松在太极拳练习中的应用

1、    “松”在太极拳练习中的应用    摘要：太极教学要消除拙力，减少僵硬，注重身心放松，精神安逸；心态、肢体、呼吸、发力、头脑空间等六个方面共同协调的状态就是最高标准的放松状态；通过练习的时间、环境、生理内平衡、中医等学科进行阐述；为太极学习爱好者提出建议，达到强身健体的效果。关键词：太极拳；放松前言松为太极拳术之灵魂有些人练松不成变为懈，精神萎靡不振。懈的关节是闭合的，肌肉软组织是萎缩的，懈是人之自然本能。身体放松，是有意识的少发拙力，不断壮大内气和不断增长灵性。通过放松结合其他多方面的训练，而锻炼出一种刚柔相济的、轻沉兼备的、松活弹抖的螺旋式的整

2、体劲。要想练好太极拳，就必须深刻地理解放松用意的重要性，要悉心体悟“松为太极拳术之灵魂”这句话。松的生理科学闡述肢体放松除了提高生物力的传递系统效率之外，还有增长所产生的生物力，产生生物力的大小决定了肌肉、肌腱、骨骼松驰与收缩之差的大小。大脑是人体氧消耗和能量消耗的第一中心，是人体各项活动的中心枢纽，脑减少耗能，这样就能提高身体的做工效率，神经传到的速度就越快，骨肉协调更加默契。第一：心态的放松陈式太极拳发源地在陈家沟，位于清风岭中段，黄河流经村庄附近。杨露禅学拳经常爬上清风岭山上，藏在树丛中观看山下的武学园拳师练拳，并在黄河边上进行练习，为了不受影响，经常是带上干粮，夜半时分到河滩空地上学习

3、，从而达到了高境界的武学修为。可以看出，外界环境和内部心态的平和很重要，练习一定要尽可能的心静平和。一代宗师禹襄大师，在潜心研究武式太极后总结出一句话：“武学先在心，后在身。”心静无为是实现松的前提和保证，练拳首要心静。感觉神经中枢（大脑）松静，思想集中，达到心平气和的状态，才可以开始动作。在练习中，受外界环境的影响声、光、形、念、嗅等干扰充斥周围，人很难做到全身心放松，需要借助外界的环境来达到心静放松的状态，如：空间环境：空旷优美的山林溪边；相对独立密闭的训练场馆；时间选择：夜深人静的午夜时间；清醒的早晨；或者空气清新的雨后时间辅助环境：舒缓的背景音乐；熟悉的搭档；宽松得体的训练装备；熏香等

4、通过一系列的方法让急切的心情趋于缓和、坦然和宽松，继而通过盘拳揉手的练拳达到周身放松肢体，少用拙力、不僵滞。第二：中腑的松展现在的散打实战中和国际的各种搏击术都能看到摔法和擒拿技术，尤其是抱腿摔的技术使用最广泛；而太极拳师父却不是这样用的，抱腿就失去了太极的真谛，应该是借力而旋转缠丝，在近对手身的同时让对手的身体倾倒方向不和出腿方向一致，依靠自身的不和谐完成摔法。“皮毛要攻，骨节要松”“对拉拔长”、“逢上必下”、“前去之中必有后撑”等等要领，都是这种对称张开、节节贯穿的要求。腰胯以上松开往上领拔，腰胯以下松开往下沉坠，上领采天之气，下沉接地之力，这就是松展的重要体现之一（若练低架拳求松展长功，

5、宜注重这个要领，否则容易造成下肢僵紧不活，影响全身放松）。特别是初练太极拳者，更要力求开展，力求舒展，进而要求“开展之中有团聚之意”，开中有合，合中有开，开合相寓。1.头部与臀之间的对拉弓劲，“虚领顶劲”与“气沉丹田”为上下对拉，保持匀称。顶头悬，尾闾收能使人体脊柱中正，下盘稳固。2.肩肘、腕之间的对拉弓劲，松肩、垂肘、松腕三者之间的弓劲对拉，也产生含胸拔背与松肩松腕之间的对拉弓劲。3.胯膝、足之间的对拉形成对拉弓劲的圆裆。4.两手与两足之间的拉弓劲，两手与两足向前后左右或上下分开，方向相反成对拉弓劲。第三：关节的松沉在太极练习中，有位专业拳师强调“初学拳是站着打，时间长了就会半蹲着打，最后就

6、是坐着打；初学拳是手脚发力，时间长了就会用腰发力，到最后就是肚子发力”在不能理解的时候，拳师让学员把手腕和小臂锁住发力去折，不管哪位学员都不能把拳师控制住，经过多年的太极拳练习后才顿悟，所有学员都没能破坏到拳师的重心，关节自然可以转化开。拳语：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，而顶头悬也会于自然中形成。松沉是动态的垂、落、塌、坠之势，不是滞重、僵死的姿势。所以在松沉的同时，一定要注意防止双重之病；在轻灵的同时，保持重心的稳定，练拳中要讲求活而沉，通过推手练习将身和气松下来，心随意动，身发拳至。第四：韧带肌肉的收放灵活太极拳运行犹如一条女生的布拉吉裙，当运转起来时处处为圆，静时又自然下垂

7、。快慢由心而定。“一举动，周身俱要轻灵”关键在于通过打拳，特别是通过松腰和胯裆劲的锻炼，太极动作非圆即弧，腰胯带动全身各部做螺旋的缠绕运动，合而螺旋，开而螺旋，沉也螺旋，起也螺旋，处处体现了公转自转的运动规律。“松活”能随时灵活地集中于某一点，从而能发展力量和速度，如拳论中所说的“动急则急应，动缓则缓随”，灵活变化，周身一家，发劲完整。轻是保证全身内外放松的必要条件，所以拳论中说“一举动，周身俱要轻灵”。每打一势轻轻运行，结论与建议不论疗病、保健，都应抱着练功夫的信念来练习太极拳，在“心静用意，身正体松”的原则下，要求思想放松和肌体放松，认真正确地一个姿势一个姿势的练习从而直接影响内分泌的平衡和免疫力的增强，提高了人们对疾病的抵抗力，减缓衰老进程。郑曼青说：“体如能松，则百病不得上身，因体能松，则气血流畅，筋脉和同，五脏始得平衡，上中下三焦，了无阻碍，则病何能侵其体也茍能得其健康，便是袪病，能袪病，即能延年”。所以说，松的状态以太极拳为形式，而锻炼身体为目标，不去刻意计较得失，注重训练过程的体会，就能