保健技能问卷

1、运动与保健技能考核问答卷专业班级：电子信息科学与技术1302班学号姓名：1313034054 范若涵 性别： 男 年龄： 20 说明： 考核问卷分两部分，第一部分为调查问卷，占10分；第二部分为能力答卷，占90分。本调查问卷是为了充分了解大学生的运动与保健技能相关知识结构现况，结合大学生学习生活特点针对其日常运动、膳食营养、保健等内容展开调查分析，希望各位同学能应用所学知识对自己的实际情况做出详细的调查研究和分析，一方面进一步了解自己的运动营养健康状况，一方面警示自己，并提出相应的保健与纠正措施，养成良好健康的生活方式，提高自我生命质量。1、.你经常运动吗？（ B ） A.经常 B.偶尔 C.

2、不运动 2、你身边有很多热爱运动的人吗？（ B ） A.有很多，10个以上 B.一般，3-10个 C.很少1-2个 D 没有 3、你喜欢哪种体育运动？（ B ） A. 排球 B.足球 C.篮球 D.羽毛球 E. 乒乓球 F. 网球 G. 跑步 H.键美操 I.跳绳 J.器械健美 K爬山 L其他（ ）4、你喜欢什么时间段进行体育锻炼？（ B ） A.早上 B.下午 C.晚上 D.随意 5、你每周运动几次？（ B ） A.每天 B. 35次 C1-2次. D.不运动 6、你每天进行体育锻炼的时间? （ A ）A 20分钟以下 B 半小时 C 1小时 D 1小时以上7、你通常和谁一起去进行体育锻炼？

3、 （ C ）A.一个人去 B.跟舍友去 C.与相同爱好的人一起去 D.其他 ( ) 8、你觉得运动影响学习吗？ （ B ）A.会，因为减少了学习时间 B.不会，经常运动有助于提高学习效率 C.不清楚 9、你是怎样来定义肥胖的？ （ C ） A.主观感觉 B.体重 C.别人评价 D用肥胖科学评价指标10、你对女大学生减肥有什么看法？( B )A、支持，每个人都有完善自我的权利 B、不支持，应该爱惜自己的身体 C、因人而异 D、无所谓14、你觉得哪种减肥方法比较好？( C )A. 运动 B、节食 C. 手术 D. 吃减肥药 E. 其它（ ）15、请问你曾经想过或者试过减肥吗？( D ) A. 想过

4、 B. 试过 C. 正在减肥 D. 没想过，不觉得自己胖（选D的同学不用答16-23题）16、如果你曾有减肥经历，促使你减肥的原因是（ ） A. 身体健康 B.体型更美 C. 与身边的人对比产生自卑感 D.其它17、你（曾经或将）采用什么方式减轻体重？A、运动 (若选A请答18.19.23题) B、节食 (若选B请答20.21.23题)C、吃减肥药 (若选C请答22.23题) D、其他（请答23）18、请问对于运动减肥，你是每天坚持运动还是偶尔运动 A. 每天坚持 B. 偶尔运动 C希望坚持，但做不到19、如果你采用了运动减肥，觉得有效吗？A、非常有效 B、有效 C、一般般 D、效果不明显20

5、、如果你采用节食减肥，你是采取哪种做法？A、少量多餐 B、少量三餐 C、经常不吃主食 D、每餐只吃水果或者蔬菜 E、只喝水 F、其它21、如果你采用了节食减肥，你觉得节食减肥有效吗？A、比较有效果 B、作用比较不明显 C、没有作用 D、反作用，体重更重22、如果你采用了药物减肥，你觉得效果好吗？A、有效果 B、一般 C、作用不明显 D、没有作用 E、反作用，体重更重23、请问如果你在减肥过程中身体出现不舒服你会怎么办？A马上停止减肥 B不会停止减肥，适当地调整 C听取医生的建议 D其他24、你认为体育锻炼有必要注重科学性吗？（ A ）A很必要 B无所谓 C没必要25、你了解如何科学的进行体育锻

6、炼吗？（ B ）A非常了解，能够根据自身特点来进行合理运动 B了解一些，但是不全面C 不了解，但很想去学习 D不感兴趣26、你会主动去学习有关体育运动、营养和保健的知识吗？( A )A会 B 不会27、从何处获得科学运动、营养和保健的知识（ A ） A报纸、书刊 B 网络 C 身边的同学 D 其他（ ）28、你每次进行体育锻炼之前，你是否会对自己的健康状况进行检查或评价？( B )A.每次都检查 B.偶尔检查 C.我认为身体很好，没必要检查 29、你认为高血压、心脏病等疾病患者对体育健身项目的选择中，是否应该有所取舍？（ A ）A.应该选择适合的运动项目 B.依个人喜好选择 C.不需要选择，任

7、何运动锻炼都可以30、你对了解自己的身高、体重、胸围、四肢长度、血压情况（ B）A.经常测量，非常了解 B.偶尔测量，了解一些感兴趣的指标 C.不感兴趣，几乎从不测量31、你知道自己的标准体重应该是多少吗？（ A ）A.知道 B.不知道 32、对于医院出具的常规检查化验单，你能看懂吗？（ B ）A.能看懂，我了解各项指标的意义 B.知道一些，但有一些不明白 C.完全看不懂33、运动中发生的腹痛、肌肉痉挛、中暑、溺水等情况，你知道该怎么处理吗？（ B ）A.完全能够处理好 B.知道一些方法，但不一定能处理好 C.完全不知道该怎么办34、你平时学习生活中是否出现过头晕、心跳突然加快、食欲欠佳、睡眠

8、质量下降、疲乏等现象（ B ）A.经常出现 B.很少出现，但偶尔会有 C.完全没有上述症状35、你认为学校目前提供的体育运动环境和设施是否符合你的要求（ A ）A.环境好，设施全面 B.基本达到要求 C.完全不符合要求36、你认为应该在那种环境下进行体育锻炼效果最好（ C ）A.艰苦、恶劣的环境 B.优越、舒适的环境 C.环境对体育锻炼没有影响37、你认为下列哪项因素对体育课的质量影响最大（ A ）A.器材、体育场环境 B.体育课授课内容 C.体育教师的个人水平高低38、你是否发生过运动损伤？( B ) A 经常 B 发生过几次 C 从来没有 D 其它（ ）39、 运动损伤的部位是哪里？（请在

9、下列发生过的部位打钩，并后方标注损伤次数）手指V2 手掌 V2 腕部 V3 前臂 肘部 上臂 肩部 足趾 足掌 踝部 小腿 膝部 V4 大腿 髋部 颈部 前胸 腹部 其它（ ）40、 运动造成了什么组织的损伤? （D ） A 骨折 B 肌肉拉伤 C 韧带拉伤 D 关节损伤 E 其它（ ）41、运动损伤发生的原因？（ A ） A 动作不规范 B 身体状况差 C 防护不够 D 准备活动不充分 E 其它（ ）42、你认为对身体的保健在什么时候开始施行？（ A ）A 任何年龄段 B 中老年 C 生病受伤时 43、你认为传统中医保健措施对于解决大学生日常生活健康问题的作用（ A ） A 非常有用 B 没

10、有用处 44、你能应用传统保健技能为自己、为自己身边的亲朋好友解决运动健康保健问题吗？（ A ）A 能 B 偶尔能 C 不能 45、你认为在大学素质课中开设运动保健与技能课（ A ）A 重要，可增加个人健康生活观念和技能 B 不重要，对健康保持无益二、能力题（请根据自己的认识答卷，并根据自己的回答自行加页）：1请根据自己的调查结果对自己的运动健康作以评价分析，指出存在的问题，并应用所学知识提出简便易行的纠正方案。（30分）2 请根据自己的生活学习实际情况，谈谈大学生怎样做到膳食营养均衡健康？（30分）3 社会科技的发展改变了人们的劳动生活方式，也给人们的生存生活产生了巨大的冲击，人的生命生活质

11、量也遭受着前所未有的挑战，你如何看待这两者间的关系？你认为大学生应怎样养成健康积极的生活方式来面对社会发展与需要?（30分）答：（1）我属于亚健康状态，平时锻炼不是很多。而且食物比较单一，比较偏向肉食。所以应该加强多吃蔬菜，并加强锻炼。询问老师进行专业的指导，并且进行运动完成后的按摩。进行以下的作息：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

12、训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25

13、2055左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。（2）营养是健康的根本，食物是营养的来源。科学饮食是

14、人类健康长寿的基础和保证，然而青年人，特别是我们在校大学生们对此十分忽略。20岁左右的大学生正是身体发育趋于成熟的关键时期，繁重的学习任务、紧张有序的生活及体育锻炼，促使新陈代谢加快，体能消耗加大，营养需求增高。如果没有科学合理的饮食作保证，将造成体力下降、精力减弱、抵抗力降低，进而影响学习。科学、合理的饮食应当注意以下几个方面：饮食习惯、饮食成分、饮食卫生和饮食制度。有健康专家指出，目前一些大学生日常生活中存在着如下9大不良饮食习惯，给健康带来严重影响，应当引起我们大学生的高度重视。分别是：电视佐餐，食不知味；润喉片当糖，口腔遭殃；偏食肉或蔬菜，身体很受伤；零食当正餐，上课昏沉沉；电脑很好玩

15、，肠胃吃不消；食品色素超标，慢慢损害健康；光顾街边小摊，不知不觉染病；不喝牛奶，身体营养不良；烧烤好吃，代价太大。从我观察的现象来看，特别突出的是大学生不吃早餐这一现象。他们常把早餐时间用来睡觉，起床后即匆忙赶去教室上课，致使上课时血糖浓度降低，很快感觉疲劳，不但学习效率降低，身体也受到损害。不吃早餐的同学自以为可以利用第二节课后去补充能量，殊不知这样正好打乱了自己的生物钟，其结果是午餐没了食欲，不能好好地进食，导致下午不是饥饿就是腹胀，肠胃功能出现紊乱。有的同学在夜间临睡前还饱餐一顿，这些都是不好的饮食习惯。健康科学告诉我们，无规则的进食很容易引起胃病，其中以胃溃疡最为普遍，这就是许多大学生

16、肠胃功能不好、胃病发病率高的重要原因。所谓营养是指食物和身体健康的关系。为了维持健康的身体，人每天必须摄取各种营养。现代健康学告诉我们：蛋白质、糖类、脂类、维生素、各种矿物质及微量元素是人类保持健康必须的营养成分。单靠一种营养素是无法维持健康的，虽然我们知道某些营养素对身体的某些器官比较重要，但这些营养素并不能单独发挥作用，必须配合其他营养素，才能产生最佳效果。肉、蛋、鱼、豆类等食物含有丰富的蛋白质，糖类主要由大米、面粉及各种杂粮转化而来，脂类有动物脂和植物脂，动物脂包括黄油、鲜乳油和猪油等，植物脂有橄榄、核桃、花生以及一些野果，新鲜蔬菜和瓜果中含有丰富的维生素，豆腐、鸡蛋、虾皮、绿叶蔬菜、海

17、带、紫菜等食物含有较高的矿物质和微量元素，因此在每日的饮食中适量补充这些食物是必须的（动物脂不要过量摄入）。上述营养成分可以概括为糖类、脂类和蛋白质三大类，主要通过饮食来满足。科学认定，人的三类食物的大约比例是：糖类占55%60%，脂类占25%30%，蛋白质占15%。在食物的配备上，大体应参照这个比例进行。如果这些营养物质的摄取量与需要量相吻合，就做到了“饮食平衡”。否则就会产生营养不良。因此，我们每天都应该摄取适当和均衡的营养成分。在日常生活中，我们不但要注重饮食成分，还应注重饮食卫生。常言道：“病从口入”，从注意饮食卫生的角度来讲，在饮食前不仅要判定食品的洁净程度和养成饭前要洗手的好习惯，

18、还要做到：第一，禁吃已经变质的花生、黄豆、玉米、核桃以及各种干果等食物，它们含有大量有毒的黄曲霉素，这类霉素可以在肾脏、胃、直肠、乳腺和卵巢中引起肿瘤；第二，禁吃所有过期或变质食品；第三，少吃腌腊制品食物；第四，少吃油炸、含糖过多和可能使身体肥胖的食物；第五，少吃茴香、花椒等辛辣调味品，这些调味品的过量食用会刺激胃黏膜。第六，晚上加餐半小时后再睡觉。节制晚餐是一项非常重要的健康措施。总之，我们要在日常的生活中养成良好的饮食习惯，注重饮食营养的平衡，注意饮食卫生，坚持“一日三餐”的饮食制度，以科学的饮食获取必需的营养成分、增进健康、顺利完成学业。（3）一,高科技对家庭教育的影响 人一生中的大部分

19、时间是在家庭中度过的,许多知识也是在家庭中学到的,比如基本的生活技能等.随着高科技的发展,人们对文化知识的需求也越来越高,除学校教育外,家庭教育也显得越来越重要.高科技时代对家庭教育的影响主要体现在: 1.高科技的发展需要人们不断地学习,探索未知领域的新事物; 2.高科技产品在家庭中的普及,给人们的学习提供了新的方式方法,可以更简便,更快捷地了解新事物,接受新知识. 二,高科技对家庭劳动的影响 高科技使现代家庭中家务劳动变得轻松舒适了.在过去,许多家庭都被繁杂的家务劳动所困扰.现在,由于现代科技的发展,石油液化气的市场化,煤气管道的开通,已使我们摆脱了拉煤,做煤球,倒煤灰等大量的体力劳动. 现

20、在83.42%的家庭拥有了洗衣机,洗衣服再也不是家庭中夫妻争吵的一件烦心事了.过去淘米,洗菜,做菜,做饭占用了人们日常生活的大量时间.而现在,由于许多家庭拥有现代化的厨房用具,如微波炉,搅拌器等,使家务劳动的时间大大地缩短.过去做一样饭菜需15分钟左右,而使用微波炉只需2至3分钟;包饺子,蒸包子切肉拌馅大约需20多分钟,而使用搅拌器几分钟就可以轻松做好,而且质量也比以前的要好.据不完全统计,现在每个家庭每日家务劳动中用于做饭的时间已不足90分钟. 高科技产品的家庭化,使人们的家务劳动强度降低的同时,也给家务劳动提供了一个清洁舒适的空间.现在几乎所有的家庭都安置了抽油烟机,人们再也不会被污浊的空

21、气所侵害.负离子空气清新器,氯离子空气加湿器,使我们的生活空间变得清新明朗了. 三,高科技对消费的影响 高科技的发展,给家庭影响最大的还在于对消费的影响.现代科技的发展为人们的生活增添了大量的消费品,使人们的日常消费更加丰富多彩了.由于现代交通运输工具的发展,北方人在冬季可以吃到大量的新鲜蔬菜,新鲜水果,现在摆在我们餐桌上的食品越来越丰富,再也不象过去那样,冬天只能靠萝卜,土豆,白菜过冬了.现在每个家庭所饮用的水大多是纯净水,净水器已走人平常百姓之家. 过去由于水质不好而造成各种疾病发生的现象现在少之又少,这完全是高科技产品为我们带来的好处.过去,每当冬季来临,人们就会被臃肿的服装所包裹.现在

22、,高科技产品的开发如远红外线内衣,南极棉,北极绒保暖内衣等,为那些爱美爱俏的俊男靓女们提供了充分的选择机会.除去厚厚包裹的人们,不仅身体轻松了,他们的心情也轻松了. 生活节奏的加快,人们日益重视自身身体素质的提高,人们在追求营养的同时,也更加注意对自己体形的保持.但由于日常工作,学习的繁忙,很多人无暇到户外参加体育锻炼.由于缺乏锻炼导致身体肥胖而引发的各种疾病,已成为一些家庭忧心的事情,给人们的生理和心理造成很大的压力.家用健身器,美容减肥器等新产品在一定程度上满足了人们强身健体的需求.据部分城市调查统计,现在10%的家庭购买了健身器材,他们呆在家里就可以利用时间锻炼身体. 有病去医院,这已成

23、为过去,现代高科技的医疗保健器材除用于医院外,已被请进家庭.现在许多家庭有了理疗仪,频谱仪,磁疗仪,制氧器等,给人们的家居生活提供了便利,有了小病小灾的可以在家里自行物理治疗,不仅免去了求医问药的烦琐,也及时地解除了人们的病痛.现代高科技产品的家庭化,给人们闲暇时间提供了娱乐的便利.人们坐在家中就可以收看到精彩英超,意甲,德甲的足球比赛,闲暇时可以随心所欲地收看自己喜欢的电视节目,这一切都是现代卫星通讯事业发展的结果. 大学是一个人自我发展的最好阶段,因为你有充足的时间和自由去选择.同时这也是人生最后一个可以完全按自己的意愿充分利用的阶段.大学四年应该做这四件事:钻研一个专业,参加一个组织,从事一项运动,培养一项爱好.首先是自己的专业,这是你上大学的基本原因.专业课无论如何枯燥乏味,都必须把它学好,否则将来后悔是肯定的.其实大学里学的是很基础的东西,大多数人会觉得难以理解或对将来无用.但我可以告诉你,不论如何无味,只要把这些知识记牢,将来在工作中碰到实际问题,你自然会融会贯通的.这是我个人的经验.我毕业9年了,但很多大学里学的东西还记得很清楚,因为基础打的好,工作中学得明显比别人快.另外,必须把眼光放宽些,积极去了解与你专业有关的行业的发展情