与焦虑做朋友

1、阅读分享CONTENTS一、认识焦虑二、如何与焦虑共处目 录 认识焦虑什么是焦虑？ 人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。特点： n 紧张感n 指向未来n 不一定有明确的对象 认识焦虑焦虑的表现内心层面：恐惧、担忧、不安全感、烦躁异常的躯体化表现，是过度压抑的焦虑在寻找宣泄的出口 生理层面：心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、头晕头痛、 尿频、腹泻、神经衰弱等我们为什么容易焦虑？认识焦虑一、进化因素：被保留的应激机制心跳加速为肌肉注入更多血液，为战斗&逃跑做准备呼吸急促确保氧气充分供给冒冷汗战斗时身体发热，为此做预冷准备瞳孔放大以看清威胁物口干

2、厌食消化活动暂停，以保存能量尿意便意清空膀胱与结肠，为身体减轻负担二、遗传因素：遗传决定焦虑的易感水平 原始时代，焦虑所产生的生理反应使人们提高警觉、加快反应，以避免野兽的袭击。进入现代社会后，外界的威胁消失了，但对威胁的反应机制仍被保留下来。认识焦虑三、心理因素：1、认知偏差：严重化3，人格特质（什么样的人更易焦虑？）2，害怕失去控制感A. 抑郁质人格（内向、不稳定、悲观、敏感，代表人物：林黛玉）B. 高度内省者C. 完美主义者D. 低自尊者胆汁质多血质粘液质抑郁质认识焦虑四、社会文化因素： 中国的儒家文化强调克制、忍让、和为贵；人际关系中的情感压抑，易导致焦虑情绪。五、生理因素：焦虑产生机

3、制：恐惧刺激交感神经释放肾上腺素产生 心跳加快、呼吸急促等症状（焦虑）恶性循环：感到恐惧刺激交感神经释放肾上腺素产生焦虑对症状感到恐惧进一步刺激肾上腺素分泌加重症状更加焦虑如何 与焦虑 共处如何与焦虑共处飘然法创建人：克莱尔威克斯（英国著名心理学家，神经学科医生）基础依据：恐惧肾上腺素分泌更加恐惧核心原则：面对接受飘然等待如何与焦虑共处面对不应该做的意味着不逃避应该做的赶紧转移注意力 感受、观察、分析你的焦虑“我一点也不焦虑” “是的，我焦虑了”担心症状会一直持续 我就想看看你能把我怎么样？ 否认恐惧，让我们更恐惧如何与焦虑共处 接受不应该做的意味着不抗争应该做的我不可以焦虑 允许自己焦虑赶紧

4、做事、吃药、睡觉 聚焦在症状上并企图让它变得更糟我一定要战胜焦虑 焦虑是生活的一部分焦虑是弱者表现，我不能让别人看出我的焦虑 人人都会焦虑冒险带来焦虑，不冒险则失去自己如何与焦虑共处飘然不应该做的意味着不过分关注应该做的设法驱逐焦虑 顺其自然地做应该做的事不断思考“我应该做点什么” 有意识地无所作为强迫自己快速高效工作 允许自己以平缓的速度工作任由恐惧席卷全身，也不为所动如何与焦虑共处 等待不应该做的意味着保持耐心应该做的希望立刻消除焦虑 焦虑不会马上消失开始怀疑 坚定地按指导去做频繁记录用于恢复的时间 让身体按照自己的节奏恢复焦虑会反复造访，没有一劳永逸的方法如何与焦虑共处总结面对意味着不逃

5、避接受意味着不抗争飘然意味着不过分关注等待意味着保持耐心“飘然法”的本质：带着症状生活认识焦虑深层心理学的观点（Freud）现实性焦虑：即恐惧，危险源于外部。如：害怕毒蛇。神经性焦虑：害怕不能控制本能的冲动。表现为杞人忧天、害怕出错。 本质上是对本我（id）的恐惧。道德性焦虑：害怕不能达到内心的理想标准。表现为自责、罪恶感和 羞耻感。本质上是对超我（superego）的恐惧。 焦虑的根源：治疗思路：剖析心理冲突、破解防御机制、直指焦虑根源！内心的冲突 焦虑，是情绪混乱和行为失序的核心问题。 弗洛伊德认识焦虑如何与焦虑共处你有多焦虑？焦虑自评量表（SAS） 题目：20道评定时间：最近一周内评分：5059分 轻度焦虑 6069分 中度焦虑 70分以上 重度焦虑测试链接：http:/ 2，停止自责 3，写下焦虑4，腹式呼吸5，尝试冥想6，有所信仰7，必要时向外求助如何与焦虑共处相关书籍推荐精神焦虑症的自救，克莱尔威克斯我们时代的神经症人格，卡伦霍妮我们内心的冲突，卡伦霍妮焦虑的意义，罗洛梅焦虑情绪调节手册，戴维伯恩斯 如何与焦虑共处我的理解 与焦虑共处的问题，根本上而言，是一个人如何