青年心理学情绪管理实用教案

1、心灵(xnlng)故事小虎鲨分享(fn xin)你的感受习得性无助第1页/共21页第一页，共21页。认识我们(w men)的情绪情绪的分类我国古代中医将情绪分成：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 身体不牢情绪伤七情(q qn)不节总伤身现代心理学将情绪分为四类： 快乐悲哀恐惧愤怒第2页/共21页第二页，共21页。认识我们(w men)的情绪 情绪的特征： 情绪包括情感体验、肢体语言和生理反应 肢体语言常常是生理反应的外在表现 小游戏:成语或短语抢答 生气、愤怒是一种身体的能量爆发，汉语(Hny)里有很多成语或俗语正好是从头到脚形象地反映了生气时的能量爆发点，请同学用相关成语描述不同的能量爆发点。第3

2、页/共21页第三页，共21页。认识(rn shi)我们的情绪情绪的特征：情绪具有复杂性 同种情绪强度不同 有时可以同时体验不同的情绪 啼笑皆非 悲喜交加 百感交集情绪易受过去经验的影响习得性无助：小虎鲨的故事情绪无对错之分，但有积极( jj)消极之分 第4页/共21页第四页，共21页。青年(qngnin)情绪活动的特点 情绪情感丰富热烈 情绪具有冲动性和爆发性 情绪的两极性明显 情绪出现文饰性 情绪体验(tyn)的深刻性和稳定性不断发展第5页/共21页第五页，共21页。赶走(n zu)你的坏情绪宣泄：唱歌痛哭写写画画大喊摔打 “出气(ch q)室”、“出气(ch q)产品”、“运动消气中心”、

3、“减压消气操”长吁短叹呼吸调节法：“吸哈功”第6页/共21页第六页，共21页。赶走(n zu)你的坏情绪向他人倾诉而不是抱怨你可以说：“我的心情不好，你能陪我聊聊吗？”不要(byo)说：“我烦透某某了，他太差劲了，他如何烦，如何讨厌”等等 第7页/共21页第七页，共21页。赶走(n zu)你的坏情绪用行动带动情绪：“为所当为”严重(ynzhng)的抑郁症患者崔永元第8页/共21页第八页，共21页。赶走(n zu)你的坏情绪转移注意力，离开坏情绪(qng x)多运动第9页/共21页第九页，共21页。赶走(n zu)你的坏情绪转移注意力，离开坏情绪(qng x)晒太阳温暖的阳光能够振奋人的精神第1

4、0页/共21页第十页，共21页。赶走(n zu)你的坏情绪转移注意力，离开坏情绪赏花草花草的颜色和气味(qwi)有助于调解情绪第11页/共21页第十一页，共21页。赶走(n zu)你的坏情绪转移注意力，离开坏情绪听音乐选择适合(shh)的音乐有助改善情绪第12页/共21页第十二页，共21页。赶走(n zu)你的坏情绪转移注意力，离开(l ki)坏情绪观山水旅游是改善人不良情绪的好办法第13页/共21页第十三页，共21页。赶走(n zu)你的坏情绪转移注意力，离开坏情绪(qng x)理发，改变形象可以改善恶劣情绪(qng x)。第14页/共21页第十四页，共21页。赶走(n zu)你的坏情绪反向

5、心理(xnl)调节从相反的方向思考问题乐观者和悲观者一个寓言故事 如果酒瓶里还有半瓶酒， 乐观者会说？ 悲观者会说？第15页/共21页第十五页，共21页。赶走(n zu)你的坏情绪食物可以帮你赶走坏情绪感觉压抑：首选菠菜 反应慢，昏昏欲睡：首选鸡蛋 异常愤怒(fnn)：首选瓜子 第16页/共21页第十六页，共21页。赶走(n zu)你的坏情绪 总的来说： 女性虽然较男性(nnxng)更为情绪化，而女性排解不良情绪的方式比男性(nnxng)更多，也更为健康，这也是女性比男性(nnxng)更为长寿的原因之一。 最后，当你自己实在赶不走那些消极情绪时，怎么办？ 最好的办法是寻求专业的帮助！第17页/

6、共21页第十七页，共21页。冥想(mngxing)放松 冥想是一种有效的自我放松方法，可以帮助我们放松身体，舒缓(sh hun)压力，释放情绪。在冥想中，人会集中注意力，进入自由想象的空间，身体及心灵同时获得松弛，整个人进入平和与安静的意境，不良的情绪得到缓解。 第18页/共21页第十八页，共21页。抢 答 生气的能量点在头皮上： 怒发冲冠 生气的能量点在头上： 七窍生烟(q qio shng yn) 生气的能量点在脸上： 面红耳赤 生气的能量点在牙齿上： 咬牙切齿第19页/共21页第十九页，共21页。抢 答 生气(shng q)的能量点在眼睛上： 怒目圆睁 横眉竖眼 生气(shng q)的能量点在内脏里： 满腔怒火 怒从心头起，恶向胆边生 生气(shng q)的能量点在四肢上： 拳打脚踢 生气(shng q)的能量点在全身： 满地打滚