中医养生知识讲座_0

1、最新资料推荐中医养生知识讲座中医四季养生 春 中医认为春属木， 主升发，肝气旺。春时，阳气初升，万物萌发， 正、二月间，乍寒乍热， 宿 疾复发，时令病起。养生应顺应人体阳气始生的特点。1. 春天犯困怎么办呢？ 人们在春天容易犯困， 一定要克服 春困莫贪睡，每天睡眠要适当， 最好晚睡早起（相对于冬季而言）， 适当穿着宽松衣服， 以舒缓形体， 使气血流畅， 以适应春季阳气 上升，万物勃生的变化。还要保持神情舒畅， 做到心胸开阔、 轻松愉快，乐观向上， 忌孤坐独居，戒郁怒伤肝。2. 春天饮食注意什么？ 春季要顺势温补升阳气， 因早春仍 有冬日余寒，多食辛甘发散之品， 如山药、大枣、扁豆、菠菜、 香菜

2、、韭菜、大蒜等，少食酸涩收敛之味， 如酸奶、山楂、金 橘等。3. 俗话说春捂秋冻， 为什么要春捂？ 春季阳气初升， 寒冷渐退，人体对冷暖多变的早春天气还不太适应，所以要注意防寒，应多穿点衣服捂一捂，以免遇天气突变、气温骤降而受寒生病。由于春季早晚温差较大和冷暖多变， 心脑血管病变（如高血 压、冠心病、脑中风等）也宜在春季容易发作，这类患者冬衣不 可顿减，应根据气温的变化增减衣服，以适应春天气温冷暖的变化。4. 为什么春季易发生传染病？春天气温上升， 细菌、病 毒（中医称邪气） 也随之繁殖生长， 加上春天人们户外活动增加， 容易引起流感、 麻疹、流腮、 流脑、肺炎、肝炎等传染病（时 令病）的发生

3、，甚至流行。所以要随时注意避开此类邪气， 避免在传染病流行期间到人多 拥挤的公共场所， 注意饮食卫生， 保持室内空气流通。正气内存，邪不可干。春季应多参加室外活动， 可根据自己年龄、 体质，宜选取公 园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气新鲜之处， 选择慢 跑、散步、打拳、保健操等适当的锻炼项目， 以增强身体抵抗力， 防御春季传染病。夏 中医夏认为属火， 主于长生，心气旺。夏时，阳气较盛， 是万物生长繁荣、 茂盛的季节； 且阴气 内伏，暑毒外蒸。气候炎热、高温而多雨，多有暑湿之邪侵扰。夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点。为什么把夏季又称为苦夏 ？苦夏要注意什么？ 人们称夏 季为苦夏（疰夏），是因

4、为在连日的高温情况下， 会出现睡不好、 吃不香、没精神、易烦躁等现象。中医认为暑易伤气暑易入心，因此在炎热的夏季尤其要注意精神的调养。要疏调情志，保持健康向上、神清气和、快乐欢畅的状态，从 而使心神得养。夏季的饮食， 应以清淡爽口、 具有清热祛暑、 健脾益气功 效的食物为主， 如鲜藕、丝瓜、 黄瓜、冬瓜、西红柿、薏苡仁、 莲子、红小豆、绿豆等。应少吃油腻、生冷食物， 夏季暑热外蒸，人体毛孔开放、 汗液大泄， 最容易受风寒雨露侵袭， 因此，晚上不宜在室外乘凉 过久。应晚睡早起， 适当午睡， 以恢复疲劳， 保持精力充沛； 衣 着方面要单薄一些，衣服应勤洗勤换，勿穿湿衣、汗衣。2 .夏天如何防中暑？

5、常言说：盛夏时节防暑邪，长夏注意防湿邪。盛夏在室外或高温环境工作时，应避开烈日炽热之时， 并注意补充淡盐水。可服绿豆汤或中药解暑汤（藿香、金银花、紫苏、薄荷、连翘、芦根、淡竹叶等），以防止中暑伤津。夏季三伏时节， 由于湿气太重， 人体的汗液不易排出， 出 汗后不易被蒸发掉， 因而会使人烦躁、 疲倦、食欲不振，甚至发 生胃肠炎、 痢疾等疾病， 所以在长夏要保持居室干燥卫生、 个人 勤换衣物，平时多吃薏苡仁、 莲子、红小豆、绿豆等清热利湿的 食物。必要时可服用藿香正气胶囊，以防暑湿伤身。3. 炎热夏天能锻炼吗？ 夏季可以锻炼， 但时间应避开烈 日炽热之时， 以早晚凉爽之时为宜， 场地宜选择在河湖水

6、边、 公 园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、 慢跑、太极拳、广播操为好， 不宜做过 分剧烈的活动。在运动锻炼过程中，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可大量饮用凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。4 .夏天空调病 是怎么回事？ 炎热夏季，用空调温度过低， （应注意室内温度不宜低于 26C,室内外温差不超过 6C）,会使腠理闭塞、 暑热郁闭， 可能出现头痛、 腰痛、下肢酸痛， 容易 患感冒、胃肠病、 皮肤病和心血管疾病，即空调病。入睡时最好关上空调， 或室温保持在28 C为宜。在室内感觉有凉意时， 要站起来适当活动， 以加速血液循环。5 .为什么在夏天能治疗冬天疾病？中医冬病夏治 三伏

7、贴，是顺应天气和时节变化进行的外治法。在夏季伏天，人体阳气旺、腠理开，通过穴位敷贴中药刺激，可有效疏通经络气血，调节脏腑功能， 以达到内病外治， 冬病夏治的功效。对一些多在冬天发作的呼吸道疾病、过敏性疾病、关节病变、慢性脾胃疾病有较好的疗效，连续敷贴数年还可提高机体免疫力，预防感冒。秋 中医认为秋属金， 主于肃杀，肺气旺。秋时，凄风惨雨，草木黄落。天气干燥，昼热夜凉， 气候寒热多变。处于阳消阴长 之时，是万物成熟收获的季节。秋季养生应顺应人体阴精阳气都处在收敛内养状态的特点。秋天干燥吃什么？秋宜食补防秋燥。秋天宜进食清热生津、养阴润肺的食物来防止干燥的气候对人体的影响，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、

8、莲子、苹果、菠萝、香蕉、银耳、芝麻等等清补柔润之品。,也可食用沙参、 麦冬、百合、川贝、杏仁等益气滋阴、宣肺化痰的保健中药制作的药膳。中医认为晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。秋季早餐食粥， 应根据自身实际,选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，胡桃粥润肺防燥，甘菊枸杞粥滋补肝肾等。为什么要秋冻？ 人们常说的秋冻，就是说虽然天气逐渐转 凉，但衣物的增加要适当， 不要一遇寒流就穿得太多、 捂得太严。要有意识地让身体冻一冻，这样可顺应自然界秋季收敛之气，提高机体的抗寒能力， 逐渐适应冬季寒冷气候。3 .秋天为什么要闻鸡而起 ？ 秋天应早睡早起， 以养气敛 神。正如

9、素问 四气调神大论 中曰早卧早起，与鸡俱兴， 使志 安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清， 此秋气之应，养收之道也。金秋时节，天高气爽，在经历了炎夏的闷热后， 秋季的凉爽 让人们感觉格外舒适，正是户外运动的大好时机。我国自古就有重阳登高的传统，在北京，很多人秋天爱去香山看红叶也是户外活动的很好得选择。也可根据个人的不同情况选择不同的锻炼项目。如慢跑、快走、太极拳、瑜珈等运动， 以微出汗为度， 达 到保肺健身之效。冬 中医认为冬属水， 主于敛藏，肾气旺。冬时，自然界草木凋零， 冷冻虫伏， 气候寒冷。阳藏阴盛，万物闭藏，养生应顺应自然界闭藏的特点和规律， 以静养、藏精为主。1 .

10、为什么要冬令进补？ 冬季阳藏阴盛， 万物闭藏， 是进补的好时节。以保阴潜阳、藏精御寒为原则，选用温补的食物进行调养，可 以温养全身组织， 增强体质， 提高人体防寒的能力。不同体质的人群应选择不同的进补方法和种类。如阳虚质宜食牛羊肉、 狗肉、鸡肉、 韭菜等温热之品。既要少食生冷及寒性食物，以免伤及阳气， 也应注意不要因天冷，过食辛辣、 燥热等食品， 而耗伤阴气。平时宜多食白菜、萝卜、豆芽、山药、核桃、桂圆、大枣 温甘食物。冬季除加强饮食调补外， 还可适当施以药补， 如选用黄芪、 党参、枸杞子、阿胶、乌枣或六味地黄丸等益气养血补肾之品，但必须注意不要自己随意乱用补品，最好在中医的指导下， 可根据不

11、同体质制做膏剂调养。冬天静养 就是安静不活动吗？冬季寒冷阴盛， 应静养。即宜早睡晚起， 早睡以养阳气， 晚起以固阴精。女口素问四气调神大论中曰：早卧晚起，必待日光。冬天虽冷，但仍要坚持锻炼，俗话说：冬天动一动， 少闹一场病； 冬天懒一懒， 多喝药一碗。冬季锻炼应选择合适的地点，避免在大风、 大雪、大寒及空气污染的地方健身。运动项目宜以缓和、 运动量不大的为主，如太极拳，慢走、慢 跑、健身操等。锻炼时间不宜太早， 以太阳初升为宜， 以身体微热不出大汗 为度。尤其是在市区里，清晨的空气中往往污染物尚未散去， 过早外 出锻炼很有可能引起体质较弱的人生病， 如果本身就有慢性病， 这 一习惯还可能导致病

12、情加重。中医饮食摄养篇1、为什么食物有五性之分、五味之别？全面膳食，五字为要黄帝内经 中记载五谷为养， 五果为助， 五畜为益，五菜 为充，气味合而服之， 以补益精气。就是说谷、 肉、果、菜分别有温、 热、寒、 凉、平之五 性之分，辛、甘、酸、苦、咸五味之分别， 所以饮食要因时因 人而异。四季饮食辨五性：性平的食物一年四季都可食用；生温的食物除夏季适当少食用外，其他季节都可食用；性凉的食物夏季可经常食用，其他季节如要食用须配合性温的食物起吃；性寒的食物尽量少吃，如要食用，可加入辣椒、花椒、生姜等性温热的食物作为佐料，以减轻食物的寒性。五味食物入五脏：辛入肺、甘入脾、酸入肝、苦入心、咸入肾。食药同

13、源， 合理摄入五味食物， 可达到调养五腑气血、强身健体的作用。2 、老人饮食注意什么？ 老年人尤当饮食有节， 忌暴饮暴 食；食物要多样化， 不可偏食；饮食宜软烂， 冷热相宜； 进食 速度宜慢勿快； 饮食宜清淡， 多吃果菜助消化， 防便秘。3 、饮食也有禁忌吗？饮食与病证有相忌：脾胃虚寒腹泻， 便稀畏寒者忌生冷， 如冷饮、 冷食、 大量 的生蔬菜和水果等； 脾胃虚弱胃胀不适或外感初起者忌黏滑，如大量食用糯米、 大麦、小麦等所制的米面食品等； 脾湿或痰湿，胃 部胀满，痰多苔腻者忌油腻， 如荤油、 肥肉、油煎炸食品、 奶 酥、奶酪等；风热证、痰热证、斑疹、疮疡者忌腥膻，如海鱼、 无鳞鱼（平鱼、 巴鱼

14、、 带鱼、 比目鱼等）、虾、 蟹、 海味（干 贝、淡菜等）、羊肉；内热证目赤、 口苦、便秘者忌辛辣， 葱、 姜、蒜、辣椒、花椒、韭菜等；哮喘、皮肤病者忌发物：如腥膻、辛辣等食物。饮食与药物有相忌：在服用中药时， 有些食物对所服之药有不良的影响应忌服，即忌口如人参忌萝卜， 常山忌大葱， 地黄、 何首乌忌食葱、 蒜和萝卜，薄荷忌鳖肉,茯苓忌醋，鳖甲忌苋菜等合理膳食 饮食戒陋习养成良好的生活习惯是健康的法宝合理膳食中有四句话，即：有粗有细、 不甜不咸、 三四五顿、 七八分饱。有粗有细、 不甜不咸 为维持全面均衡的营养， 应粗细粮 搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配， 一个礼拜吃三四次粗粮， 如棒子面、 老玉米、 红薯等，粗细粮搭配营养最合适， 有明显的蛋白质互补作用， 能 提高蛋白质利用率， 还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。食盐过多 是高血压的首要因素. 三四五顿、 七八分饱 三四9 / 10五顿 是指每天吃饭的次数， 即在总量控制下， 少食多餐。仅