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文档简介

1、上班族晨跑注意事项上班族晨跑注意事项1、饮食晨跑前应该补充水份和适量食物，但不应吃的太饱或空腹。晨跑 前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。2、选地应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨 跑功效。而马路边有太多尾气，吸入后对身体不好。3、速度晨跑的速度可以快慢结合。一味的加速快跑则加重身体负荷。4、补水还有要及时补充水分，室外空气干燥，温度降低，人容易上火，空气 湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝 开水。也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含 电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。5、天气最好等到太阳出来后再锻炼，不要导致忽冷忽热，可以

2、试着高抬腿 与散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走。晨跑的好处1、活力宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有 “开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强 幽默风趣感及艺术感染力，不易岀现内分泌紊乱,并有减少焦虑，改善 睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性 的'基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。2、新陈代谢早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器 官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。4、免疫力人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来 许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空

3、气上下流通不畅,烧煤和 汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易 扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或 雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。晨跑的注意事项1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展 运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一个伙伴 一起锻炼。2、跑步之前最好不要吃东西但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃 酸碱性。也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有 句话叫“早喝盐水晚喝蜜”，尤其适合这个季节。3、跑步前要有一定的准备运动比如压压腿，甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽 筋等现象,让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。4、选择合适的跑鞋和透气好的衣服跑鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后 要预防感冒。5、晨跑的最佳时间根据季节而定一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。这个时候 温度适宜，行人稀少,绝对是运动的最佳时间啊。6、在晨跑过程中切忌憋气晨跑可以让人一天的精神都变得

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