体能训练在高校羽毛球教学中的重要性分析

1、    体能训练在高校羽毛球教学中的重要性分析    许世东摘  要：在高校羽毛球教学之中，要依循体能优先发展的理念，关注羽毛球学习者的体能提升，如力量、速度、耐力、协调、柔韧性、灵敏度等，激发学生学习高校羽毛球的兴趣和积极性，使学习者能够较好地控制自身的身体形态，掌握和学习高校羽毛球教学相关的技术动作，提升学生的高校羽毛球学习成绩。以期提升学生的羽毛球技战术能力。关键词：体能训练  高校羽毛球教学  重要性：g847               

2、;                   ：a                        ：2095-2813（2019）01（b）-0029-02羽毛球运动要求学习者具有良好的体能和素质，能够准确地判断球场上的局势，在高校羽毛球教学中要开展一般体验训练和专项体能训练，使学习者能够快速准确掌握专项技术动作，提高羽毛球技战术水平。正所谓“没有打不到的球，只有跑不到的位置”，要注重高校羽毛

3、球教学的体能训练，秉持体能优先发展的理念，对学生进行各方面的体能训练，以期提升学生的羽毛球技战术能力。1  高校羽毛球教学中的体能专项训练概述在高校羽毛球教学的体能训练之中，要注重以下方面的体能训练：（1）速度素质。高校羽毛球教学要注重培养学生的动作速度、位移速度、反应速度，其中：动作速度主要是指手臂、手腕挑球、杀球的挥摆速度和击打速度;位移速度主要是指学习者在球场上上网扑球、后场杀球、鱼跃救球、被动四角跑动等能力;反应速度是学习者对各种信号刺激的快速响应能力，如杀球、吊球等动作一致性极高的技术动作，就要具有快速的反应速度。由于羽毛球运动是单手持拍的运动项目，高质量的移动步法是重要的

4、关键，灵活的步法可以使学习者充分有效地发挥各种技术动作，快速地进行移动并节省自己的体能。（2）力量素质。在高校羽毛球教學的体能训练之中，要加强对学习者的力量素质的训练，开展一般力量素质和专项力量素质的训练，在前后场的各项技术动作之中，如放球、勾球、搓球、扑球、杀球、吊球、反手球，都要体现出肌群的耐久力和爆发力，为此要进行羽毛球学习者的肩关节肌肉群、上臂肌、小臂肌、手腕肌肉力量的训练，如大负荷力量训练，并结合羽毛球运动项目的特点进行全面力量训练。（3）耐力素质。由于高校羽毛球教学中要求学生进行频繁反复的脚步移动、挥拍、蹬跨等动作，这就要求学习者具有良好的耐力素质，保持快速反复运动前提下的速度耐力

5、。要依循学生的个人身体条件、体能状况，选取渐进性、层次性的专项耐力训练方法，较好地提升学生的心肺运动能力。（4）灵敏度和柔韧性素质。在高校羽毛球教学之中，要求学习者经常进行大幅度的身体位移动作，如快速启动、急停、位移回动、蹬跨步等，这就要求学生具有良好的灵敏度和柔韧性。（5）步法训练。步法教学是高校羽毛球教学中必不可少的内容，要让学生掌握快速起动、移动、协助击球、快速回位的步法，如跨步、蹬步、垫步、并步、跳步等1。羽毛球专项体能的特点主要表现为以下方面：（1）非周期性。羽毛球训练是有一定的固定动作、线路、位置，然而在实战比赛的过程中，来球的方向、角度、弧线、力量、距离、落点都会出现变化，要求训

6、练者能够瞬间判断来球，并采用相应的羽毛球技术动作和步法进行击球。（2）无时限性。羽毛球比赛采用21分制，三局二胜，且不受时间的限制，在赛场上当双方实力相当的情况下，会加大比赛者的体能消耗，为此要求练习者具有极高的身体素质。（3）快速爆发力量性。羽毛球运动需要练习者运用强大的爆发力进行击球，要进行肢体爆发力的传递，做出蹬跨、起跳、鱼跃等动作，进行位置变换完成击球动作2。2  高校羽毛球教学中的体能训练应用方法分析2.1 高校羽毛球教学中的力量素质训练在高校羽毛球教学的专项力量素质训练之中，主要采用如下方法进行训练：（1）哑铃练习。让学生运用哑铃进行前臂屈伸、手腕屈伸的练习，增强手臂、手

7、腕的力量。（2）弹力带练习。将健身弹力带的一端固定，另一端以持拍手握住，进行各种挥拍击球练习。（3）用羽毛球重拍或壁球拍进行反复的挥拍练习。（4）负重跳跃练习和跳绳练习。通过上述方法，提升学生的上肢、下肢的力量。2.2 高校羽毛球教学中的速度素质训练高校羽毛球教学的速度素质训练主要包括以下方法：（1）专项视听反应速度练习。让学习者通过听、看信号和手势，进行快速步法的练习。（2）多球速度训练法。采用多球训练学习者的前场快速接吊、接杀球及快速回击全场球等。（3）移动速度的训练。重点针对学生的移动速度进行练习，包括直线前后跑、低重心左右移动、低重心四角跑、杀球上网搓球、吊球快速上网搓球等3。2.3

8、高校羽毛球教学中的柔韧度和灵敏素质训练高校羽毛球教学的灵敏素质训练内容包括有：（1）前场手接抛球练习。学生立于球场中间位置，供球者以较快的速度提供任意落点的网前球，学习者要进行跨步接球，以提升自己的灵敏性。（2）前后交叉转体跳练习。重点针对学生的转髋灵敏性的训练。另外，还可以通过绕障碍曲线跑、腹背屈仰练习、侧弓步练习、体侧屈伸练习、拉压肩部韧带、体前屈等方法，训练学生的柔韧度和灵敏性。2.4 高校羽毛球教学中的速度力量-技术训练高校羽毛球教学中的速度力量-技术训练，主要包括有：（1）重拍高远球练习法。先用羽毛球重拍进行五分钟练习，再替换以标准羽毛球拍进行训练，以增强学生的高远球击球力量。（2）

9、重拍杀球练习法。通过重拍与标准球拍交替的方式，训练学生的杀球技术、挥拍速度和上肢力量。（3）抗阻力步法练习法。以健身弹力带为阻力源，学习者要克服皮带的阻力进行步法的移动训练，由此增强学生的速度、力量和爆发力。2.5 高校羽毛球教学中的耐力素质训练可以在高校羽毛球教学中采用如下训练方法，以增强学生的耐力，如匀速跑、3min跳绳、400m全速跑、折返跑、半场四角跑、一打多训练、全场杀球练习、拉吊练习等。3  高校羽毛球教学中体能训练的重要性分析3.1 顺应运动生理学和运动训练学原理在高校羽毛球教学的体能训练之中，秉持体能优先发展的理念，通过适宜的体能训练数量、强度、密度，对学生产生良好的

10、运动刺激，使学生产生生物学适应性，充分运用运动的“定向发展”原理和“应激性强化”原理，开展以专项体能训练为主、一般体能训练为辅的方式，提升学生的运动体能和技术，从而更好地激发学生的羽毛球训练动力，提升高校羽毛球教学效率。3.2 确保学生参与训练和应对实战比赛在高校羽毛球教学之中，要注重对学生的体能训练，使学生在力量素质、耐力素质、速度素质、柔韧性和灵敏度素质的训练内容中，增强自身的良好体能储备和先进的技战术水平，能够在对抗激烈的羽毛球实战比赛中掌握主动权，避免因体能不济而引发动作变形、步法迟滞、速度减慢等问题，更好地提升学生在羽毛球比赛中的稳定性，延长自己的运动年限。综上所述，高校羽毛球教学要加强对学生的体能训练，秉持体能优先发展的理念，着眼于学生的速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏度等训练，做到手法、步法、体能训练的整合，使学生掌握和学习羽毛球技术动作和步法，感受到羽毛球运动的乐趣和魅力，积极主动地进入到羽毛球训练之中，提升自己的羽毛球体能素质，提高高校羽毛球教学效率。参考文献1 蒋松良.体