健身房小知识1

1、做成框架的形式挂在墙壁上,体育健身需要注意：（一）锻炼前要体检锻炼前要进行身体检查，以了解目前的身体健康状况，尤其是心血管和呼吸 系统的机能状况，并对病患组织和器官的情况要特别注意。有些人平时如不经常 锻炼，不了解科学锻炼的知识与方法，急于求成地去进行练习，不但不利于健康， 反而很容易造成运动损伤，甚至会引起运动性猝死。因此，正式锻炼前必须进行 身体检查，为锻炼的方式与运动负荷的选用提供客观性依据。（二）锻炼方式要有选择一般人健身运动最好选择以提高心肺功能为主的有氧运动。运动多以大肌肉群的 活动为主，可促进冠状动脉及四肢的末梢血管内的血液流通， 提高呼吸系统的机 能，加大脂肪的消耗，从而保持内

2、脏系统与运动系统的活力。（三）锻炼的活动量和强度要循序渐进开始运动时，运动量和强度要小些，有 1014天的观察反应期。对没有锻 炼习惯的人，参加锻炼后可能有 35天的不适应期，表现为劳累、肌肉酸痛、 食欲稍差，甚至睡眠不佳，适应后可再逐渐增加运动量和强度。采用适度”勺低冲击力、温和的有氧运动，对大多数人是有益和有效的，也是安全的。适度运动 时的身体状况：筋骨已舒展、呼吸能交谈、心脏跳得欢、全身微出汗。对初练者和年长者（或体弱者、或多病者）,适度”健身更为重要，尽量做到：快跑不如慢 跑，慢跑不如快走。（四）锻炼后要自检和自我监督进行锻炼的最初一段时间，有某些疾病或者症状时，要做好每天或隔天记录

3、下自我感觉，锻炼前后的脉搏、血压数值、晨起的脉搏、食欲和睡眠等情况，以 便于进行自我监督，及时调整锻炼计划。（五）锻炼要持之以恒锻炼一定要系统地进行，持之以恒，只有这样的锻炼才可使身体结构和机能 发生有利的变化，增强体质。研究表明，要想达到健身的目的，每周至少进行 23次练习，如果间隔时间过长（每月进行 23次锻炼），其练习效果与不进 行练习没有什么区别。如果练习停止时间过长，以前积累下来的锻炼效果也会很 快消退。（六）锻炼时要有热身运动与整理运动刚开始运动时，机体各器官系统进入状态的时间较长，为此在运动前要进行 必要的准备活动，提高身体各器官系统的活性，使身体逐步适应运动时所要达到 的强度要

4、求。运动后进行一些恢复性的整理活动， 可使运动中比较兴奋的器官逐 步地平静下来。运动结束后可进行一些恢复性慢跑、牵拉放松、局部肌肉按摩等 整理活动，对消除肌肉紧张酸疼、加速血液循环、消除疲劳、恢复体能、提高身 体适应力，具有 事半功倍”的作用。（七）锻炼要与休息相结合锻炼和休息要安排适当，两者不可偏废，要做到动态平衡，即经常要调节好 锻炼和休息的安排，根据身体反应、外界环境的条件和变化不断进行调整。 以避 免出现过度疲劳而导致运动损伤或慢性劳损，也可以防止因劳逸安排失当而导致 意外。（八）锻炼要注意避免局部负担过重锻炼时应避免某一肢体、器官负荷过重。练习时最好有多个部位参加运动， 或每 次运动

5、采用多种形式，以使身体各部位均得到活动的机会。活动时呼吸要自然， 注意发展腹式呼吸，尽量避免屏气或过分用力。尤其对心血管疾病（如动脉粥样 硬化）的人群，应避免造成血压骤然升高的动作，如头朝下、骤然前倾、低头弯 腰动作过猛等。（九）锻炼后要注意身体的变化锻炼后要密切注意身体反应，并及时做出判断和调整。适度”健身运动后身体的良好反应为 肢体有点酸，睡觉睡得酣，起床心跳缓，精神很饱满”。（十）锻炼后要注意饮食调整 锻炼前后还要注意合理的饮食搭配， 多吃一些营养丰富易消化的食物，以保证在 锻炼中消耗的热量得到充分地补充，为恢复体力提高体能打下基础，并减少由于 食量增加给消化系统带来的负担。 此外，锻炼

6、时体内水分消耗过多，运动后要注 意及时补充。（十一）制订个体化的科学锻炼计划 进行健身锻炼时，要在专业人士的指导下进行全面的身体形态和运动能力检查与 评估，而后制定科学的个体化的锻炼计划。在每一阶段的锻炼结束后要及时进行 锻炼效果的检查与评价，将前一阶段的锻炼效果作一总结，并根据锻炼者的反映 将锻炼计划作相应的调整，为下一阶段的锻炼提出具有指导意义的建设性建议。同时，进行锻炼还要注意季节特点。春季气候变化无常，要注意防寒防风防雾。 夏季锻炼时要做到尽量选择透气和防晒的着装， 避免在高温和阳光直射下进行锻 炼，运动强度和量适当减少，及时补充水分，避免中暑。锻炼后做到三不”：不立即喝冰饮料，不立即

7、喝大量水，不立即洗冷水澡。秋季较干燥，日温差大，易 犯困，锻炼时要注意根据气温特点及时增减衣物， 及时补充水分，运动后要适当 休息。在夏季运动量和强度的基础上，可逐步增加。冬季锻炼时衣着厚薄要适宜， 注意保暖；选择室外向阳、避风，室内保持空气流通、新鲜的场所进行锻炼；适 当增加运动强度和量，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪堆积。下班后健身注意事项2011年08月16日10:28 来源：解放日报习参与互动（0）【字体：f大 J小】很多朝九晚五的上班族都会选择下班后去健身房锻炼。那你是否知道有哪些注 意事项呢？经过一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫，健身前很重要的一点是适当补 充食物。如果下午五

8、点下班，五点半开始锻炼的话，距离午饭时间已经5个小时左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片 全麦面包，给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖 的饮料，都能有效地预防运动性低血糖。根据季节变化，准备相应的运动服用作更换。一般健身俱乐部都提供淋浴，训 练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复。如果急于回家，那也 要休息5至10分钟，等心跳平缓、不再出汗才出门。些高蛋白如汉堡、一般来说，健身结束后至少半小时，才可以进食晚餐。晚餐应包括- 食品，如瘦牛肉、鸡蛋，再搭配适量蔬菜水果。一定要避免高脂肪食品, 五花肉等。还应注意，晚餐距

9、睡眠应至少三小时以上，不然容易长脂肪。徐志摩曾说过：“一生中至少该有一次，为了某个人而忘记了自己，不求结果，不求同行，不求曾经拥有，甚至不求你爱我，只求在我最美的年华里，遇见你。”我不知道自己是何等的幸运能在茫茫人海中与你相遇？我也不知道你的出现是恩赐还是劫？但总归要说声“谢谢你，谢谢你曾来过”还记得初相识时你那拘谨的样子，话不是很多只是坐在那里听我不停地说着各种不着边际的话。可能因为紧张我也不知道自己想要表达什么？只知道乱七八糟的在说，而你只是静静地听着，偶尔插一两句。想想自己也不知道一个慢热甚至在不熟的人面前不苟言笑的我那天怎么会那么多话？后来才知道那就是你给的莫名的熟悉感和包容吧!有一句

10、话说：“人的一生会遇到两个人，一个惊艳了时光，一个温柔了岁月。”惊艳了时光的那个人，是青春回忆里最绚烂、最耀眼的存在，不后悔跟他经历过的快乐与感动，哪怕后来的大风大浪都是他给的，但还是想对他说，有生之年，欣喜相逢。你给过我太多的快乐和感动，太多的收获和意外，也有太多的心酸和坎坷。可总归你来过我的生命，也带给我许多的美好和小幸福。我不知道是怎样的缘分让我们相遇，可我都不想去追究了，因为我相信每一种遇见，都有意义，每一个爱过的人，都有记忆。无论怎样，都是幸运的，因为你带给了我一些特殊的感受，以至于每次回味起来，都觉得人生是精彩的。我始终还记得那年夏天你为了在我路过的城市见我冒着大雨开车几百公里，只

11、为在车站短短的停留我也记得在街头只因我看了一眼那各式的冰糖葫芦，你穿越熙攘的人群排队为我拿回最后一个糖葫芦欣喜的样子，不是爱吃甜食的我那晚一口气吃掉了那个糖葫芦，而你看着我憋得满嘴和通红的脸只是宠溺的笑笑我还记得因为我随口一说自己都没在意的东西而你却把它买回来了，就在有次离别的车站，当我不告而别你知道后发疯的电话、视频和在机场着急的身影，手里还提着我自己也不知道什么时候说过的东西时我就知道你就是那个惊艳了时光也温柔 了我曾经岁月的人。“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”人生的路坎坎坷坷，舍与得在一念之间，我也曾满怀期待所有的相遇与分别是事出有因或者可以久别重逢。可怎奈，当再次面临抉择时才知道有的相遇只是漫漫人生路上的一个劫，一份缘的未尽而已谢谢你来过，谢谢你给过我那么多，也谢谢你给我那些惊艳的时光！很知足过去有你陪伴的时光，很怀念那些和你一起走过的日子。未来我不知道该怎么取舍，我也不知道以后又会怎样?可无论是什么我都不会后悔认识你了，无论你带给我的是恩赐还是劫难我都不后悔了，至少我感受过你的温柔，拥有过你的怀抱，也和你十指相扣的走过了一段路。所以，以后无论怎样你都 是我不经意间想起和思念的人。谢谢你来过！不管你是否真的快乐？不管岁月是否善待你我，也不管能否一