最新小学田径队训练计划(新)

1、所谓的光辉岁月，并不是以后，闪耀的日子，而是无人问津时，你对梦想的偏执。田径队训练计划训练计划第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技 术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复， 同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段：认真总结田径训练的得失及时查漏补缺改进训练方法。训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏 活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2

2、、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后 顾之忧”。通过师生的共同努力 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志 品质培养，争创良好训练佳绩。具体训练计划周次训练内容第一周1、田径理论知识学习；2、训练纪律要求。第二周1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练第三周准备活动练习：1、 般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、冋扌口腿、 手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。第四周1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性

3、练习：高抬腿走 1组一 侧面交叉走1组一一蛙跳1组一一单腿跳1组；4、结束部分：1）垫上 互相磕打放松。 2 ）行进间放松。第五周1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：摆腿 1组一一高 抬腿1组一一后蹬跑1组一一加速跑2 × 3 0米；4、结束部分：1）垫上 互相磕打放松。 2 ）行进间放松。第六周1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：1）蹲距式起跑4 × 30米；2） 起跑后加速跑； 3 、结束部分：1 ）放松跑400米；2 ）垫上互相磕 打放松；3）行进间放松。第七周1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：途中跑终点跑；3 、结束部分：1 ）放松跑200

4、米；2 ）垫上互相磕打放松；3 ）行进间放松。第八周1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）；3、结束部分：1 ）放松跑200米；2 ）垫上互相磕打放松；3 ）行进间放松。第九周1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入 途中跑）一一弯道跑一一定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3、结束部分：1 ）垫上互相磕打放松； 2 ）行进间放松。第十周1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：30米× 4接力跑（迎面接力）；3、结束部分：1 ）放松跑200米；2 ）行进间放松。第十一周1、一般性准备活动

5、；2、径赛专项训练：通过 3-4个障碍物的跑；3、结束部分：1 ）放松跑200米；2 ）行进间放松。第十二周1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、径赛专项训练：耐力训练（1000 米）；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松；2 ）行进间放松。第十三周1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、弹跳力训练：下蹲 2组助跑单脚起跳摸高一一越过一定高度的横绳；4、结束部分：1）放松跑400米；2 ）垫上互相磕打放松。第十四周1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、力量训练：1）各种腰、背、腹肌练习：推小车一一端腹；2 ）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑200米； 4、结束部分：1 ）放松跑400米；2 ）

6、垫上互相磕打放松；3 ）行进间放松。1、一般性准备活动：1）慢跑；2）稍微活动各关节；2、田赛专项训练：1）第十五周跨越式跳高；2 ）各种短距离往返跑比赛；3、结束部分：1 ）放松跑200 J米；2 ）垫上互相磕打放松。1、一般性准备活动：1）慢跑；2）稍微活动各关节；2、田赛专项训练：1）第十六周蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）；2 ）各种短距离往返跑比赛；3、结束部分：1 ）放松跑200米；2 ）垫上互相磕打放松。第十七周1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、单手推实心球（以右手推球为例）；4 、结束部分：放松跑400米。第十八周1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、双手抛球：1

7、）双手从头后向前抛实心球；2 ）双手从体前向前抛实心球；4 、结束部分：1 ）放松跑400米；2 ）垫上互相磕打放松；3 ）行进间放松。第十九周1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、助跑投掷垒球（以右手为例）；1）手的姿势：2）脚法；4 、结束部分： 放松跑400米。1、一般性准备活动：1 ）慢跑200米；2 ）稍微活动各关节；2、灵敏第二十周性生练习：1 ）各种快速反应练习；（听口令跑）2 ）站立式起跑30米；3 ）30米加速跑；（5组）3、结束部分：放松跑400米。时代小学20122013年田径队训练计划指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生

8、的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作， 促进学生身心和谐发展， 发展队员的身体素质， 学习和改进专项技 术水平。培养队员综合素质及能力， 提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。现状分析：我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提

9、高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、 通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2 秒，400米成绩更新幅度为 5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。 训练重点：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动 会上获得好的成绩。1、训练时间：第一学期周一到周五早上6： 00 7： 30；第二学期周一到周五下午二节课后。2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：四、五、六年级校运动队5、训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进

10、间踢腿；（二）速度训练： 50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30 米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4× 100 米；6、训练安排：星期一速度训练：准备活动：a、3000米跑；b压肩、压腿；C、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；100 米、200米

11、、150米各两组；放松；星期二力量速度训练：准备活动：a、3000米跑；b拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速× 3;200米2组、立定三级跳、纵跳30下；放松；星期三耐力训练：准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；800米限时跑、沙坑跳远；星期四专项训练：准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；根据学生专项测试；放松练习；星期五调整训练：调整训练800-1000米、加距离触地往返跑； 压韧带练 习5分钟；基本练习：小跑步、高抬腿、踢

12、腿；游戏等。小学田径队尽量为学生打好基础；先说每天的准备活动：慢跑400m*2圈压腿肩踢腿左右前侧30m*3组小步跑30m*2组接20m左右加速跑高抬腿30m*2组接20m左右加速跑跨跳30m*2组接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成 之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组, 立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组1-3组 都可以。放松活动摆腿练习放松跑一圈周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）完成准备活动；仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组，完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的

13、加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动 摆腿练习 放松跑一圈周三：速度耐力练习完成准备活动；400m 标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组*3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练,弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练， 上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。放松活动摆腿慢跑一圈。周四：放松性活动练习，完成准备活动；组织跑跳类的游戏活动；放松活动 摆腿 慢跑一圈。周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30的训练，中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100的训练，长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m循环3-5次 一