山地车高级技巧

1、(17)HOPPING跳跃技巧跳跃是山地车技巧不可欠少的技巧。假若能够掌握好跳跃技巧，阶梯间的上下：在狭窄的小巷转方向：避开障碍物；站本文内容立姿势时的平衡的转换等用途很广，能够掌握好跳跃技巧，.向前跳山地车技巧则向前迈-大步。(2).向后跳跳跃的基本动作(3).前后同时跳移动体重，利用轮胎的弹性来跳跃。前轮由把手决定方向；(4).以跳跃姿势向前飞后轮由脚蹬决定方向。(5).以跳跃姿势向后飞进入跳跃的动作：(6).以跳跃姿势向横方向飞1).应该以站立的姿势开始进入，把手耍保持庖线状态。(7).提升前轮跳跃2).脚蹬与地面呈平行。下面分别介绍各种跳跃技巧。3) 刹前后轮。1)向前跳跃的技巧2)向

2、後跳跃的技巧_ 一一微弯膝盖。2) 把前轮压着地闻的耍领来伸直手臂，利用其反|作用力，使前轮浮起。1) 刹前后轮。1)压着把手的耍领来稍2) 身体向前倾斜。3)脚蹬向后压，然后做开始提 升后轮的姿势。向後姚跃的技巧4)向前扭转握把时.后轮提升得更多刹前后轮，圧后轮，然後像是失去其力量似地把身体俯向把手,就可捉起后轮。脚掌心(不着地部位)放在脚蹬上，同时向后边向前跳跃的技巧以向前跳跃来移动前轮1) .跳跃的动作同於举高前轮。2) .身体移向移动的方向。3) .此时，车体要移向相反-侧。4) .移动了的车体回复原状似地移动山地车。继续该动作，则是跳跃旋转。后跳跃来移动后轮1) 同於后跳跃，体重放在

3、前轮上。2) .移动着的脚瞪放在前面时，较容易移动。3) 把后方的脚蹬，向移动方向踢的要领来推。P 前后同时跳跃的技巧4)以跳跃姿势向前飞1).弯曲 肘及 膝盖，降低 重 心。2)-口气1)身 体稍 微向 前沉 下。2).以 前后 同时 跳跃 的要 领，捉 升车 体(飞向斜 前身， 两轮 离 地。方)， 握把 扭向 前。3).即刻尽量向前推 车体.起 身向 前推 时，把 扭了 的手 脖孑 尽量 回复 原状 是关 键。3).以脚 蹬向 后推 压的 耍领 拉上 来。握把 扭向 前4). 口气 向前 推！方。身 体下 沉，像吸 收冲 击力 般着 地。(5) 以跳跃姿势向后飞(7).提升前轮跳跃1).

4、向斜:LU从举高前轮开始做起。或者轻举起后轮，利用反作力捉起前轮。?)刹车，上半身向后倾斜。3)稍微弯曲膝盖及肘，降低重心。lKj ;w4), 口气起乩跳。练习稳定。3) .把车 体向 后压 下。4) 以膝2) 逐渐把重心向后移，前轮离开。 盖及叫刹前后轮较为稳定。重复练习。肘来吸收冲击 力, 着地(6).以跳跃姿势向横方向飞把上身向移动方向的斜上方伸直。，把身体放在准备移动的侧。车了倾向相反的-边。3)往上拉车体的同时把车体靠近身体。向横方向跳=(18)REVERSE倒退技巧为了自由自在地操作山地车，需要堂握该动作。技巧D为了向后倒退，身体稍向前，但不可以过于向前，因为容易失去平衡。也 可作

5、JAKNIFE动作。2) 身体往后退至极限。3把身体住后退至极限的瞬间，放开刹车。车体开始倒退，此时逆旋转踏蹬。这个动作由别人看来，好像是逆旋转踏蹬来倒退。该动作是高高举起後轮，像是折刀的刀片飞出来样的动作，因此也彼称作JACKNIFE.这个动作可以说包含几乎所有的举起 后轮的基本技巧。如前刹车的微妙的调整，掌握自身的速度及刹车极限等。技巧1) .助走：约lOkm/h的速度慢慢骑行。曲柄与地面平行。2) .动作：以压住后轮般踏蹬，弯曲膝盖，边开动前刹车边伸直脚身体稍向前。此时不要弯曲手臂3) .开始进行举后轮的动作：伸直手臂向前推把手。4) .继续推压把手，让鞍座滑过股间时，后轮升高。5) .

6、解除前刹，后轮则恢复原状。假若慢慢松放前刹，后轮就慢慢下来。探4该动作好像是向前摔倒般，因此开始时有些害怕，虽然有些害怕但要试试才能捉高。逐渐增加举高后轮的崗度，拿握 自己的极限。假若升得太高，放开前刹，否则会向前摔倒。1) 以站立姿势助走。2) 腰要下沉。3) 慢慢刹前轮伸直身体。前刹不可以立刻用力刹, 否则会向前摔倒。4) 为了防止手臂弯曲，用力支撑身 体。助走与动作1曲柄与地面平行。2) .开始练习时速度可以慢些，习惯以后适当加快速度。3) .旋转方向的脚移到后面。刹车1).把手转向旋转方向，同时刹前轮。开始旋转1).以把手为中心像是扭腰般的要领，用后轮踢地而。后 轮不要举得过高。(20

7、)JACKKNIFE TURN举高后轮旋转技巧该花式动作在比赛中很少用到，但是通过练习能够提高平衡技巧。该动作只不过是在JACKNIFE的基础上加了旋转技巧，但是两者耍领是有些不同的。技巧2) 此时重心尽量放在把手上。3) .勾上去般的要领压脚瞪。扭转腰来完全旋转1) .维持提升后轮的同时扭转腰，尽可能把后轮向后飞。2) .不要弯曲手臂，身体向前倾斜。3) .最后扭转腰，把手转向逆方向。练习时从90°开始进行，逐渐增加幅度，但是要注意练习得过度, 有时后轮会弯曲C6)180°旋转的关键是5)把手转向逆 腰的动作。方向©4)扭腰使把手转 向逆方向。3)体重放在把手

8、上，用后脚压后轮。2)刹前后轮,身体向前 伸。后轮不要过高，力 量转向旋转上。1)以站立姿势助走，起动 把手，弯曲膝盖压后轮。2) 碰到台阶的瞬间踏蹬,上半身向后。3) 脚蹬的位 置为了下一 步的踏瞪而 恢复到原来 的位置上。4) 后轮碰到台阶的瞬间,起身并踏瞪。(22)STAIR CASE上下台阶的技巧台阶有各种类型.如不同高度、宽度、有1)以减速靠助走距离的地方及没有助走距离的地方；近阶梯。脚瞪有连续的及无连续的；有上有下等等。山的位置在上地车技巧中上下台阶是必需掌握的技巧。方，上半身向假若已经掌握好本文前述的移动身体及平前移动。衡要领上下台阶的技巧并不困难。本文内容1. 上台阶(低级台阶

9、)2. 上台阶(中、高级台阶)3 下台阶1上台阶(低级台阶)的技巧O稍微加向上的力量就很容易越过较低的 台阶。关键是掌握好上台阶时的踏瞪的要 领。单纯捉高前轮来上台阶是容易失畋的。O练习时最好从20cm高的台阶开始进行。 方法1) .稍微离开台阶，直角对着台阶。2) .齿轮比要轻。3) 助走要慢(inner/inner)。4) 脚蹬碰到台阶时放出最人的能量，因此 所用的脚应该习惯使力的脚。5) 与踏瞪的同时，上身稍微往后。这样前负荷会变经，轮胎容易爬上台阶。6) 后轮碰到台阶的瞬间，上半身向前伸同时踏蹬。假若已经能掌握好慢慢上台阶的要领， 试试下述动作。在上台阶前举起前轮， 并把它放在台阶上。

10、齿轮比最好是 inner/innero习惯该动作后，逐渐捉高速 度。2上台阶（中.高等级台阶）的技巧1）上半身下o2）起上半身,用力踏蹬。3）前轮向台阶的同时身体也向着台阶。沉，准备举高车轮。在山地车攀爬竞技中彼称为steer case的上台阶竞技，与低台阶的场合不同, 不能只靠踏蹬上台阶。不单是不能上台阶，齿轮将会碰到台阶的边缘而弯曲。 该项目的练习应注重前轮的放置方法，体重的移动，二次踏蹬。开始练习时 从30cm高度较好。6）把拉上来的车J'向前5）向前跳跃的要领身体4）把前轮放在台阶的瞬间推。向上伸，把车拉上去。向身体下沉压车了。此时刹前 後踏蹬时，后轮跟上来。轮（瞬间）。技巧很

11、差的动作！台阶高时，只是把前轮放在台 阶上时，链轮如相片被台阶挡 住。为了防止出现这种场合， 以跳跃动作来排除。1) .齿轮应采用较容易把前轮举起的齿轮比，虽然有个人差异，center/inner：或者 inner/inner 较适合。2) .助走(走路般的慢速度)。3) .以直角进入台阶。4) .以举起前轮的要领推高前轮。5) .放在离台阶边缘56cm处。重复练习以上的动作。6) .把前轮放置在台阶的同时，下沉上半身把体重加在前/后轮上。7) .此时脚蹬的位置，应该是再次回复到举起前轮时的位置上。(想把踏證的脚回复到原状，把相反的脚向逆方向踏證)。8) .即刻伸直身体，把手向身边拉紧。前后同

12、时跳跃(向前移动)的耍领上去。9) .后轮提起后，把手向前推，动作完成。3.下台阶的技巧下台阶比上台阶更需要勇气。低中等程度的下台阶的要领，可以采用从前轮下的方法。但是下较高的台阶时，采用前 述的方法，齿盘会被扣住，因此采取举高前轮庖线进入，靠后轮下去的方法。下台阶时不需要太多考虑车了进入的角度。从斜方向进入时，可以看淸楚着地的地形情况，齿盘也不容易被勾住。1) .以站立姿势进入台阶。2) .刹车并减速。3) .上半身向前下沉，不要忘记该动作，否则将会摔倒。4) .把手向前推，目的是迅速下前轮。5) .前轮着地时,小心不要弯曲手臂，不要起动把手。6) .前轮要拖拉般慢慢骑行，慢慢降下后轮。右下

13、相片的动作很危险！D.这个动作没有把身体向前下沉就下降前轮，这种情况下，前轮下降时身体也同时被拉下去，冲击力变成双倍。着地 时手臂弯曲，片体向前，跟着就摔倒。2).假若前轮着地时起动把手，将会加人单个手臂的负荷。oo技巧或者第二个阶梯使前后轮台阶之差相同。4）伸岀的手要忍耐5）腰向后沉慢速D减速向台阶。2）慢速向前。3）放松刹车降前轮。6）控制刹车，慢慢下后轮。冲击力。前进。（22）STAIR CASE上下阶梯的技巧上阶梯的技巧上阶梯时背着车了走的话又快又方便。在此是为了练习，用山 地车上阶梯。用跳跃技巧上23个阶梯是很简单的事。要上长的阶梯需要e 定的体力及平衡技巧。以斜方向进入阶梯，把前轮

14、上升到第相片说明:1）刹前后轮。把手双方的负荷要均等。站立姿势。不起动把手。2）把车了向下压，身体稍微向前，把手刚好在胸前。3）伸出身体。脚尖向下，为的是把脚蹬往后压使后轮浮起。4）把拉上来的把手向前推。5）连续跳跃，边吸收冲击边着地。(23) CROSSING OVER LOGS跨越木棒的技巧6).假若平衡尚可以的话，可以继续上阶梯。假若平衡掌握得不好时，在原地跳跃回复到原来的动作后继续上阶梯。下阶梯的技巧1).起动前后刹车至基本动作同於前述的下坡姿势。再加上吸收冲击力 的动作，以及刹车的微小调整。下阶梯的基本动作是：下第个阶梯之前，充分降 低速度。前轮降落的瞬间推把手，吸收冲击力。此时弯曲

15、手轮胎彼锁 住为止。体 重均等地分散在两个脚蹬上。普的话，上半身会移向前很危险，必须要要注盘。 阶梯的台而狭窄而陡的地方，会失去调整刹车的机 会，遇到这种情况时，加强后刹车。加减前刹车以 防被锁住。阶梯的路而的阻抗力不稳定，假若前刹被锁上的话, 会向前摔倒。左下相片D.下第个阶梯之前，充分减速，上身要向前。2).放松刹车，向前推把手。前轮着地以后紧握刹车 杆，向下个目标减速前进。2) .上身向前沉至前轮降落为止。与前面的相片比较,肩膀的位置向前移了 一些。3) .推把 手，降落前 轮。b.3 &4).吸收后轮着地引起的冲击力。刹车、 身体下沉,进入下-步动作。本文介绍两种跨越木棒的方法：1 以阶梯的要领跨越。2举起车轮来跨越1).以阶梯的要领跨越1) .助走的速度要慢。2) .以阶梯的要领举起前轮。把前轮像是放置在木棒般的妥领放置。3) .骑上木棒的瞬间，身体往下沉，把负荷加在前/后轮上。4) .身体-口气向上伸。紧握握把，像向前扭般把后轮拉上来。5) 即刻向前推把手，跨越木棒。1 注总脚瞪的位2碰木棒的瞬间3前轮自然上 4前轮跨越后，脚5站立准备起后6碰到木棒后，推把手吸收冲踏瞪。去。蹬保持水平。轮。2) 举起车轮来跨越最理想的是前轮在木棒上擦过般通过(稍微浮起)o1) .助走的速度稍十微快些