体育中考前注意事项

1、体育中考生考前必看秘籍考前准备 1、服装准备。要准备好考试当天的考试服装和外套。外套要能够保暖，穿脱方便，便于赛前和赛后穿着。运动服装最好上衣无袖， 短裤漏膝。袜子要选择运动袜或薄棉袜，吸汉、防滑、除静电。立定跳远最好选用薄底凸纹运动鞋（田径鞋或排球鞋 ） ，有利于发力和防滑。考试服装和鞋袜要求考前试穿，且确认有助于成绩发挥。2 、饮食休息。考前要注意饮食和休息。测试前一两周开始增加富含优质蛋白食物的摄入，如牛肉、牛奶等，开考前两、三天开始少 量多次喝糖水，增加机体糖的储备。考前一餐不要吃过多食物，以易消化高热量食物为主。3 、身体锻炼。考前要适当减少运动量，运动强度控制在中等偏上水平，同一肌

2、肉群的运动间隔控制在 24 36 小时之间，因人而 异。同时一定要注意自我保护，尽量避免生病、受伤和意外。考试当天 1、考前整备离家前将考试穿的短衣短裤和鞋袜穿好然后穿上外套，带上考试资料、备用纸巾、纯净水或运动功能饮料。不要一次 性喝太多的水，以免造成腹胀或其他不适。另外考前会有轻度的乏力、不适、尿急等赛前正常反应，不必过于紧张。2 、保持热身场外准备活动一般由体育教师组织。考生需注意场内各项考试间隙的热身状态保持。注意保暖，各项目考前脱外套， 考后穿上。可以原地慢跑，拉拉肩，压压腿，做做深呼吸，动作宜轻缓适度。3 、项目策略（ 1 ）跳跃类。跳远时双脚前留适宜安全距离，特别是穿弧形鞋尖鞋子

3、的考生，避免蹬地时鞋尖滚动触线。跳远落地 后不要回头看，朝前走两步再从侧面走回起点。两次跳远起码间隔半分钟左右，以便恢复体力和调整状态。跳绳要先 试跳并根据情况调整绳子，测试时失误要快速调整，迅速复跳，但不要手忙脚乱。（ 2 ）力量类。掷实心球如果动作不稳定，比如容易发生超踩线等犯规动作，则首次可稍保守一些，获得有效成绩后 再继续发挥。引体向上注意防滑，可准备体操用防滑镁粉，也可考前用纸巾擦杠。（3 ）耐久跑。起跑后要沿切线加速，途中跑贴近跑道内分道线坚持不能掉队，最后300 米左右要逐步加速，最后一个直道跑要拼尽全力冲刺，跑过终点线方可减速且不要停留在跑道上。考后调整“孩子们，我认为今年的体

4、育中考你已经成功了。因为你一直在挥洒汗水和努力拼搏，没有什么比你懂得努 力更加珍贵。无论成绩如何，这都是你新的起点。考得好了，千万不要放松；考得差了，更要加倍的努力来弥补这段 差距。人生就是在这样一个个起点与终点之间实践自己的价值。加油，去开创你的美好未来吧！”中考 “立定跳远 ”动作示范和说明王德刚工作室?|?2016-03-07 14:23微信号： wdggzs主旨：探索课堂教学奥妙，谋求教育科研品味，提升教师职业幸福。欢迎各位朋友转发和关注！立定跳远项目是中考跳跃类的项目之一 ，由于考生在该项目考试时有三次试跳机会， 更容易取得稳定有效的成绩发挥。 如果跳跃类两个项目都是满分，一般建议选

5、择立定跳远。1.立定跳远动作说明和图解：（ 1 ）立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。2 ） 立定跳远的空中姿态可以更有效地利用起跳动能，维持身体平衡。3 ）落地动作的好坏直接决定学生跳远的成绩优劣，这也是学生存在的主要问题之一。落地时两脚积极前伸，足跟 过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动（4 ）完整动作示范（ GIF 动画）2.立定跳远注意事项（ 1 ）穿着。立定跳远测试在专用垫子上进行，建议穿着纯棉运动袜，穿田径鞋或综合训练鞋，有利于防滑。（ 2 ）规则。起跳时不能踩踏起跳线，特别是穿圆头鞋子的学生一定要留出起码一厘米以上的安全距离，否则会因起 跳时身体姿态的改变而触线。另外落地后必须向前走，因为立定跳远以垫上最后落点来测量距离。（ 3 ）策