产后减肥吃什么

1、产后减肥吃什么 产后减肥饮食有什么建议 1 1、应该尽早开始注意饮食：应该在怀孕后就注意自己的饮食，不要过多的进食甜食和 小糕点、 饼干等食品， 。宝宝需要较多的蛋白质， 因此妈妈应该多进食肉类、 鸡蛋和奶制品， 要比怀孕前多一半左右， 而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。 如果发现腹部脂肪越来 越厚，就要少吃饭，多吃肉。 2 2、循序渐进：不要企图产后 “马上 ”恢复体形，如前面所述，产后体重的增加很大程度 是哺乳的需要， 如果想给宝宝母乳喂养， 那么在哺乳期就不宜节食， 可以在产褥期结束后 逐 渐开始运动，注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳， 产褥期后控制饮食，也要进食足量 的肉类、蛋

2、类和牛奶，主食可以适当减少。不论是什么方法， 都不要试图在短时间内达到目 标，可以在 1 1 年左右恢复到原来的状态。 产后减肥需要注意什么 1 1、控制热量：在热量的控制上，妈妈必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能 缺少各种营养素。 如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物， 控制摄取热量， 但经常在 外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。 2 2、多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收 水分膨胀，很容易使胃有饱足感。 3 3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先 喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、 4 4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高 浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材 ; ;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜 肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。 5 5、三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延 缓减重的效果 ; ;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多， 所以一定要定时吃三餐。 不过， 由于白天的活动量较晚上高， 因此早餐与午餐摄取的份量最 多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。 6 6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛

4、素分泌，将血糖 转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使 血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。 7 7、均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄 取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物， 只吃蛋白质的方式来减肥，但 蛋白质负责的功能主要在修护组织， 也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水， 因此不吃碳水化 合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。 产后减肥吃什么蔬菜 1 1、芹菜：芹菜大部分是水分和纤维素，含维 A A 和维 C C,性味清凉，可降血压

5、、血脂, 更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。 2 2、 魔芋：内含大量食物纤维和水分， 还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。 这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。 3 3、 冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内 含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。 4 4、 豆芽：脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健 康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命 B B 流失，又可以加强减肥作用。 5 5、 香菇：可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减 肥者应该多吃的食品。 6 6、 萝

6、卜：萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于 食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。 7 7、 黄瓜：黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是 良好的减肥食物。 8 8、 大蒜：张含韵就曾经用大蒜减肥法恢复了娇小可人的形象，所以大蒜减肥功效还是 有保障的。 因为大蒜是一种含硫化合物的混合物， 能有效减少血液中的胆固醇含量， 防止血 栓的形成。 9 9、 韭菜：韭菜除了有丰富的钙、磷、铁、维生素，还有大量的胡萝卜素和膳食纤维， 对肠胃蠕动有很好的促进作用，能帮助排除肠道中过剩的营养，消除多余的脂肪。 1 0 1 0 、胡萝卜：胡萝卜也含有丰富的果

7、胶， 这种果胶在与胆汁酸磨合之后会随着大便排出。 而身体要产生胆汁酸就需要动用血液中的胆固醇，这样也能有效降低胆固醇含量。 产后减肥吃什么水果 第一： 山楂：山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。 山楂中还 含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲 不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有 利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。 第二：梨：每百克含有 3 3 克的纤维素（多为非可溶性纤维） ，它是非可溶性纤维，能帮 助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清

8、洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预 防结肠和直肠癌。 第三：杏仁：苦，温，有毒。中医学认为，杏仁有祛痰止咳，平喘，润肠之作用，可治 疗外感咳嗽、产后便秘等。 第四：香蕉：含有丰富的膳食纤维，它能在肠道中吸收水分，使大便膨胀，并促进肠蠕 动而排便。 同时，香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将 水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。 第五： 苹果：苹果是很好的减肥水果，对于产后瘦身也很有帮助， 因为苹果中含有非常 丰富的果胶和纤维素， 这些都有很好的降脂作用。 每天坚持吃 1 1 个苹果， 血液中的胆固醇含 量会降低，也会明显消瘦。 第六：奇异果：奇异果是一种

9、营养丰富而有益减肥的水果，能促进对维生素 C C 的吸收， 在每天的早上吃效果最好。水果中减肥效果比较好的还有草莓和葡萄柚等。 产后减肥饮食有哪些误区 产后减肥误区一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃。 我们知道， 生完宝宝很容易便秘，调节肠道非常重要，粗粮可以增加肠道蠕动，避免便 秘。但是如果妈妈认为因为要吃得少， 就要选择最好的吃， 实际上，那些最好的往往是香的、 油的、甜的，做工精细的食品， 它们统统是高热量的。 这对于减肥计划可不是什么明智之举， 反而多吃粗粮能够促进胃肠蠕动，帮助消化，将体内的 ”垃圾 “清理出来。 产后减肥误区二： “多餐 ”就能减肥。 妈妈会认为， 我要少吃多餐

10、， 这样能让食物消化得更彻底， 避免过多留在身体里。 当然， 少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量， 让代谢相对处于平稳的状态， 但前提是： 每日摄 入的总热量是固定的， 我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。 但是如果采用 ”多餐 “的方式是 量没减少多少， 反而次数增多了，那么一天下来， 也会比原来一天的食量要多，这减肥效果 也是不言自明了。 产后减肥误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来。 妈妈有这样的经验，就是连续熬夜加班干活，人会消瘦，这或许能用于产后减肥使用。 但是，这种方法是以伤害身体为代价的，当妈妈的不仅要照顾孩子，还要料理家庭的琐事， 如果还要晚睡熬夜， 那精神是吃不消的， 有时候还忍不住

11、半夜起来吃东西消磨时间， 因此也 会越来越胖。从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进 入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西， 在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。 所以，中医有 “天人合一 ”的养生说， 即日出而作日落而息， 也就是说天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。 产后减肥误区四：吃得精细养颜瘦身。 很多妈妈会这么认为， 食物越精细， 说明食物里含有的营养成分更好， 减肥效果会更好。 日常食用的精细食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等，这些都是热量高的食物， 容易导致便秘，影响代谢，增加减肥压力。因此，可以多吃一些富

12、含纤维的食物，更能促进 肠道蠕动， 有利消化和减肥。当然， 我们可以因为担心农药而削去苹果皮， 不过苹果皮也是 帮助体内毒素排出的好东西呢。 产后减肥误区五：减肥食物一定要做得美味可口。 越新鲜越自然的食物越有利于减肥。 这是全世界的营养师公认的一个健康策略： 因为在 食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负担， 将更多脂肪注入体内。 所以在同一类食品中， 应选择最原始和新鲜的吃法， 比如啃苹果还是 喝果汁？当然啃苹果是最棒的选择。 产后减肥误区六：不停的运动有助于瘦身。 我们知道，运动可以减肥，但是如果运动过量，反而会加重身体负担。 “有氧运动 ”才能 消

13、耗更多的热量， “无氧运动 ”却没有这样的功效。如果产后妈妈在减肥期间吃得少，运动得 多，导致消耗比吸收的多得多， 这样能量平衡受到影响， 也会导致身体容易患病。 如果能保 持饮食和运动平衡，这样身材恢复更快更健康。 产后减肥误区七：吃素绝对可以瘦。 素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等， 与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗， 体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、 素什锦等以多油多糖为主的素菜。 产后减肥误区八：想减肥，饿得晕也不吃。 饿是一种什么滋味呢？失眠、 头晕、

14、 乏力等一系列生理上的不良反应。 如果你一味地饿 下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。 问题是身体并不领你的情， 你一旦连续挨饿， 新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。 产后减肥食谱 产后减肥食谱一：清蒸茄段 营养分析： 茄子是为数不多的紫色蔬菜， 也是餐桌上十分常见的家常蔬菜， 它的紫皮中 含有丰富的维生素 e e 和维生素 p p，维生素 p p 可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患 者有益。茄子中所含的维生素 c c 和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。此外，茄子所含的 b b 族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸，甜度不会流失，低油。 制作方法： 1 1、 茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。 2 2、 将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。 3 3、沥干水分，沾酱料食用即可。 产后减肥食谱二：鲈鱼姜汤 营养分析： 鲈鱼是低油脂的高蛋白食物， 有很高的营养价值， 可提供饱足感又不容易变 胖。 制作方法： 1 1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。 2 2、水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。 产后减肥食谱三：意式五色沙拉 营养分析：本食谱主要以蔬菜为原料