第十一节食物的改善睡眠作用(精)_第1页
第十一节食物的改善睡眠作用(精)_第2页
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第十一节一食物的改善睡眠作用1,含有松果体素（又叫褪黑素）较多的食物 番沪每克含0.50ug；/ /每克含0.46ug;燕麦每克含松果体素1 79ug;甜玉米每克含1.37ug;姜每克含0 58ug； 不足100克的燕麦或甜玉米中所含的松呆仁素就足以达到诱发睡眠的含量，日前市场上出售的 许多改善睡眠的保健食品，其主要成分就是2,酸枣仁*具有镇静、催眠作用。3,面包、馒头如果失眠，吃一点面包， 能促进睡眠。4,酸奶加香蕉 在一部分失眠或或醒后难 /以具有改善睡眠的食物:再度入睡的人中/其失眠的原因是因血糖水平低引起的。钙对人体有镇静、安眠作用。 酸奶中含有糖分及丰富的钙 元素，香蕉使人体血糖水平升高。5,葡萄与葡萄酒常吃葡萄对神经衰弱和 过度疲劳者有益。A /6, /富含锌、铜的食物 锌、铜都是人体必 需的微量元素；都与神经系统密切相关， 神经衰弱者血清中的锌、铜明显低于正/常人。7,其它桂圆肉、莲子、远志、柏子仁、猪心.黄花菜都有一定的镇静催眠作用。如果精神亢奋而不能入眠者，可在睡前喝一杯牛奶。x7由于必绪不宁的失眠者，可在睡前喝一杯温糖水，增加大脑中的血清素不足,抑制大脑皮去兴奋。由于过度劳累难以入睡，只要取一汤匙食醋

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