公众演讲训练

1、篇一：公众演说技巧训练公众演说技巧训练 演讲最高境界：鸦雀无声、掌声雷动、收放自如、直指人心 六重境界：掌声、笑声、哭声、收钱、收心、收人 演讲五大魅力：感染魅力、鼓励魅力、人 格魅力、忘我境界魅力、心灵意志魅力 文化魅力（亲临第一线） 、沟通魅力（最好的教练） 、 激励魅力（三倍生产力） 演讲三大要素： 7%文字 +38%声音 +55%表情一、演讲语言技巧 （一）演讲语言：理论多，待完善，不赘述。（二）演讲文字要求：准确性、概括性、丰富性、逻辑性、灵活性二、演讲实战技巧训练要点：1、演讲站姿： 合理重心 （前倾 15 度，居中）、双脚站位 （一字 / 八字 45 度角/ 丁字）、形体（提 臀

2、压肩、前后相夹、左右相中） 、下巴摆位（ -1010 度）。练习： 15 分钟靠墙站立或走动（ 1515 训练一）2、走动要点：上半身要求、下盘与禁忌、重心的保持、脚跟脚尖配合。3、话筒应用：手势角度（两个 90 与 45 度）、离嘴远近（ 25 指，漏出嘴巴） 、移动注意（左 右换手与失音） 、使用禁忌（不要敲、吹、夹、丢，递话筒要处于打开状态） 。4、觉醒平面：觉醒程度（意识清醒、肌肉觉醒、神经觉醒、眼神觉醒、声音觉醒、潜意识觉 醒）觉醒平面（脚部平面、腿部平面、腰部平面、胸部平面、面部平面、头顶平面）练习： 3 秒钟潜能觉醒法（演讲的 6 个平面）。演讲 20%内容（短小精悍） +80%

3、形式（表现） 。 以上四点（ 1-4 ）构成演讲台风：站姿 -落落大方、走动 -平稳有力、话筒 -熟练自如、觉醒 - 越高越好5、 演讲语速： 平时讲话 150 字 /分钟左右； 会议 180200； 新闻 220250； 讲师：300； 大脑 思考 500600。6、演讲语调：语调上扬 - 文问题，平行语调 - 声明、语调下降 - 发指令。 （讲师语调尽量：抑或扬，尽量上扬）7、演讲语气：擅用停顿（ 3 秒以内）、逻辑重音（正常与反常） 练习：顿、挫随时注意， 15 分钟朗诵或跟读（ 1515 训练二）。8、演讲呼吸：胸腹式呼吸（ “闻花香”式、 “狗喘气”式、 “火呼吸”式 练习：吸气（

4、4 拍） 闭气（ 8 拍） 吐气（ 16 拍）。如婴儿一样通畅、饱满和稳定。9、演讲发声：保持共鸣、声带松弛、吐字归音、借助音响辅助、保护嗓子（喝温白开水、不 或少说话）。练习：“五腔共鸣法” ，口腔（“啊”）、鼻腔（“嗯”）、颅腔（“啦”）、胸腔（“哦”）、腹腔（“嗨”）。10、演讲音量：强大的自信、科学的发声、声音觉醒、借助音响设备 练习：呐喊燃烧法（唤醒心中沉睡的巨人） 、“喊山练习” 。以上六点（ 5-10 ）构成演讲的声音技巧：语速尽量快、语调尽量上扬、语气注意顿挫、呼吸 胸腹联合、发声保持共鸣（口鼻颅胸腹） 、音量尽量提高。演讲“三最”训练：最大声最快速最清晰 “三最”训练五倍法则

5、：嘴巴张大五倍、声音放大五倍、感情投入五倍、面子放下五倍、 勇 气提升五倍、力量使出五倍、身体扩张五倍、气势强大五倍。11 、创造情绪：保持良好的身体素质、培养幽默热情的个性、情绪控制器练习、自我观想练 习、出场情绪调整、保持高觉醒平面、让学员动起来练习：出场情绪调整。前一天充分休息（深度睡眠 7-8 小时）|前半小时外界隔离（冥想 放松，听心跳）|前 10 分钟全身觉醒（慢跑，上下楼梯，抖动） |前 3 分钟局部预热（抓 握、搓手、耳部按摩、张口后仰、点头、吐泡音练习等）。瞬间张弛九法：握三次大声喊“耶， 耶，耶”；叹三次大声喊“哎，活着真好”；劈三掌大声喊“嗨，嗨，嗨”；砍三刀大声 喊“咻

6、，咻，咻”；打三拳用力直、勾、摆三拳；跺三脚大声喊“ yes,yes,yes ”；举三举用 力上仰三次喊“啊”；抖三抖全身抖动三次；提三提用力提、松散次。12、演讲表情：适度放大与夸张、进入角色表情、真诚的微笑、保持愉悦感 练习： 3 分钟微笑练习，照镜子冷笑观察自己（ 333 训练一）。“我是活着的，我是唯一的，我喜欢我自己” ，“你是最棒的” 。13、演讲眼神：眼神交流（眼神注视部位：十字区、眼神注视时间： 13 秒钟、眼神移动：左右移动） 眼神 控场（上场：扫视全场 1-3 秒镇场、讲述： 35 秒关注、同时观察大家眼神、视野：对角线 法）。下盘与禁忌、重心的保持、脚跟脚尖配合 练眼神（

7、连视野：想看哪里看哪里、练时间：想看多长看多长、连内涵：想表达什么表达什 么）练习： 3 分钟眼神练习（ 333 训练二）。“梅兰芳撒鸽数数训练” 、“常香玉看香训练”14、演讲手势： 单手或双手手势：稳定结构、手势定格 左右换手方式：手势要点（动作要“饱满” 、适度夸张与定格、保持一定流畅度、与个性匹配、与环境对位）手势基本动作（打开展示|前推递进|划线条理|上指激励|外掏表现|上托恳请| 下压使信|划圈整合|握拳肯定|摆手否定）以上四点（11-14 ）构成演讲的肢体语言技巧：创造情绪出场调整、演讲表情适当夸张、 演讲眼神收放自如、演讲手势饱满到位。“饱满”：手掌大手印（生理弯曲）|手臂抱大

8、球（生理弧度）|肩膀放松（下压）|上身稳定（出格）|全身三点一线与五点一面 手势转换：回到原处、保持定格、转化下一动作、换话筒或换手、保持自然下垂三、课上训练：固化技术练习上场：扫视 |微笑|招手|三步站好脚位 |好高兴法则（ 1 5 秒克服紧张、 7 秒击中听众， ） |我爱 感法则|台风：站姿、走动、话筒、觉醒一、三、五训练： 1 分钟自我介绍（姓名、职业、家庭、爱好、目的） 、 3 分钟故事、 5 分钟 自由演讲台风、声音、肢体训练我要用全身心的爱来迎接今天 ：个人与小组展示篇二：公众演说训 练讲义心态篇第一学习导航 通过学习本课程，你将能够：了解造成演讲紧张的原因；熟悉克服紧张情绪的方

9、法；突破演讲时的紧张情绪。 演讲如何克服紧张情绪很多人在演讲时发现自己很紧张、有压力，无法驾驭自己的情绪，本来准备得很充分，上台 时却发挥不出真实的水平，下台后又开始后悔。【小故事】斗狮士的故事在古罗马举行的一场斗狮比赛中，将要临近比赛时，突然有一个斗狮士向负责人提出要退出 比赛。因为在开赛前的 5 分钟，他害怕了。这时提出退赛，负责人当然不同意。于是，负责人给了斗狮士两个选择：一是选择与狮子搏 斗；二是当着体育场所有人发表一个公众演讲，解释自己退出比赛的原因。最终，斗狮士选 择了与狮子搏斗。但是，斗狮士明显不是狮子的对手，几个回合下来，狮子就把他打翻在地 了，当狮子张开血盆大口准备吃掉斗狮士

10、的一刹那， 斗狮士对狮子说： “狮子啊狮子， 你吃了 我不要紧， 但是你吃完我之后要面对现场的几万人发表一场获奖感言呢！ ”这句话一说完， 狮 子便夺路而逃了。可想而知，面对公众演讲时，恐惧、紧张不是少数人的现象，大多数人都有这样的压力。因 此，不要觉得只有自己会紧张，其实，紧张是一种正常现象，自己要学会放松。一、紧张原因剖析1. 自卑演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传统文化造成的。人们从小就受到“言多必失” “枪打出头鸟” “沉默是金”“祸从口出”的熏陶，因此，在日后 的行为中总是非常谨慎，不太愿意发言，怕出现状况，给自己造成不好的影响。这也是很多 人参加学习、培训时不愿意坐在第一排的

11、原因，其实坐在第一排有很多好处：可以督促自己 认真听讲，可以接收到更多的资讯，等等。多数中国人受传统文化的影响，缺乏相应的锻炼，无形中给自己造成很多压力，导致自卑心 理严重。2. 准备不充分 如果一个人准备得不充分，演讲时一定会感到紧张。这就相当于上战场时带了枪，却没带子 弹。演讲前的准备包括很多内容， 如演讲内容的确定、 引用数据的准确性、 名言警句的出处、 对听众的了解、个人情绪、睡眠状况等。3. 怕出错求完美怕出错中国人很多时候比较悲观，总在担心“万一讲不好” “万一搞砸了”怎么办，很少会想“万一 讲对了”“万一听众认可了” 。这两种可能性的概率是基本相等的，如果总是想着负面的、不 好的

12、结果，就会容易出错、容易紧张。“怕”字由一个“忄”和一个“白”组成，可以理解为怕就是白担心。既然怕解决不了任何 问题，那人们在各种场合发言时就没有必要再害怕了。把用在担心上的时间转化为熟悉演讲 的内容、思路可能更有效。求完美 很多人追求完美，希望做一个完人。但是往往越是追求完美，结果就越糟糕。没有任何一个 演讲或发言是完美的，每次演讲或发言后都需要总结经验、吸取教训，找出可以改进和完善 的地方。演讲是一门遗憾的艺术，央视主持人主持春晚时都会出错，何况是一个普通人。有遗憾和不 完美是正常的，人们没有必要苛求自己、给自己增加压力。当一个人不过分追求完美时，就 会变得放松，以最好的心态演讲，从而影响

13、自己、影响听众。只有这样，才能讲得更好、更 好地影响观众、产生更好的效果。4. 恐高恐惧高人这里的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。往往有这些人在场的时候，演讲者就会感 觉很有压力，担心自己是在班门弄斧。 实际上， 演讲者应该转变想法： 只有在鲁班门前弄斧， 暴露自己的不足，高人才可以给予指点，自己才能更好地成长和提升；即使两人观点不同， 也可以进行讨论、交流，高人的观点可能比较权威，但并不一定是真理；即使自己表现得不 够好，但是领导、专家也都经历过同样的阶段，一定可以互相理解。 此外，有些人向领导汇报工作时会很有压力，其实，没有人比自己更了解自己的工作，领导 并不了解自己工作的细节。因此

14、，调整好自己的心态，即使有高人在场，也可以自由发挥。 恐惧站得高很多人坐着讲话时很有底气、自信心很强，可是一站起来，就感觉差别很大，压力倍增，手 脚不知道如何摆放，浑身感觉不自在。如果身前有讲台遮挡，情况还能会好一点；如果把桌 子拿走，就会感觉压力更大，而且站得越高，压力越大。人们去咖啡厅、茶馆时，总喜欢挑选靠窗、靠边、靠墙的位置，表面看是这些位置便于欣赏 风景，从另一个角度考虑，则是这些位置比较能够给人安全感。演讲也是如此，当身体的三 分之二都被遮挡时会比较有安全感，但当没有遮挡物时，就好像自己所有的短处都被听众一 览无余，开始担心自己高、矮、胖、瘦、脸型、服装，给自己施加压力。事实上，只要

15、在所处的领域发挥到极致，成为成功人士，所谓的缺点、缺陷也可以成为发挥 优势的契机。演讲不是选美， 不以个人的容貌评判高低， 听众也不注重演讲者的外表。 例如， 在一个培训班上， 一个大腹便便的学员做自我介绍时说自己有一个很大的优点， 就是特别 “中 厚”，当别人理解为他很忠厚时，他说自己的“中厚”是指中间比较厚，其他学员听后立刻报 以热烈的掌声，最后还选举他为班长。5. 太在意别人的看法 很多人在演讲时太在意听众的看法， 在意听众给自己的评价和分数。 当一个人总想着这些时， 就会一心二用。演讲者在台上受万众瞩目，原本应当一心一意、集中精力表达自己准备的内容，只有这样的 演讲才能获得听众的认可。

16、听众的良好反馈只是演讲的附属品，如果演讲者太在意听众的看 法，使得注意力分散，那就得不偿失了。6. 陌生或重要场合 有些人在陌生环境演讲时会感觉压力较大， 就像到别人家里做客会感觉比较拘谨一样，这时 演讲者需要提前到会场了解情况，做到心中有数，培养熟悉的感觉。有些人反而在熟悉的环 境演讲会比较紧张，这是因为他们认为听众不认识自己时演讲效果无所谓，但是在熟悉的场 合，听众都了解自己的水平，反而不敢发挥了。此外，有些人在重要场合演讲时会较为紧张，其实，演讲就像学生参加考试一样，越在乎结 果越考得不好，越不太在乎结果越发挥得好。因此，演讲者要学会放松，调整心态。7. 第一次演讲或人多的时候 任何事情

17、都有第一次，包括演讲。第一次演讲时没有经验，紧张是正常现象，当同样的事情 或场合经历过几次之后就会应对自如。在人多的场合演讲也容易紧张，这时演讲者不妨换一种心态，将听众分成多个小团队，如将100 人分成 10 个小团队，这样就可以大大缓解自己的压力。8. 曾经有失败的经历 古语有云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。 ”曾经的失败经历会给人留下阴影，以至于每次遇到 相同或相似状况时都会胆怯、紧张，从而不敢发挥。这种人是典型的活在过去，而没有活在 当下。过去失败不代表永远失败，上一次失败不代表这一次还会失败，活在过去是没有意义 的。人们应该活在当下，只要这一刻很好，并且做了充分准备，就要相信结果一定会很

18、好。 如果受失败经历的影响较为严重，应当采取一对一的辅导治疗，消除过去的阴影，重新树立 自信。二、突破紧张的八大方法1. 充分准备俗话说“宁可千日无机会，不可一日不准备” ，尤其是管理者，在各种场合中都要做好准备， 即使没有被安排发言，也要思考发言的切入点，稍微做些准备，以备不时之需；即使这次会 议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和准备，就可以发挥得很好。 没有准备就等于准备失败，演讲者要做好充分准备，时刻准备着讲话、梳理思路。2. 积极暗示在演讲前， 演讲者要给自己正面的、 积极的暗示。 很多人习惯在演讲前提示自己 “不要紧张” 、 “不要害怕” ，结果却更加紧张、 更加害怕。

19、虽然本意是给自己正面的暗示， 但是大脑只接受 肯定的信息，因此联想到的只有紧张、害怕。因此，演讲者要告诉自己“我准备得很好、很 充分”、“听众一定会非常喜欢” ，这些正面暗示会给自己带来正面的能量。例如，演讲者可以在演讲前想想以前成功的案例，回忆当时听众的表现。如果没有成功的演 讲，也可以回忆自己开心、 幸福的时刻， 甚至可以把听众想象成白菜、 萝卜等。 凡事皆正面， 能量变无限。即使是一棵已经枯萎的小树，如果主人不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、悉心 照料，也有一天会枝繁叶茂。3. 无语练胆 很多人演讲时紧张的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平时练习与人对视，特别是直视异性的眼睛，让自己找到更

20、多的自信。例如，会议马上要开始时，发言者从与会人员的面前 走过，可以扫视一下与会人员的眼睛，可以增强自信心。另外一种锻炼方法是在会场给人拍 照，通过拍照看对方的眼睛，增强自信心。4. 做深呼吸 紧张时可以做一次深呼吸，如果一次没有效果就做两次、三次、四次。深呼吸可以让人心情平静，平静之后再开口讲话，感觉就会完全不一样。5. 调整动作 通常而言，人们情绪不好的时候容易没有激情、垂头丧气，情绪好的时候就会昂首挺胸。心理学中有一种说法叫 “动作创造情绪” ，意思是当一个人昂首挺胸时， 他会发现自己的气息非 常通畅，说话时很有底气；心情不好时，通过蹦迪、爬山等活动可以使心情变好。6. 专注所说 有些人

21、之所以在演讲时感到紧张，是因为一心二用，只要专注所说、投入进去就会越来越放松。演讲的最高境界是忘我，不管结果的好坏，尽情地发挥，这样取得的效果更好。 最好的例子是两个妇女骂街，她们能够吸引无数听众，无论是买菜的人、回家的人，还是办 事的人都停下来听她们的演讲，她们讲得很有激情、声音很有节奏、有动作手势，表情自然 到位。她们不紧张，不在意自己讲得是否完美，不考虑准备得是否充分，不考虑有无熟人在 场，这是因为她们达到了忘我的境界。她们没有学过专业的演讲，没有经过专门的锻炼，但 是效果却很好，这说明心态是最重要的。实际上很多时候，人们紧张的原因就是束缚太多、负担太重，如果除去这些，按照真实的水 平，

22、演讲者可以发挥得更好。7. 多讲多练多讲多练是最简单的、 也是最通用的方法。 每个人第一次演讲时都会感到紧张， 会有很篇三： 公众演说训练班汇智管理咨询公众演说训练实效品牌 公众演说训练班伟大的思想不再沉默 让表达的价值放大百倍* 您是否在大庭广众之下， 精心设计的讲演突然卡壳， 面对听众无比尴尬； * 您是否在公司的 高层会议上， 因陈述说服不够有力， 使自己的建议不被采纳； * 您是否面对突如其来的发言， 惊慌得不知所措，大大削弱了您的公众影响力； * 您是否身为领导， 因讲话没有激情与魅力，而无法增强团队凝聚力*我们如何才能说服顾客购买产品，让员工接受挑战让业绩倍增呢？把话说出去 把钱收回来 把人收回来 把心收回来 把人留住 是什么成为政界、 商界、文化界、 宗教界各领域争相学习的本领呢？ 是什么让