15分钟令疲劳的眼睛彻底放松.

1、眼科专家为长时间用眼的你推出了一套简易眼保健操，它有助于预防因用电脑 过多而产生的电脑眼症消除眼睛疲劳和不适等症状，并阻止近视的进一步加深。2 2 分钟专心致志地注视大拇指运动目的：改善眼睛的运动功能用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿闭紧！坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠！ 两脚平行放在身体前。将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直并竖起大拇指。做眼操时，眼睛始终紧紧地盯看大拇指，绝不使之从视线中消失。头要挺直，不要跟 随手臂移动。将手臂从右向左地做水平移动 7 7 次，最大距离为 60607070 厘米。然后从上向下地做垂直移动 7 7 次，接着做对角线斜移动 7 7 次（先从左往上，并往右

2、 向下，然后从右往上，并往左向下，最后做圈状移动 7 7 次（先顺时针，后逆时针方 向移动。换手再练习一遍。专家重要提示：每只眼睛的练习时间最长不超过 2 2分钟，否则眼睛会产生疲劳感。4 4 分钟远近交替地注视两支铅笔运动目的：训练空间视力坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠！两脚平行放在身体前。两手各执一支铅笔，铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约2020厘米，另一支则相距约 5050 厘米。现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔，并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并变得模糊不清的。开始观看时速度缓 慢，然后逐渐提高速度。练习最长不超过 4 4 分钟，否则会产生疲劳感。专家重要提示

3、：如果你没有复视（看不到复像，可以试着稍微移动一下你看不见的铅 笔，或从窗户向外望一会儿，然后再重新练习。倘若你始终无法看见复像，那你应 去看眼科医生，或请验光师帮你查查视力。小编推荐阅读：眼保健操 一一左瞅瞅右瞧瞧 来把近视调：你的眼睛累了吗？专业眼科医师推荐我们一些放松眼 睛的眼部体操， 为了你的眼睛着想， 跟着我们一起来动动你的眼睛， 好跟眼睛疲劳 说拜拜吧:2 2 分钟心中再现所观看字母运动目的：训练眼睛的敏锐度手拿一本外文杂志或一张报纸，从中找一个非对称性的字母（例如英文小写字母 a a,如图所示，然后对着字母 s s 看，共看 5 5 遍。接着闭起两眼，心中再现所观 看的字母精确图

4、形及其鲜明的对比度，持续时间 3030 秒钟。现在你以十分敏锐的目光去想象远距离的字母 s s。重做练习一次，对字母 s s 图形想象的时间持续 3030 秒 钟。接着想象字母 s s 左右侧相反（左右颠倒的图形。如果你掌握练习的全部要领，你就能够得心应手地不间断地依此做完这项练习。专家重要提示：远视者切勿做这个练习。有些近视的人开始做这个练习时困难重重，但通过反复练习，做起来就 会越来越容易。3 3 分钟侧看胸前抛球接球运动目的：训练侧视力这项练习需要用站立的姿势来完成。寻找一个至少有 4 4 米远的注视点的地方，以便于 做这项练习。现在你将一个网球在体前往上抛，然后又将落下的网球接住。在上

5、抛下接网球时，你的视线始终不离开远方的注视点。当网球一上一落时，你只 应用眼睛的余光观看。如果你成功地掌握这种练习法，甚至能将网球往上抛1 1 米多高，并将落下的网球重新接住，那你就能将手臂越来越远地向身体一侧移动，直至 你看到网球还处手你的眼角视野之中为止。开始练习时，左右手轮换地做抛接网球和侧看练习。练习熟练后，可用两手同时做抛接网球和侧看练习。专家重要提示：即使你开始练习时感到困难，但仍不应直视网球。如果要提高练习水 平，你可以边看电视边做练习。4 4 分钟掩眼操运动目的：放松眼睛坐在办公桌前，两手手肘支撑在桌子上或大腿上。将隆成拱形的手掌放在眼睛前 面，掩住两眼，但不闭目，而且你还能够

6、用鼻自由地呼吸。尽量不让光线入眼。 现在你想象在眼前远方出现一幅美丽的图画 （如海洋。 至少练习 4 4 分钟之后， 慢慢 地将掩眼的两手放 下，练习就此结束。接着你用眼睛的余光看一下你的侧边视野 中的东西。专家重要提示：远视者和注意力不容易集中的人应稍微改变这个练习的方法：用两眼环绕地观看一盏灯的光，但两眼不直向灯光里面礁！接着你察看所产生的光点，直到它慢慢消失为止。关于眼睛的 3 3 个惊人数字女性干眼症发病率是男性的 2.52.5 倍! !女性因激素起伏波动比男人易患干眼症。不仅如 此，很少有人意识到，眼睛疲劳过度和水分不足也能消耗身体和精神能量。 疲劳时，眨眼频率提高 64%!64%!眼睛反射通过消除眼睛表面的泪水而保持眼睛润湿。 与人交谈的时候，我们平均每分钟眨眼睛 16.616.6 次。然而，当你进行电脑操作、阅 读或缝纫等眼力劳动的时间达到 3 30 0分钟时，你的眨眼率上升了 64%64%。如果感觉自 己眨眼的频率明显提高了，就应每 1515 分钟闭目养神 1010 秒钟，然后眨眼睛 5 5 次这是 消除眼睛疲劳，恢复视力活力的妙计。Q Q3 3 脂肪酸能让干眼症状减轻 66%!66%!泪水含有天然油的脂质层，这对保持眼睛润滑至关重