年度计划中必须高度重视比赛系列的安排，在划分好训练阶段，并确定各个阶段训练任务之后，就应着手安好训练阶段，并确定各个阶段训练任务之后

14、，就应着手安排比赛（包括测验）的次数、时间和主次，以此为规划负排比赛（包括测验）的次数、时间和主次，以此为规划负荷的动态变化提供重要的依据。荷的动态变化提供重要的依据。 （一）比赛次数（一）比赛次数 年度训练过程中比赛的次数依项目的不同和运动员水平年度训练过程中比赛的次数依项目的不同和运动员水平的不同而异。的不同而异。 不同项目比赛的负荷之间有着很大的差异。不同项目比赛的负荷之间有着很大的差异。 对比马特维耶夫于对比马特维耶夫于19641964年所发表的优秀田径运动员年度年所发表的优秀田径运动员年度比赛统计数字和奥卓林于比赛统计数字和奥卓林于19821982年所提供的数字，可以清楚地年所提供的

15、数字，可以清楚地看出这一趋势看出这一趋势（表（表11-1011-10）。比赛次数绝不是越多越好，而应。比赛次数绝不是越多越好，而应根据每名运动员的具体情况，确定适宜的数量。根据每名运动员的具体情况，确定适宜的数量。表表11-10 田径运动员年度比赛次数比较田径运动员年度比赛次数比较项目项目60年代初年代初80年代初年代初短跑短跑22224 4跳跃跳跃23235 528502850投掷投掷23233 3中跑中跑17175 533503350长跑长跑19193 319261926依马特维耶夫运动训练分期问题，1964依奥卓林苏联田径运动员教科书，1982 （二）比赛的分类及安排（二）比赛的分类及安

16、排 按主要目的可将比赛分为竞技性比赛、训练性比赛、按主要目的可将比赛分为竞技性比赛、训练性比赛、检查性比赛和适应性比赛四种基本类型检查性比赛和适应性比赛四种基本类型（表（表11-1111-11）。 表表11-11 比赛的分类及其训练学特征比赛的分类及其训练学特征类别类别主要任务主要任务安排安排竞技性竞技性比赛比赛创造理想成绩，实现训练创造理想成绩，实现训练目标目标每个大周期每个大周期1212次主要次主要比赛比赛训练性训练性比赛比赛在比赛条件下，培养和发在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某展运动员专项所需要的某种能力或综合能力种能力或综合能力多用于准备时期后期多用于准备时期后期及比赛时期

17、前期及比赛时期前期检查性检查性比赛比赛检查技术掌握的熟练程度检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平，专项素质与稳定性水平，专项素质发展情况，阵容安排的适发展情况，阵容安排的适宜度，战术设计的价值和宜度，战术设计的价值和配合的熟练程度配合的熟练程度多用于重大比赛前多用于重大比赛前适应性适应性比赛比赛提高运动员对重要比赛的提高运动员对重要比赛的场地、气候、对手、观众场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适及裁判等各方面条件的适应能力应能力多用于重大比赛前多用于重大比赛前（三）比赛阶段的划分（三）比赛阶段的划分 计划参加的全部比赛，不应该平均分布在整个比赛时期计划参加的全部比赛，不应该平均分布在整个

18、比赛时期中，而应该在一个比赛时期中安排中，而应该在一个比赛时期中安排2323个比赛阶段。每个阶个比赛阶段。每个阶段的持续时间以段的持续时间以3636周为限，各个比赛阶段之间应有一定的周为限，各个比赛阶段之间应有一定的时间间隔。时间间隔。 分阶段集中比赛的优点，可以概括为以下几个方面：分阶段集中比赛的优点，可以概括为以下几个方面： 能为运动员提供更多的比赛机会；能为运动员提供更多的比赛机会； 在每一个阶段中，可使运动员持续发展自己的竞在每一个阶段中，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导至最佳状态；技状态，逐步引导至最佳状态； 运动员可利用比赛阶段之间的间隔，组织实施必运动员可利用比赛阶段之

19、间的间隔，组织实施必要的赛间训练。要的赛间训练。 表表11-12 1986年国际羽毛球大奖赛第一比赛时期日程及阶段划分年国际羽毛球大奖赛第一比赛时期日程及阶段划分站序站序日期日期赛名赛名阶段阶段日数日数赛次赛次间隔间隔（日）（日）1 12 23 31.191.191.261.262.92.9台北公开赛台北公开赛尤尼克斯杯赛尤尼克斯杯赛荷兰公开赛荷兰公开赛第一比赛阶段第一比赛阶段12123 322224 45 56 63.23.23.93.93.163.16联邦德国公开赛联邦德国公开赛斯堪的纳维亚公开赛斯堪的纳维亚公开赛全英锦标赛全英锦标赛第二比赛阶段第二比赛阶段15153 336364.225

20、.4.225.4 4汤姆斯杯、尤伯杯决汤姆斯杯、尤伯杯决赛赛第三比赛阶段第三比赛阶段14141 121217 78 85.255.256.16.1香港公开赛香港公开赛中国公开赛中国公开赛第四比赛阶段第四比赛阶段7 72 242429 910107.137.137.207.20马来西亚公开赛马来西亚公开赛印度尼西亚公开赛印度尼西亚公开赛第五比赛阶段第五比赛阶段8 82 2汤姆斯杯、尤伯杯赛不属于大奖赛系列 表表11-13 1999年国际田联田径系列比赛的阶段划分年国际田联田径系列比赛的阶段划分阶段阶段场序场序日期日期赛名赛名日数日数赛次赛次间隔日数间隔日数122.253.19墨尔本跑道赛罗德波特

21、夏季大奖赛22236345678910114.255.85.185.225.285.306.86.106.16里约热内卢大奖赛大阪大奖赛多哈大奖赛圣路易斯大奖赛赛维拉田径赛汉格罗田径赛布拉迪斯拉发黄金赛赫尔辛基艾里克松田径赛雅典大奖赛6291112131415166.276.307.27.37.7格特沙德英国田径大奖赛奥斯陆田径赛洛桑艾斯勒蒂西玛田径赛圣戴尼斯法国田径赛罗马黄金赛1051017181920212223247.177.217.217.308.48.78.88.11尼斯99尼凯亚田径赛巴黎田径赛林兹法国田径赛斯德哥尔摩田径赛摩纳哥田径赛伦敦田径赛科隆世界级田径赛苏黎世世界级田径赛3

22、1826252627289.39.59.79.11布鲁塞尔范达姆纪念赛里蒂田径赛柏林田径赛慕尼黑国际田联大奖赛总决赛84（四）优秀选手比赛次数的控制（四）优秀选手比赛次数的控制 过多的比赛也会导致运动员心理上和生理上过于疲劳。过多的比赛也会导致运动员心理上和生理上过于疲劳。优秀选手在安排比赛时应注意有所选择，有所取舍，既保优秀选手在安排比赛时应注意有所选择，有所取舍，既保证必要的比赛次数，更要确保在重大比赛中处于最佳的竞证必要的比赛次数，更要确保在重大比赛中处于最佳的竞技状态。技状态。 二、年度训练过程中负荷量度的动态变化二、年度训练过程中负荷量度的动态变化 （一）年度训练过程中负荷量度安排的

23、训练学要点（一）年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点 全年训练负荷的量度是不断变化的，安排时力求在重要竞技全年训练负荷的量度是不断变化的，安排时力求在重要竞技性比赛时，运动员机体处于能表现出最高强度（包括最大速性比赛时，运动员机体处于能表现出最高强度（包括最大速度、最大重量、最大距离、最高质量等）的状态。度、最大重量、最大距离、最高质量等）的状态。全年训练负荷量度的确定与安排，应与运动员机体状态的周全年训练负荷量度的确定与安排，应与运动员机体状态的周期性变化相适应。期性变化相适应。遵循由量变到质变的规律，无论发展体能、技能还是战术能遵循由量变到质变的规律，无论发展体能、技能还是战术能力，都应

24、首先加大负荷量，在此基础上，逐渐提高负荷强度。力，都应首先加大负荷量，在此基础上，逐渐提高负荷强度。一般情况下，应避免同时加大负荷量和提高负荷强度。一般情况下，应避免同时加大负荷量和提高负荷强度。应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除，并出现超量恢复，以获得更大的训练效益。得到消除，并出现超量恢复，以获得更大的训练效益。第四节第四节 赛前中短期集训的训练安排赛前中短期集训的训练安排 一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点 在大多数情况下，可将中短期阶段集训看做是若干个周在大多数情况下

25、，可将中短期阶段集训看做是若干个周训练的组合。训练的组合。 我们以持续我们以持续6 6周的阶段训练计划为例，分别列举几种不周的阶段训练计划为例，分别列举几种不同的负荷结构。同的负荷结构。 1 2 3 4 5 6大中小负荷a周次1 2 3 4 5 6小中大负荷b周次大中小负荷c周次1 2 3 4 5 61 2 3 4 5 6大中小负荷d周次图11-6 阶段训练计划周训练负荷的几种组合（以6周为例）（引自田麦久负荷原则与训练过程，1986） 图图11-611-6中，中，a a型连续型连续6 6周安排中等负荷，负荷的调节主要周安排中等负荷，负荷的调节主要在各周内部安排。在各周内部安排。b b型先逐周

26、增加负荷至最大，然后再下降型先逐周增加负荷至最大，然后再下降调节，这种安排会使运动员感到较深的疲劳，需要接着安排调节，这种安排会使运动员感到较深的疲劳，需要接着安排必要的调整和过渡。必要的调整和过渡。c c、d d型周负荷的节奏比较明显，运动员型周负荷的节奏比较明显，运动员的机体可及时获得必要的恢复，因而也为许多运动员所采用。的机体可及时获得必要的恢复，因而也为许多运动员所采用。第五节第五节 年度训练计划的规范化用表年度训练计划的规范化用表 一、规范化用表的用途一、规范化用表的用途 训练计划的规范化有助于教练员遵循运动训练活动的一般训练计划的规范化有助于教练员遵循运动训练活动的一般规律，系统地

27、思考训练工作，有序地设计训练进程。规律，系统地思考训练工作，有序地设计训练进程。 训练计划可用文字叙述，亦可用图表表述。训练计划可用文字叙述，亦可用图表表述。 用文字叙述利于自由地充分地表达教练员对训练工作的认用文字叙述利于自由地充分地表达教练员对训练工作的认识和设想，便于体现和反映教练员独有的风格；识和设想，便于体现和反映教练员独有的风格； 用图表表述则简洁明晰，便于纵向和横向比较。用图表表述则简洁明晰，便于纵向和横向比较。 年度训练计划要点规范化用表。其中包括： 上一年度比赛成绩及本年度参赛指标；上一年度比赛成绩及本年度参赛指标；上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标；上一年度竞技能

28、力状态诊断及本年度竞技能力指标；实现参赛目标的可行性分析；实现参赛目标的可行性分析；实现参赛指标需解决的主要问题及拟采取的措施；实现参赛指标需解决的主要问题及拟采取的措施；上一年度生理负荷量度的基本统计及本年度负荷量度上一年度生理负荷量度的基本统计及本年度负荷量度指标；指标；年度训练的周期、阶段划分及各项计划内容要点；年度训练的周期、阶段划分及各项计划内容要点；周训练计划的基本模式；周训练计划的基本模式；年度训练过程中的检查评定安排。年度训练过程中的检查评定安排。 二、年度训练计划的规范化用表示例二、年度训练计划的规范化用表示例 （以北京体育大学竞技选手1997年年度计划为例） 基本情况基本情况 1997年度训练计划年度