浅析柔道选手协调能力的训练技巧

1、    浅析柔道选手协调能力的训练技巧    徐丽辉：g886 文献标识：a ：1009-9328（2018）06-181-01摘要 想要在柔道比赛中取得优异的成绩，合理进行动作技巧的训练是非常重要的，柔道选手在比赛的过程中要有良好的协调能力，而且还要保证身体的灵活性，这就需要选手进行科学合理的训练。要根据运动员的实际情况，采用不同的训练方法和手段，来提升运动员的综合能力。协调能力的训练是非常有必要的，基于此，本文对柔道选手协调能力的训练技巧进行了探究。关键词 柔道选手 协调能力 训练技巧一、配合训练法配合训练法是将运动员的多个运动系统进行整合训练，通过

2、不同肌群间的配合练习实现对肌肉的有效控制，以便根据战术要求及动作指令完成相关的动作，同时帮助运动员提高反应速度，确保动作的执行能够与身体的多个运动机能进行有效的协调。二、渐进训练法在进行任何运动的学习和训练的过程中都要循序渐进，要一点点的渗透相关技巧和训练要领，首先要掌握好每个选手实际适应能力，可以通过模拟训练来掌握选手的实际情况，从而进行训练内容的制定，确定训练内容与运动员的实际能力相符，这样运动员在训练的过程中会愈加熟练，运动员在完全适应初级训练之后再慢慢增加难度，对于难度比较大的训练内容，可以将训练内容进行拆分，让运动员在进行高难度训练的过程中有一个缓冲的阶段，运动员在训练的过程中可以将

3、高难度的动作慢慢消化、慢慢磨合，不光可以提高运动员对动作的掌握效率，还能促进运动员协调能力的提升。三、变换训练法变换训练法要求运动员能够根据动作难度改变结构及力的运动方向，并掌握力量的运动强度，解决训练平衡性不佳问题。如在进行打入及投入训练时，可采用走动打入及交替向前的方式不断变换方向，同时将不同的力用在不同的着力点上，以便更好的发挥出变换训练法优势，让运动员熟悉变换方向，逐渐对训练内容进行深入的研究。四、加难训练法加难训练，主要根据运动员训练的实际情况，对其训练内容进行变换和调整，在原来训练内容的基础上增加难度，这种训练方法可以不断提升运动员的适应能力，让运动员在比赛的过程中可以有足够的耐力

4、和能力来面对比赛中的问题，将自己的实力充分发挥出来。在进行加难训练的过程中，可以根据训练人员的训练内容来增加训练强度，增加训练器械的重量，让运动员进行反复的训练，也可以进行多人的对抗训练，让运动员在高强度的训练中了解自身存在的问题，并进行针对性的训练，这样才提高运动员全方面的能力。想要提高运动员身体的协调能力，也可以采用站桩训练的方法，让运动人员可以在巩固基础动作的同时，提升身体的协调性。五、非常规动作训练法非常规动作训练主要考验运动员非常规运动机能的灵活性。在日常的常规训练中，由于训练内容较为单一，能够让运动员养成良好的训练习惯，肌肉记忆及肌肉反应也相对更快，但由于训练的方向较为固定，运动员

5、仅在四肢活动方面较为灵活，在非常规运动方面仍存在一定的问题，使运动员无法有效的应对实战中的突发问题，对此可采用提高运动员视觉、听觉及感知能力的方法进行训练，将兔眺及左右肢体架练习方法融入日常训练，继而更好的提高运动员的综合能力。六、分析器屏蔽训练法这是利用人为地消除一些分析器的功能而去激活另一些分析器的机能的方法。该方法是形成运动技术的一种有效方法，同时也是协调能力训练的重要方法。由于动作的合理与否决定着协调能力的好坏。因此通过某些分析器机能的提高发展协调能力是非常有效的。如让队员闭上眼睛在垫上快速滚动，尽量保持直线前进，到终点再折返跑回，这样能激活本体感受器的机能，促进提高动作的动力学和对时

6、空参数进行控制的能力。七、心理念动训练法心理状态对运动员影响是非常大的，其在实际比赛的过程中可以左右运动员能力水平的发挥，所以，在训练的过程中加强对运动员心理素质的训练，让运动员在训练的过程中可以自己进行调节和控制，这对比赛是否能够顺利进行、是否可以将运动员的能力充分发挥出来是非常重要的。第一，运动思维的改变直接控制运动员的战术动作，在实际训练中要通过不断改变对手的打入方式来对运动员思维的训练，保障运动员思维逻辑的灵活性，能够根据实战中对手动作的变化制定出有效的战术，从而保障运动员始终在心理方面占据明显优势。第二，由于柔道属于近身格斗的运动项目，在实战中留给运动员的思考时间较少，这便要求在日常

7、训练中运动员能够形成良好的心理意识，对对方运动员的动作做出正确的判断，通过分析轨迹、节奏及姿势来选择适宜的应对方法，与此同时组织良好的进行方案，使运动员养成良好的心理感知能力，让念动训练有效调动运动员基体积极性，保障各肌肉间活动的協调性及灵活性。第三，念动训练的一个重要方面是对各肌肉间协调配合的心理调节。运动员把注意力集中于一部分肌肉群的最大收缩，同时对其它肌肉群最大放松的能力培养要求经常有目的地进行念动训练。为解决这个问题，应使选手在训练中尽可能充分地随意放松肌肉，然后再改善他们把注意力集中到保证有效地完成运作的肌肉群紧张的能力。科学地在柔道选手时期充分发展其协调能力，能有效减少今后高强度对抗中的伤害，并能延长其专业时间，更好地发挥选手已具备的体能、智能和心理能力，在变化的训练和比赛环境下，高质量地完成训练和比赛目标。八、结语柔道选手的协调能力训练不仅来源于对基体及肌群的训练，同时也需要对运动员的心理素质及思维反应能力进行进一步的锻炼，从而使运动员能够养成良好的运动素养，解决运动员动作不协调问题，提高运动员战术制定与动作的一致性。柔道选手在日常训练中无需一味的追求力量与速度，对协调性的训练也需及时的受到重视，以便从多个方面对柔道选手的实际能力及水平进行进一步提升。体育时空2018年6期体育时空的其它文章高校乒