浅议篮球持球突破速度及踝关节力量

1、浅议篮球持球突破速度及踝关节力量中图分类号：g841文献标识：a文章编号：1009-9328(2012) 10-000-01摘 要 在篮球场上，持球突破是进攻球员通过运球和脚 步技术来超越对手的防守，它是进攻中重要的攻击手段，要 超越防守队员并摆脱其控制，则需要突破者有足够快的移动 速度。提到移动速度，大多数人都会认为大腿肌肉力量是推 动人体向前的主要动力，人们往往忽视一个更重要的部分 踝关节力量的作用。关键词力量篮球速度一、踝关节的结构特点踝关节是人体末端的小关节，在篮球突破启动的蹬伸阶段，起着主要作用，踝关节力量的强弱直接决定动作的支撑 稳定性和上位环节的作用效率，影响踝蹬伸的时间。从解剖

2、 结构特点看，整个足关节结构具有刚、柔两个不同的力学性 能，既能承受各种负荷及超负荷，也能使足部各关节彼此协 调配合，成为灵活、柔韧、弯曲的装置，这个装置的关键部 分就是踝关节。踝关节的关节头是距骨滑车，关节窝由胫骨 下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节面构成，属于滑车 关节，唯一的轴是横贯距骨滑车的额状轴，距骨连同全部足 骨绕此轴转动。由于踝结构的特殊性，踝的两种主要运动是 背屈、跖屈。背屈肌群包括胫骨前肌、拇长伸肌、跖长伸肌 和第三腓骨肌。这些肌肉位于横轴的前面。跖屈肌群位于横 轴后面，包括小腿三头肌、跖长屈肌、拇长屈肌和胫骨后肌, 这些跖屈肌作用最大的是小腿三头肌。腓肠肌起于膝关节， 其

3、他肌肉都起于胫骨，在伸膝位时，该肌起端被拉长，可增 大其跖屈，其他肌肉都起于胫骨，在伸膝位时，该肌起端被 拉长，可增大其跖屈作用。踝关节的运动除肌肉外，还有一 个不可忽略的组成部分。肌腱和韧带，肌腱重点是跟腱，它 直接和踝关节相连，至于跟骨。踝关节有6条三角韧带，这 些韧带依附于踝关节上，起连接、保护和加固作用。对于突 破动作来说，要想完成充分蹬地，获得最大的推动力，需全 身协调用力，展踝蹬地。二、踝关节力量对持球突破速度的影响在篮球比赛中，力量的发展水平与技术因素是影响动作 速度和位移速度的重要因素。从力学公式中可以知道，力量 等于人体质量与加速度的乘积，力量是引起人体加速度的原 因，力量越

4、大则加速度也越大，加速度越大，人体运动速度 就越快。由于人体质量与人体加速度成反比，故要最大限度 的提高人体加速度，对力量的要求更偏重于相对力量。相对 力量越大，肌肉就能越容易在运动时克服内、外部阻力，产 生快速的收缩速度。肌肉力量对提高起动动作速度的作用。增加肌肉力量能 有效的提高起动的动作速度。它不仅是提高人体运动时肌肉 的收缩速度，刺激神经冲动频率加快，缩短应答时间，也提 高了肌肉收缩时能量释放的效果和效率，使肌肉收缩产生的 肌拉力的动力矩有效克服其阻力矩，从而加快人体完成合理 技术动作和实现快速位移。三、踝关节在持球突破中的作用研究显示，在推动人体向前运动的力中，60%由踝关节 产生，

5、髓关节屈肌（使大腿前移）和伸肌（使大腿后移）产 生的力只占30%50%。向前放球探肩蹬地时，腓肠肌特别是 跟腱积累起的大量能量，转化成推动身体向前运动的能量， 踝关节肌肉以离心收缩的方式，离心收缩既肌肉拉长过程中 的收缩，腓肠肌与跟腱就拉长。腓肠肌和跟腱力量越强，离 心收缩的能力就越强。离心收缩达到最大后，肌肉开始向心 收缩（肌肉缩短），从而推动身体向前运动，在突破中的跑 与田径短跑有共同之处，主要靠后蹬给地面的作用力、地面 给人体一个大小相等、方向相反的支撑反作用力，推动人体 的向前运动。然而，篮球持球突破中的跑不需要充分蹬伸动 作，突破中的跑利用全掌、脚前掌、脚前掌内侧等来改变支 撑反作用

6、力的方向、角度，达到所需要的主动或被动变化 llo向前放脚缓冲阶段，下肢的主要负荷由小腿三头肌承 担。支撑阶段，踝关节的变化角度比膝关节变化要大30度 左右，因此，缓冲阶段和蹬伸阶段，大腿股直肌的负荷量在相应减小，而踝关节肌肉的工作量比膝关节肌肉大5倍。据 相关研究对后踝肌群放电频率强弱的测试发现，在蹬伸过程 中，股直肌、股外肌、腓肠肌和比目鱼肌等放电很强，分别 完成爆发式的伸膝和屈足动作，是蹬伸的主要推动力，说明 踝关节是推动人体运动的一个很重要的关节。四、踝关节的力量训练踝关节的先天条件是至关重要的，但必须经过后天科学 的训练才能使其先天条件表现出来，因此，先天的优良素质 和后天的科学训练

7、至关重要。科学研究表明，系统的训练可 以使骨关节面骨密质增厚，肌腱和韧带增粗在骨附着处直径 增大，从而提高了踝关节的稳定性和力量。踝关节力量的训练。在训练的过程中，要求主要提高踝关节的基础力量和运动能力，而对速度并不做特别的要求, 一般采取以下几种方法:（一）原地提踵：练习者原地垂直站立，抬起脚跟，尽量伸展踝关节，落回原地，反复多次练习。在练习时可采用 单足提踵，也可采用双足提踵。（二）负重提踵：在提踵练习时练习者肩负杠铃进行练 习。负重的力量一般是最大深蹲力量的80%左右，在练习时 要注意加强保护，以免发生意外。（三）原地单足纵跳：练习者一脚抬起另一只脚伸直,上体保持正直，向上跳起。可以充分利用器材，与提踵一样 可利用重物进行负重纵跳，可利用斜面进行加大活动范 纵跳。（四）高低台跳深：将6个高20厘米的高低台依次穿 插摆放，高低台间隔2米，单足或双足连续跳越高台，在跳 跃过程中主要强调从高台