气功初级入门方法.doc

1、代功初级入门方法气功在我国拥有千年的发展，而且还分出了很多的派系，每个派系练习 气功的方式都不同，每个派系的气功功效也是不一样的。今天，我为你带 来了。是什么早睡早起，以增加血气晚上最迟22点开始睡，因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆 汁才能分泌旺盛，胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之 一。而且，23点至3点也是人体造血和排毒的时间，也只有在深度睡眠下 才能更有效率地完成。造血不够，则血气不充足，血气不充足，则经脉不 太通畅，经脉不太通畅，也就会形成脂肪积聚。脂肪积聚则身体没有力量。 所以早睡早起很重要。合理饮食每天的饮食应该按照科学化的饮食进行安排，遵循早吃好，午吃饱，晚

2、 吃少的原则。吃饭的时候要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽暴饮暴食（胰腺炎就 是暴饮暴食得来的，一般还会被误诊为胃肠炎，延误治疗时间，导致死 亡。）。少量的饮酒，对血管具有很好的软化效果，适当的控制肉的摄取 量，每天牛奶是一定要喝的，毕竟里面所含的蛋白质和钙是很容易被人吸 收的。最主要，还是以粗粮和蔬菜多吃为好，但是不能就不吃肉（和尚长 时间不吃肉也就得胆结石了）o每天睡觉之前大概两个小时就不要吃东西 了，不然会睡不着。中医学的原理是，脾脏是运营消化人体细微的营养物 质的，还控制肉的生成，一般脾脏好的人能吃还不怕。所以肾和脾很重要。坚持运动有条件的话，可以练习祖国传统功夫，不但修身，而且修心。其实跑步

3、也不一项很好的运动。早上5点起来跑步，（从中医的角度上来讲，早上5 点-7点是最佳运动时间，因为这个时候阳气初升，尽管现在环境污染，空 气质量不太好，但不是每天都这样啊）运动要达到一不定期的量，不然达 不到燃烧脂肪的目的。出汗以后再坚持20-30分钟为好，另外也可以寻找 一些适合自已比较喜欢的运动，但要注意不要超过运动负荷哦！运动，也 是为了调息，增加心肺功能.促进新陈代谢。气功初级练功法第一步呼气注意心窝部。练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着 闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝 部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8-12次为宜。 吸

4、气时任其自然，无念无识。练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数 呼气之数，从1-10,再回头从1-10,反复进行，杂念平息，即不必数息。 本步练功时间每日3次，每次20分钟。尽可能固定每日练功时间，易于 形成条件反射。若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。练功 约3-5 口，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告 第一步完成，为第二步奠定了基础。炼本步期间，无练功基础者，可能出 现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的 生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消 失。在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食

5、 欲，精神日振。第二步意息相随丹田趋。当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可 意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋 向丹田（小腹内）。但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此 每口练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现 一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲 增进，大小便异常者渐趋正常。第三步调息凝神守丹田。接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发 热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。 每口练功3次，每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右，即可感 到丹田内形成一个

6、"气团。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱 满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象 或感觉可因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明 显好转。第四步通督勿忘复勿助。接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱 上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止 于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越 大，速度越快;反之则上行中止，甚或倒退。当上行至脑后玉枕关，屡 屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。本步是关键的

7、一步。每日练功次数可适当增加至4-5次，每次需1小时左右。一般在一 周之内，气流即可冲过玉枕关。这也是因人而异的，快者一下子就可通 过，力量也很猛;其次者须数次;慢者需数天;个别人可因特殊情况而久久 难以通过。练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通 督之前兆，不可疑虑放松;通关后（尾闾、夹脊、玉枕）自然轻松愉快。通 关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督 循环（即小周天至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、 月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望 康复。无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。第五步元神蓄力育生机。任督循环形

8、成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉 也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田（脑中），可以灵活掌握。 练功时间仍每日3次，每次一小时左右。此期间，会出现头皮奇痒，舌尖 颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘 紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会 自然平息。此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。强身气功练习方法呼气注意心窝部方法取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。先注意 观鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使其别发粗 声，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。久久行之，真气即在心窝部集 中起来。如果仍然夹念纷扰，可用数息法。即呼气默数一，再呼气默数 二，这样一直数到十数，再从一反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃 数息法。入静后，呼气时真气要入丹田，不要在呼声上打扰。时间每天早中晚各1次，共3次，每次20分钟，一般认真操作，10天即可 完成第一步的功候