分享瑜伽冥想引导词大家都可以用

1、分 享 冥 想 引 导 词 大 家 都 可 以 用一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节 奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂， 让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。？抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和让我们一起来做瑜伽的腹 式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的 深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹 慢慢的向外扩张，隆起。

2、呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的 废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频 率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时， 感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼 气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。？现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原， 阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静 听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我

3、们进入 忘我的仙境。？请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少 眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进 面部血液循环，到达美容，养颜的成效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一 下明亮的世界。二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不知名的野花，争相开放。 远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦 来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。？2、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫

4、瑰散发的幽 香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。 你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变 的很重很重，重的就要陷进地下。？3、优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也 得到了最大，最好的放松。？4、想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见它的目的 地，它也不在任何地方停留，我们也乘坐这辆车，行使在没有目标没有终点的路上，慢 慢进入冥想。？5、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船， 我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺

5、的钟声，进入冥想。6经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌着， 仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。？7、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯 香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来， 而后慢慢进入冥想。？8、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间,忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。？9、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带着我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，

6、空气中漂浮着新雨润泽后野百合的 清香，在这独立于一切法那么之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。？10、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气 中充满树木生产的声音，而我们那么慢慢进入冥想。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌 入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。？?经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。三、冥想词在瑜珈的冥想中有很重要的作用，她可以帮助会员体会并进入冥想的状 态，如果教练在带会员冥想的时候什么都不说，那充

7、其量只是静坐！冥想是无法得到引 导和提升的。以下是搜集和平时教学总结的局部冥想词。微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着 我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们 走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒 落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻 轻的飞扬。思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一 丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香，仿佛 身体也跟着坠入那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的鸣叫，

8、用心倾听，远处还有小溪 潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥 ？流水？人家。来到溪边，俯身捧起一捧清澈的 溪水，让这清凉的溪水滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹，回复少女般白皙的容颜， 让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。身体越来越 轻，越来越轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵居所让我们来到一片碧绿的湖水边，雨后初晴，湖水变得如此的澄净与平和。微风袭来， 湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。不远处一只金色的蜻蜓，贴着湖面飞过，激 起一圈圈涟漪。周遭的空气也变得清新而愉悦。我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芬 芳吸入我们的腹底，让我们的身体得到净

9、化。缓缓地呼一口气，将我们体内郁积的污气、 浊气统统排出，感觉我们的身体变得越来越轻盈，像蜻蜓一样轻盈。想象我们挥动晶莹 的如蜻蜓一般的双翼，停泊在如镜面般的湖中央。湖水沾湿我们的脚趾，传递给我们一 身的清凉。让我们再吸一口气，尽情享受这大自然的盛宴，使我们的心灵更加充实，富 足；慢慢地呼气，将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外，让我们回归淳朴真实的自 我。朦胧中，我们又听到了秋蝉的低吟，树叶的婆娑，让生活的压力就在这分外安宁的 环境中渐渐消褪，一点点的远离我们的生活远离我们的内心。让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸，吸气，感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓 下流，抚慰我们的腑脏，最后浸润于我们的

10、丹田。腹部微微向上隆起，呼气，感觉我们 体内的污气浊气缓缓溢出，内心感到无比的澄明与清澈。吸气，感觉我们置身于一片无 垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛 中，自由的嬉戏，远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲。古老的马头琴演 绎着那永远动人的弦音，浸人心脾，沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和。微风徐徐吹 来，轻轻抚摸我们的脸庞，让我们忘记一切烦恼与不快，内心一片安静与愉悦。我们的 心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面，落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上，从额头到 脚尖全身的每一个细胞都得到滋润，感觉身体就如一支无暇的藕，没有一丝尘垢与倦意， 身体感到无比

11、的舒坦与畅快。我们看到在海天的尽头，有一轮红日正在冉冉升起，美丽的海空弥漫着一股清香的 味道，吸入我们的肺腑。我们徐徐的吐出浊气，换入新气，万道霞光照射在我们的身上, 有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，迎着红日 的光辉，我们与它和谐连接。想象一下，夕阳坠入地平线，两边天际燃烧着鲜红的霞光, 一种博大的美充溢在我们的心头，时刻地提醒着我们，只有纯洁的目光，圣洁的心灵才 能够让我们看到世界的美好和欢乐。这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光辉的莲花， 把你的身体托起，向上托起，这朵莲花不停地放射着光辉，照亮了你的全身，照亮了你 全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了

12、你的五脏六腑，你的身体此刻变得越来越 轻盈，越来越空灵，越来越透明。在这永恒的光辉中，我们忘却了一切，同时，我们又 拥有了一切，这一切中，我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在。盘腿坐起，微微闭上双眼，吸气延伸我们的脊柱，头正身直松静自如，我们的身体 变得很轻很轻，轻盈的身体缓缓向上升起。升到蓝天之上；一朵朵白云在你的 脚下飘动，在你的腰间自如缠绕，你整个人仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯洁的白云, 随着阵阵和谐的微风吹来，你的身体融合在这蓝天白云之中自由自在的飘动着，阵阵微 风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气，浊气，疲劳之 气。随着这阵阵微风，伴随着檀香的吹拂，你正感觉

13、到身体的病气，浊气，疲劳之气不 停的向外飘走，飘向那遥远的天边知道消失，我们听到一种声音从那遥远的天际传来， 指引着我们生命回归的方向，让我们在无限喜悦中感悟，在永恒的光辉中，我们忘却了 一切，同时又拥有了一切，在这一切中我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在喜悦无处不在感觉我们的身体越来越轻盈，仿佛置身于浩渺的宇宙中，置身于地球这个强大的磁 场中，让我们自身这个小宇宙源源不断的吸收宇宙赐予的能量，来调整我们的身体阴阳 的平衡。我们的左手为阳，右手为阴，太阳为阳，月亮为阴，我们就想像着把太阳放在 我们的左手上，感觉太阳发出的能量自左手掌心一点点进入我们的体内，滋养我们身体 的每一个细胞，让我们的气血顺畅，把月亮放在我们的右手上，感觉体内的病气，毒气, 一切污浊之气，统统被月亮带走，配合呼吸，在这缓缓的一呼一吸中，静静的感受身体 的每一个声音，在这阴阳平衡的调节中，让我们感受一下我们的心灵是不是已经变得越 来越慈祥，越来越沉静，越来越善良，感觉我们的身体和心灵已经到达了完整和完美的 统一，感觉我们的自身的磁场和地球这个强大的磁场到达完全的统一和融合，我们已经 变得越来越健康，越来越年轻和美丽，让我们用我们健康的身体，慈祥的心灵把这种美传递给身边的每一个人，用我们一个个感恩的笑容灿烂真个世界让我们想象自己坐在软软的沙滩上，远处是蔚蓝的海面，海风微