专业瘦身教练教10招减肥快招

1、专业瘦身教练教10招减肥快招导语：坚持适量运动是减肥的最好方法，但如何在运动中也能起到事半功倍的效果?专业瘦身教练为你提供10个简单方法，让你在运动的一招一式中，燃烧更多脂肪。下面是小编为大家整理的，健康知识。想要知更多的资讯，请多意cnfla学习网!1在水中快走美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一 个有趣的名字，叫做在泥泞中冲浪。这个方法听起来很容易 做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛 远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力 是在空气中时的1215倍。因此，在做这个运动的时候，尽 最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个 体重为125斤左

2、右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每 分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5 英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。2迅速热身在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得 又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短 时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状 态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速 度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时 间里消耗的热量，多出了 10%。在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同 时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过 程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述

3、 现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。3骑脚踏车进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的 肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中 造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡 拉布莱斯说：骑脚踏车的时间不必太长，510分钟即可，运 动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验 证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让 身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。4跳街舞你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种 全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史 丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来

4、，强度更大，因此消耗的热量 更多，且一般体质均能接受。那么，究竟多消耗了多少热量?研究人员发现，以一名 体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习 中消耗的热量为7。1千卡，而以每小时4英里的速度步行1 小时，消耗的热量为4。8千卡。如果你准备尝试以跳舞的方式减肥，那推荐你选择街o5在上午运动有人担心，上午运动会引起午后困倦。运动方面的研 究者们却认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于 较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也 是为什么在工作一天

5、之后，人往往不想从事任何体育运动， 此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候 运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得 更加缓慢。6运动前补充能量不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说：补充能量能保证你的运动强度和运动 时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水 果或者半根能量棒。health tips：能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食 品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质, 在训练比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感, 且能迅速补充运动中丢失的

6、能量，满足运动时机体所需。同 时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力 和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。调整运动频率不必运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不 是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己 的运动频率，比平常快15%,持续35分钟，然后放慢运动 频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消 耗掉更多的热量。8在健身房里做三项全能说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而 是指：在3045

7、分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行 车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑 步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。9在沙滩上做运动这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面 越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在 硬场地上做同样运动多消耗20%50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩 上做运动并不容易。10不偷懒做运动的时候可千万别发懒，无论是在举重、跑步、游泳，或是练空手道。首先你应该明确运动的目的，首要是 减肥，所以每次运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成 每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说，是腿部锻炼的时候，就要减少腰部发力的次数，否则