篮球防守基本技术的训练与实践

1、篮球防守基本技术的训练与实践第l5卷第6期 2001年l2月 南京体育学院 JournalofNanjingInstituteofPhysicalEducation 运动训练 篮球防守基本技术的训练与实践 张月琴 (南京体育学院I-$L部,江苏南京210014) 摘要:我国篮球运动与世界先进水平的差距主要体现在防守上,本文对防守在篮球运动中的作用与发展趋 势以及训练指导思想,训练原则和基本技术训练的要求进行了重点论述. 关键词:防守;球权;移动步伐;重心;意识 中图分类号:G841文献标识码:B文章编号:10081909(2001)0601322 TrainingandPracticeofDe

2、fensiveBasicSkillsofBasketball ZHANGYueqin (AccessorySchoolofNanjingInstituteofP.E.,Ning,210014,China) Abstract:Itmainlyshowsinthedefenseofthedifferencebetweenthebasketballsportofourcountryandtheadvancedlevel oftheword.Thisarticletellsthefunctionandthedevelopingtendencyofthedefense,Meanwhileitalsote

3、Ustheguiding ideasofthetraining,thetrainingprinciplesandthetrainingdemandsofthebasicskiUs. Keywords:defense;righttogettheball;movementpace;gravity;consciousness 1防守在篮球运动中的作用与发展趋势 篮球运动属激烈对抗项目,宏观上讲,有攻与守两大体系 的对抗和相互制约.进攻是以得分为目的,而防守是以制约 进攻得分,获得球权为目的.成功的防守,可以增加控球权, 从而增加进攻的次数.如抢,断球和造成对手的失误等,尽可 能地降低对手进攻次数,减

4、少对手的得分,无形中就等于增加 了自己的得分.以辩证法观点,完全可以把防守视为进攻的 扩展与延伸,特别是实力相当对手间的较量,优势往往会向防 守较为成功的一方倾斜.综上所述,防守在篮球运动中具有 极其重要的地位. 篮球运动的发展和提高是攻守之间相互促进的结果.防 守水平高,迫使进攻技战术必须有新的发展,以适应防守水 平,反过来进攻技战术的发展,也必然促进防守水平的再提 高.这样相互作用使篮球运动的水平得以不断地发展.可以 得出这样的结论:攻守之间的相互制约和相互促进,是一个矛 盾的统一体.二者相辅相成,在篮球运动的发展过程中,防守 与进攻是同等重要的. 然而,我们的一些教练员和运动员,特别是在

5、青少年运动 员中,重攻轻守的情况很严重.每天的训练就是摆弄投篮动 作,比赛中想的就是怎样得分.认识的偏差,造成忽视防守训 练和防守在比赛中的作用,从而导致许多运动员比赛时不防 守或者不会防守,限制了他们成长为技术全面的高水平运动 员.其实,防守训练除了可以提高全队的整体防守水平外,还 可以促进进攻.因为高强度的防守训练,可以增强运动员的 对抗能力和对抗下运用技术的能力.在比赛中除有效地制约 对手之外,还会减少犯规,有效地保护自己.防守训练不单可 以提高防守专项能力,对进攻意识的培养和身体素质的提高, 也会有较大的帮助.比如:有了对防守较深刻的体会,自己在 进攻中自然就会有办法对付别人的防守.防

6、守训练获得的灵 敏,准确判断,速度和力量等,也都是进攻技术所需要的基本 素质. 2防守基本技术训练的指导思想与训练原则现代篮球进攻技术的特点和防守的指导思想 防守基本技术训练的指导思想应面对进攻技战术的发展 来确定,现代篮球的进攻特点是内线争夺异常激烈(这种争夺 不只限于中锋).首先,由于运动员身高,素质,个人技术,主 收稿日期:20010806 作者简介:张月琴(1960一),女,江苏镇江人,南京体育学院附校部中级教练,主要从事少年篮球运动训练工作. 第6期张月琴:篮球防守基本技术的训练与实践l33 动意识和创造性均已达到相当高的水平,形成了非常强的个 人能力,因此内线攻击的成功率很高,杀伤

7、力大,几乎是决定 比赛胜负的关键所在;二是外线中远距离的投篮命中率相当 高,而且投篮的点和人数较多;三是攻守转换的速度加快,行 进间技术Et趋完善,快攻,抢攻能力较强;四是运动员的技术 发展全面,活动范围大,不拘于特定位置,单兵攻击水平很高. 基于以上情况,就要求防守技术也必须相当全面.防守基本 技术训练的指导思想应该是狠抓扎实的基本功训练,位置是 重点,强化对抗性,力求全面发展.防守基本技术训练的原则 (1)基础性原则:一切防守的基本技术训练都要重视基本 功训练,从基本姿势和规范动作开始,为正确的技术定形打好 基础,同时着重脚步灵敏和移动能力的训练. (2)位置性原则:除了要抓好司职位置的基

8、本技术训练 外,还要着重其它场上位置的训练. f3)主动性原则:在防守基本技术的对抗训练中,要强调 变被动防守为主动破坏对手进攻企图,限制对手行动范围等, 不能总是被动应付. (4)攻击性原则:强化防守的对抗性,合理利用新规则,加 大允许的身体接触和防守动作力度,施加最大压力,以阻止对 手的进攻行为. (5)整体性原则:除了对自己防守的人和位置熟悉外,还 要视野开阔,了解全场情况,加强换防和补位配合的练习. (6)全面性原则:要注重队员适应各种位置,不同对手及 针对各种进攻技术的防守训练,不能单一发展. 3防守基本技术训练的内容和方法防守的基本姿势和动作 防守的各种基本姿势和动作的练习,必须根

9、据所要防守 的位置和进攻者使用的技术来进行,如是防有球队员还是无 球队员,是防对方强侧还是弱侧,是防突破还是防投篮等. 非对抗性防守练习的初级阶段,以个体为主,要求防守者 保持一定的距离,对进攻手段不加限制,以练习防守者防守移 动及组合能力.防守专项脚步训练多种步伐的急停,起动和变向. 沿边线排开,向场内折返进行,要求移动速度快,重心要低而 稳,急停,起动,变向的动作要连贯.而结合多种步伐的移动, 变向及组合练习,则为全场折线进行,要求动作规范,步伐灵 活,节奏鲜明.防守的基本姿势和动作训练原地摆好防守基本姿 势,并根据教练的指令进行动作的转换和移动.防持球队员 可采取一攻一守方式,要求平步近

10、身,注重摆手干扰对手,保 持适合移动和起跳的姿势,及时调整脚步和动作.对抗性防守训练的方法和要求 对抗性防守训练是综合性防守训练,以客体为主,在各种 情况下进攻者运用不同的技术,防守者要练习使用各种防守 技术与之相抗衡,这是逐渐培养防守意识,认识防守规律的重 要过程.防突破训练防突破训练采取锋线一对一攻守方式, 根据进攻者持球的动作,重心,判断对手意图,运用正确规范 的防守动作,敢于近身或贴身,以控制和破坏对手的突破动 作.防运球突破采取全场和半场并限制在一定的区域内进行 一 对一攻守.要求根据运球者的强侧手,习惯动作及重心的 转移,正确合理地运用防守步伐和动作,同时注意运用手部的 干扰和紧逼

11、,堵位,以限制对手的行动.堵住练习堵位练习宜限定在狭长区域内一对一进 行,要求身体正对进攻者,平步站位,利用横滑步,侧身跑和横 跨步,阻拦进攻者前进路线,动作重心要稳,幅度要大,动作要 快而有力.还可利用罚球圈或中圈一对一进行,方法是在圆 圈的中心点摆好球,防守者沿圆圈的周线防守堵位,进攻者摆 脱防守触及圈内的球.要求防守者降低重心,双手横举,运用 多种脚步动作,阻止进攻者进人圈内,强调判断的准确性和动 作的连续性.防守挤过练习防守挤过练习方式采用一对一加定 位掩护,进攻者可空手或运球.要求防守者保持好防守距离, 在既将发生掩护时,向外逼近进攻者,形成与掩护者之间的空 隙,利用横跨步挤过去,形成掩护失败.也可二对二加移动中 掩护,进攻者可空手或持球.要求同上,但要加强