熬夜要记住(DOC)

1、想要熬夜，千万记住1:不要吃泡面 来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。2:开始熬夜前，来一颗 维他命b群营养丸，维他命b能够解除疲劳，增强人体免疫 力。3:提神饮料，最好以 绿茶 为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神 清气爽；但是肠不好的人，最好改喝 枸杞子 泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！4:熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎 熬下长满脸痘痘。5:熬夜之后，第二天中午时千万记得打个 小盹。生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则 还是建议您 改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回

2、原先的睡觉时间会 较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床 （如设定7点起床），白天想睡时不可 卧床大睡, 仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。生理时钟说明此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态,02:0003:00休眠期 重症病人最易发病00:0001:00浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒让肝脏得以完成代谢废物勿超过这个时间。01:0002:00排毒期的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好00精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。09:0011:12:0013:00午休期14:0015:00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！1

3、6:0017:低潮期体力耗弱 的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食00致肥胖。17:0018:00松散期此时血糖略增， 嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。19:0020:00暂憩期最好能在饭后3 0分钟 去散个步 或沐浴，放松一下,一日的疲倦困顿。20:0022:00夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议,进修等需要思虑周密 的活动。23:0024:00夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过46条足以震撼你的生活小常识1、 常吃宵夜会得胃癌因为胃得不到休息2、 一个星期只能吃四颗蛋吃太多.对身体不好3、.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好4、 饭后

4、吃水果是错误的观念.应是饭前吃水果5、 女生月经来时不要喝绿茶.反正茶类不要喝就对了多吃可以补血的东西6、 喝豆浆时不要加鸡蛋及糖也不要喝太多7、 空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃&早上醒来先喝一杯水预防结石9、 睡前三小时不要吃东西.会胖10、 少喝奶茶因为高热量高油.没有营养价值可言长期饮用.易罹患高血压糖尿病等疾病11、刚出炉的面包不宜马上食用12、 远离充电座人体应远离30公分以上切忌放在床边13、天天喝水八大杯14、每天十杯水膀胱癌不会来15、白天多喝水晚上少喝水16、 一天不要喝两杯以上的咖啡喝太多易导致失眠，胃痛17、 多油脂的食物少吃因为得花57小时去消化，并使脑中血液集中

5、到肠胃易昏昏欲睡18、下午五点后大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉,葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜,南瓜，低脂牛奶，鸡肉,樱桃20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老21、 最佳睡眠时间是在晚上10点清晨6点22、 每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃）,睡前30分先服药忌立即躺下24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理度负荷，那可得不偿失26、帮助头发生长:多 食用

6、包心菜,蛋.豆类;少吃甜食（尤其是果糖）27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁.不但可以美白还可以淡化黑斑28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺29、 抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）,会致癌,尽早戒烟才是最健康的做法30、 女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期31、 抽烟,关系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关32、 饮酒导致肝硬化引发肝癌33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌34、 食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌35、 食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌36、

7、食品中的黄曲毒素亚硝酸类物皆具有致癌性37、不抽烟拒吸二手烟38、适量饮酒,不拚久不醉酒39、减少食用 盐腌.烟熏,烧烤的食物40、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果41、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类42、每天摄取均衡的饮食,不过量43、维持理想体重不过胖44、保持规律的 生活与运动45、 保持 轻松愉快的心情46、 正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐 睡前饿了怎么办？10种睡前可以吃的食物再也不怕晚上肚子饿啦许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性（女性食品），更觉得睡前吃东西不容易消化（消化食品），会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高

8、睡 眠（睡眠食品）质量。1，香蕉香蕉实际上就是包着果皮的安眠药”它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。2，菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气 的最佳天然药方。3，温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知， 因为牛奶中包含一种色氨酸， 它能够象 氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静的功效。而钙（钙食品）能帮助大脑充分利用这种色氨酸。 将温和的牛奶盛在奶瓶中， 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感， 轻轻地告诉你 “放松些， 一切都很好 ”。4，蜂蜜（蜂蜜食品）大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖

9、能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂 蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5，土豆一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的， 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠 作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!6、燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合 其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。7、杏仁。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药 镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是 催眠的又一妙招喔！8、亚麻籽 亚麻籽可称作“

10、振奋情绪的天然食品 ”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍， 情绪低落 之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到 的效果。9、全麦面包 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语： “是时间睡觉了喔”。10、火鸡每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿， 这些都归功于火鸡， 它被认为是色氨酸的最好 来源。但 是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的 碳水化合物而非大量蛋白质时， 色氨酸就会开始工作了。 深夜在若干全麦面包上放上一两片 薄薄的火鸡

11、切片，也许你会在厨房就开 始你的睡眠之旅。常揉三阴交，终身不变老常揉三阴交，终身不变老 如果你的父母给你存了一笔几千万的财产，你却不知道用。还每 天到处借钱，过得穷困潦倒，那是多么可惜的事情呀？爱美是女人的天性， 如今日子越过越好， 保养的方法也层出不穷。 很多人，花了大把的 时间和金钱，却眼睁睁的看衰老爬上自己的脸庞和身体。内心充满了愤怒、失望、怅惘其实，三阴交穴就是我们的父母留给我们的巨额财产。 可以帮助我们维持年轻， 延缓衰 老，推迟更年期，保证女人的魅力。三阴交穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自 己的手横着放，约四根手指横着的宽度） 。三阴交对女人、对人体究竟有什么神奇作用呢？

12、1、保养子宫和卵巢 人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫（子宫 和卵巢） 。其中，任脉主管人体全身之血， 督脉主管人体全身之气， 冲脉是所有经脉的主管。 每天晚上5点7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢。促进任脉、督脉、冲脉的畅通。女人只要气血畅通，就会面色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。2、紧致脸部肌肉，使脸部不下垂 看看张曼玉和赵雅芝，现在脸都紧紧的，没有松垮 下来，因为她们的饮食都很规律， 脾没有受到伤害。 再看看大美人关之琳， 经常在家开Part， 饮食无节制， 喝酒无节制，伤了脾， 脸部现在松弛得非常明显， 老态骤然显

13、现。 经常伤害脾， 脸上及全身肌肉都会更快的松弛。如果想在40岁之后，还能对抗地球的引力，保证脸部和 胸部不下垂。 除了饮食要规律之外， 还要经常在晚上9点左右， 三焦经当令之时， 按揉左右 腿的三阴交穴各20分钟健脾，因为三阴交是脾经的大补穴哦。3、调月经，去斑，去皱，祛痘 三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。其中， 脾化生气血， 统摄血液。 肝藏血， 肾精生气血。 女人只要气血足， 那些月经先期、 月经后期、 月经先后无定期、 不来月经等统称为月经不调的疾病都会消失。 而女人脸上长斑、 痘、皱纹， 其实都与月经不调有关。只要每天晚上9点 11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15

14、分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、去皱。不过，要坚持才有效果哦，坚持每天按 揉，按揉一个月之后，才能看得到效果。如果指望一两天就看到效果，只能是做梦了。4、改善性冷淡 很多女性面对高压的生活节奏，或者因为自身饮食结构或生活习惯不 合理， 导致性冷淡。 这样不但自己少了很多生活的乐趣， 还影响夫妻感情， 容易导致家庭不 稳。三阴交是一个大补穴，能补气补血，提升女人的性欲，让女人逃离性冷淡，重温浪漫人 生。每天晚上5点7点，肾经当令之时， 按揉三阴交， 提升性欲的效果最好。 坚持一个月， 定能收到你想要的效果。5、调治肌肤过敏，湿疹，荨麻疹，皮炎三阴交是脾经的大补穴。脾最大的功能之一是能够把人体的水

15、湿浊毒运化出去。 每天中午11点， 脾经当令之时， 按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气、毒素都给排出去。皮肤之所以过敏，长湿疹，荨麻疹， 皮炎等毛病，都是体内的湿气、浊气、毒素在捣乱。只要按揉三阴交，把这些讨厌的调皮鬼 赶出去，不出一个半月，皮肤就能恢复光洁细腻，干净无暇了。6、保持血压稳定 三阴交是一个智能调节穴位。当你血压过高或过低，每天中午11点13点，心经当令之时，用力按揉两条腿的三阴交各20分钟，坚持两三个月，能把血压调理至正常值。另外，三阴交还能调治脾胃虚弱，消化不良，腹胀腹泻，白带过多，子宫下垂，全身水 肿，眼袋浮肿，小便不利，脚气，失眠等症。我有位邻居王教授

16、，是位退休的老中医。老太太今年71岁，脸上一个老年斑都没有， 脸皮紧紧的没有松弛现象， 皱纹只有浅浅的几根。 说话声音洪亮， 中气十足。 每次去爬香山， 中途从不休息， 都是一口气爬上去的，还不大喘气。在我的一再套近乎下，老人透露了她的 保养秘诀：保持心情愉快，饮食清淡，适量运动，充足的睡眠，每天按揉三阴交，每条腿的 三阴交至少按揉或用经络锤敲打10分钟以上。对于穴位的按揉，不要指望一两天出效果。一定要像王教授这样坚持， 坚持才有效果。 父母 生我们时， 三阴交这个大补穴已经在我们身上了， 等于是父母给我们往抗衰老银行里存了一 笔巨额财产。 既然是父母无私的赠与， 我们为什么不好好利用呢？每天

17、坚持按揉链条腿的三 阴交各15分钟以上，还惧怕岁月的侵蚀吗？如果感觉用手指按揉比较累，可以用经络锤敲 打，或者用筷子头按揉，效果也一样哦。女人想更健康美丽往下看：女人病：1、三阴交：在脚内踝尖上7cm左右，小腿胫骨后缘的地方。点按可活血又可止血， 滋阴利湿。2、经后乏力、腰酸腿疼，吃六味地黄丸。3、月经淋漓不止。原因是脾不统血、气虚下陷。平日吃补中益气丸，红枣。月经期服 八珍颗粒两袋和三七粉（同仁堂）一瓶。4、经量少，滞涩难下，久久不来，平日以山楂煮水喝，可加红糖。美容篇：1、用手指肚敲头2分钟、梳头2分钟。头上有膀胱经、胆经、三焦经、胃经。2、用手指肚敲面部、额头、眉骨、鼻子、下巴。3、敲胳膊上的大肠经（从上臂到手腕都要敲）。4、刺激按揉丝竹空（靠太阳穴那端的眉尖），可防长斑，减少鱼尾纹。养胃篇：要补血先健脾胃。 气血不足， 大便必然无力而下。 养胃的重点是排 “三浊”-浊气、 浊水、 浊便。小屁、蔫屁、臭屁是放肠胃产生的浊气；响而不臭的屁，是肝胆的浊气。1、推腹法：从心脏下部开始推，只要是从上往下推，怎么推都行。将脾胃或肝经的废 气排泄，引气血重新灌注而解脾胃寒的问题。2、山药、薏米（1：1的比例）打粉熬粥。健脾祛湿，增长气血。肝火旺、脾胃虚弱 者都