眼保健操做法指导

1、2008修订版眼保健操做法修订版眼保健操做法贵贵 驷驷 小小 学学各年级达标要求为：各年级达标要求为：一一二年级每节操不正确人次二年级每节操不正确人次20%;三三四年级每节操不正确人次四年级每节操不正确人次15%;五五六年级每节操不正确人次六年级每节操不正确人次12%;六节操都达到要求的为眼保健操达标班级。六节操都达到要求的为眼保健操达标班级。 不正确动作的判定标准：不正确动作的判定标准： 1、做错节数。、做错节数。2、明显偏离穴位、明显偏离穴位1厘米以上。厘米以上。3、明显不合节拍的，如一拍一动做成两拍一动，、明显不合节拍的，如一拍一动做成两拍一动，或两拍一动做成一拍一动的。或两拍一动做成一

2、拍一动的。4、动作错误或夸张、怪异的。、动作错误或夸张、怪异的。（一）、眼保健操的作用（一）、眼保健操的作用： 眼保健操是根据中医学眼科推拿、经络理论，眼保健操是根据中医学眼科推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的自我保健方法。通过对结合体育医疗综合而成的自我保健方法。通过对眼部周围及相关穴位的按摩，使眼部气血通畅，眼部周围及相关穴位的按摩，使眼部气血通畅，以达到减轻眼睛疲劳、保护视力的作用。以达到减轻眼睛疲劳、保护视力的作用。 （二）做眼保健操的注意事项（二）做眼保健操的注意事项： 应全程闭目，保持平静轻松的心态，应全程闭目，保持平静轻松的心态，将注意力完全集中在手法和穴位上，动将注意力完全

3、集中在手法和穴位上，动作准确，力度适中，速度均匀，幅度适作准确，力度适中，速度均匀，幅度适当，以按揉的穴位感到有当，以按揉的穴位感到有酸胀感酸胀感为宜。为宜。为了保证按揉穴位的效果，做操时不要为了保证按揉穴位的效果，做操时不要用指尖部分，而应该用手指的螺纹面用指尖部分，而应该用手指的螺纹面（指肚）来加以按揉。平时要勤剪指甲，（指肚）来加以按揉。平时要勤剪指甲，做操时要保持手部清洁。做操时要保持手部清洁。（三）眼保健操的做法：（三）眼保健操的做法：第一节：按揉攒竹穴第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴第四节：按揉太阳穴

4、 刮上眼眶刮上眼眶 第五节：按揉风池穴第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地脚趾抓地 共共 六六 节节下图是整套操要用到的穴位图。下图是整套操要用到的穴位图。第一节：按揉攒竹穴第一节：按揉攒竹穴 攒竹穴在面部，眉毛内侧边缘凹陷处。用攒竹穴在面部，眉毛内侧边缘凹陷处。用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第二节：按压睛明穴第二节：按压睛明穴 睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍

5、上方凹陷处。睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。 第三节：按揉四白穴第三节：按揉四白穴 四白穴，在下眼眶边缘下方的正中。将两手的四白穴，在下眼眶边缘下方的正中。将两手的食指和中指并拢，放在鼻子两侧，中指指尖挨鼻翼，食指和中指并拢，放在鼻子两侧，中指指尖挨鼻翼，大拇指抵在下颌骨凹陷处，随后放下中指。其余手大拇指抵在下颌骨凹陷处，随后放下中指。其

6、余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，按揉幅度不要太大。每按揉一次为奏地按揉穴位，按揉幅度不要太大。每按揉一次为一拍，做四个八拍。一拍，做四个八拍。第四节：按揉太阳穴第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶刮上眼眶 太阳穴位于外眼角和眉梢之间，向后大约太阳穴位于外眼角和眉梢之间，向后大约3厘米陷厘米陷窝处的地方。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太窝处的地方。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余四指并拢，弯曲。伴随音乐口令，先用阳穴上，其余四指并拢，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇大拇指按揉太

7、阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，再用双手食指的第二个关节内侧，沿眉弓，指不动，再用双手食指的第二个关节内侧，沿眉弓，从眉头到眉梢，刮上眼眶。刮上眼眶一次为两拍，连从眉头到眉梢，刮上眼眶。刮上眼眶一次为两拍，连刮两次。如此交替，做四个八拍。刮两次。如此交替，做四个八拍。第五节：按揉风池穴第五节：按揉风池穴 风池穴在颈后枕骨下两条大经外侧的凹陷处，风池穴在颈后枕骨下两条大经外侧的凹陷处，用双手食指和中指并拢，用二指的的螺纹面分别用双手食指和中指并拢，用二指的的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每按揉一次为一拍，连做令有节奏地按揉穴位，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。为了舒适点，头部可稍微前倾。四个八拍。为了舒适点，头部可稍微前倾。第六节：揉捏耳垂第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地脚趾抓地 耳垂眼穴，位于耳垂正中部位。用双手大拇指和食指耳垂眼穴，位于耳垂正中部位。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，每按伴随音乐口令，用大拇指和食指