最有效的腹部减肥方法推荐

1、最有效的腹部减肥方法推荐一、跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好 好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的 能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴F跳绳对女性 的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅 在原地跳1分钟，3夭后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每夭可 实行“系列跳”。二、游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥 运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为

2、水中的传热性是空气的28倍，人 在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以 它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热 量，而II这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减 肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起來， 人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。三、慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑 动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不 停的运动，除了有效健身外，还能

3、燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。 但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每夭最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前 脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心 脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血圧、动脉硕化等，具有 积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。四、微微凸出型这类型的其实不算严重啦，但是只要穿上紧身裤，必定原形毕需，而IL吃过饭后，情 况会更加的明显。原因：久坐族一般都会出现此类情况，因为平时不爱运动，习惯久坐，腹部的赘肉很 容易堆积，但是情况不算严重，消除腹部肥胖的可能性很大。生活建议：能不坐

4、就站着，没事再來个小跑步。特别是晚餐以后，最好是有半个小时 的散步，而且平时坐着要改掉弯腰驼背的情况;吃饭速度放慢，尽量每口食物嚼25下。五、多层型腹部肥胖已经困扰很久，即使没有吃很多东西，它依然在那里，而11最恐怖的情况有 三层，只要一坐，腹部上的赘肉就会显而易见。原因：曾经狠狠的节食减肥果，而II不能真正做到控制饮食，短时间乂复胖，腹部上 的肌膜无法承受，赘肉横生。生活建议：应该下决心运动减肥，把时间尽可能的拉长;在平常的饮食中削减淀粉的 摄入量，更多的摄入蔬菜和水果;每夭保持半个小时的运动。六、忽然出现型偶尔肠冒出问题的时候，小肚子就会凸显出來，还有令人难受的阵痛感。原因：这种类型腹部肥

5、胖，别人是看不出來的，只有口己知道。生活建议：少穿紧身的衣裤，让肠胃口然顺畅;少喝饮料，尽量不吸烟;作息正常，尽 量早睡。1、酸奶酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助 清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子口 然也会变小啦。减肚瘦腰还能吃什么呢？2、韭菜韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝I、素和大量 的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠舄活动机能，把肠道中多余的脂肪 排泄出去。3、海带低价乂营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性 们不可错过的明星减

6、肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排 出肠内脂肪。4、生菜素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感，消除多 余的脂肪。而1L生菜内含的萬苣素和廿露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和 促进血液循环的天然物质。吃什么食物能减肚瘦腰呢？5、胡萝卜胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和B-胡萝卜素， 更能避免脂肪在腹部堆积。6、木耳木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪 排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。7、魔芋富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在

7、肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感 乂不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。8、大蒜大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有 助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚脯。误区1有氧运动越多越好慢跑、跳绳、骑车等有氧运动，不仅可瘦身减肥还能促进血液循环，好处多多。但需 要注意的是，长时间有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉。有氧运动与力量训练相结合，是将体脂控制在理想水平的最好方法。有氧锻炼能达到 消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率， 但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高。

8、运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖糖元或蛋白质肌肉耍多。但如果 运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作 为能量來源。两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90$的白氨酸，正常的白氨酸水平可防止 因锻炼过度引起的肌肉分解。美国心脏协会指出，每周34次、每次至少30分钟，以最大心率50%75%锻炼的有 氧运动对心脏最有利。误区2运动中大量饮水或忍着不喝运动过程中会有口渴的感觉，甚至嗓子眼发干，说明身体己处于缺水状态了，别忍着 不喝。补水原则是少量多次，能缓解口渴症状就行，注意水别太凉。运动中如果一次性喝 大量的水会造成不良后果，比如增大心脏和肠胃负担

9、，造成运动中腹痛等。如果运动量大、出汗多，补充水分时最好以富含钾、钙、钠、镁等电解质的饮料为主; 如果运动量小，出汗少，喝矿泉水就好。误区3看到健身器材就一阵猛练很多健身达人喜欢秀口己的马甲线、比基尼桥，但如果你是个健身房新手，千万别被 口己制定的完美健身计划所迷惑。健身锻炼贵在持久。翻翻口己的抽屉，里面是不是还躺 着几张过期了的游泳卡、瑜伽卡、羽毛球卡?每夭活动半小时，一周坚持3夭以上足矣。每夭去健身房摆开架势猛练，看似信心满满，其实很难坚持下去。而II,身体突然承 受了很多新的生理负荷，缺乏力量的肘关节、手腕、肩腐和膝盖会很容易受伤。误区4运动后“急刹车”常有人将快速运行的跑步机直接按停，大汗淋漓地从上面下來。在较为剧烈的运动后立刻停下休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量