运动强度和练习密度对初中生健康体能及情绪的影响研究

1、    运动强度和练习密度对初中生健康体能及情绪的影响研究    孔艳摘 要：通过对初中体育教学的实践研究，立足于初中生的生理和心理特点，分析运动强度及练习密度对初中生健康体能和情绪的影响，对促进初中生健康成长并提高体育教学质量具有重要意义。对此进行分析和探讨。关键词：初中体育；运动强度；练习密度；健康体能初中三年是初中生身体发育的第二高峰，在这一时期，从生理层面来看，他们的肺活量、心率和脉搏、内脏机能以及骨骼和肌肉等都在快速发育，至初三毕业，大多数学生的生理特征已与成人无异。而从心理的层面来看，初中生具有成人感和幼稚性并存的心理特征，其中，成人感使初中

2、生具有自我夸大和表现自己的愿望，而这种愿望却明显与其实际承受能力不符，导致他们的自我表现过于幼稚。基于此，初中生生理和心理上的这些特点，教师在组织体育活动时需关注运动强度与练习密度对他们体能及情绪的影响，构建一个有益于他们健康成长的体育环境，从而真正发挥体育课程的教育功能。结合教学实践，对此进行了探讨。一、运动强度对初中生健康体能及情绪的影响分析（一）运动强度对初中生体能的影响综合来说，运动强度是学生在一堂体育课中运动时长和运动量的总和，它是相对于初中生运动承受能力而言的，运动的持续时间越长、运动量越大，则运动强度越大。当运动强度超过初中生的承受能力，则必将对他们的体能甚至身体健康产生一定影响

3、。在体育活动中，学生的心率是衡量运动强度的重要标准，结合这一指标，笔者通过8个课时对运动强度与学生体能的对应关系进行了调查，如下所示。当学生心率为120次/分时，属于“轻度”运动强度范畴。教学内容大多为广播操、仰卧起坐、200米游泳、立定跳遠等等，这一量值下，男生和女生在体能承受方面无明显差异。同时，8个课时教学完毕后，运动效果与教学前无明显差异。当学生心率为120150次/分时，属于“中度”运动强度范畴。教学内容大多为投掷练习、篮（足）球基本动作练习、变速跑、引体向上等等，在这一量值下，女生的体能承受能力明显要低于男生，而大多数男生则能够适应这一运动强度。8个课时教学完毕后，运动效果较为明显

4、，学生的心脏和呼吸功能等有一定的提升。当学生心率为150180次/分时，属于强度运动范畴。教学内容大多为1000米（男）和800米（女）耐力跑、俯卧撑、双杠、排球对抗、篮球切传、足球二过一战术等等，在这一量值下，学生的体能消耗过大，感到非常疲劳，只有加大练习密度才能完成教学。8个课时教学完毕后，运动效果理想，但有些学生出现肌肉拉伤、精神不振等症状。（二）运动强度对初中生情绪的影响在上述通过学生心率测定的“轻度”“中度”和“强度”三个运动量值下，不同的运动强度对学生的情绪也产生了不同的影响。其中，“轻度”运动量值下男生和女生的情绪反应无明显差异，通过调查学生们对体育课的态度发现，大多数学生对体育

5、课都有一定的喜爱情绪，认为体育活动是缓解学习压力的有效方式。在“中度”运动量值下，男生和女生的情绪反应出现差异。笔者所在班级共有学生46名，调查发现，其中共有7名女生和4名男生对体育课出现反感情绪，约占全班学生总数的23%。在“强度”运动量值下，男生和女生的情绪反应差异缩小，但对体育课反感的总人数大幅增加。调查发现，在46名学生中，有12名女生和10名男生对体育课出现反感，认为上体育课“太累”“身体无法承受”，占全班学生总人数的48%。二、练习密度对初中生健康体能及情绪的影响分析练习密度是学生在一堂课中重复练习某项体育运动的次数，练习密度的科学与否直接关系着学生的体能消耗和学习情绪。在实践中，

6、以每堂课时间为45分钟计算，笔者曾采用两种不同的练习密度组织教学，分别用模式1和模式2表示。两种模式的共同点在于，将3分钟时间用于课堂开始的动作讲解，2分钟用于课堂结尾，差异在于40分钟练习密度的划分。仍然以8课时为评价周期，不同模式对学生体能和情绪的影响如下所示。模式1：为男生和女生选择不同强度的运动项目，将40分钟平均分成三个环节，每个环节的动作练习时间8分钟，休息2分钟。课堂结尾时调查发现，29%的学生感到极度疲惫，情绪较为低落，认为体能消耗过大；45%的学生情绪尚可，认为练习密度适中，体能消耗一般；26%的学生情绪高涨，体能消耗不大，认为练习密度尚可提升；8课时后调查发现运动效果理想。

7、模式2：为男生和女生选择不同强度的运动项目，将40分钟平均分成两个环节，每个环节的动作练习时间为18分钟，期间休息4分钟。课堂结尾时调查发现，51%的学生感到极度疲惫，情绪低落，认为体能消耗过大；44%的学生情绪尚可，认为练习密度适中，体能消耗一般；仅有5%的学生情绪高涨，认为体能消耗不大。而8课时后调查发现运动效果尚可，但有部分学生出现肌肉拉伤、精神不振等症状。综上两项内容的分析，可以得出两个结论。其一，运动强度与练习密度是影响初中生健康体能和情绪的重要因素，强度与密度的科学与否，关系到学生对体育课程的态度，影响着他们的学习兴趣。其二，结合文中对三个运动强度和两种练习模式的分析，以及通过8个课时所进行的运动效果评估，可见在教学中有两个需要教师极力掌控的要点：（1）为男生和女生选择不同的运动项目，以此来培养他们“科学运动”的观念，并为他们创设良好的体育环境；（2）采用运动强度略超学生运动承受能力的方式，在提高强度的同时适当增加练习密度，使初中生的生理和心理都能适应体育运动，从而劳逸结合，逐渐提高他们的运动能力。