浅析短跑运动员放松能力的作用及训练

1、浅析短跑运动员放松能力的作用及训练勃荔瑟誓_0=1111_1111曩0110_?>00.誓霉善毫，短跑运动肌肉放松的意 义 短跑放松技术的意义就在于 它能改善影响步长，步频的诸多 因素，它町以从生理和心理两个 方面对步长和步频产牛影响，从 而使运动员跑出尽可能快的速 度.当今世界最优秀短跑运动员 的最高跑速能达到12.2米/秒,这 需要运动员能充分凋动最大限度 的体能，具备高水平的放松能力， 只有具备这种放松技术的能 力，才能在奔跑中保持咼速，咼节 奏.世界着名的美国短跑教练彼 得?温特先生曾经强调指出:“放 松的意念能使运动员跑步动作轻 松自如，毫不费力.放松是通向冠 军的必经之路，而

2、且对任何人都 卓有成效.”世界”女飞人”乔尹纳 也曾经深有感触地说:”我的百米 成绩从10”96提高到10”49,没有 别的，就是学会了放松跑技术” 二，肌肉放松对短跑运动的作用短跑运动从生理学角度來 讲,主要靠肌肉系统的快速力量 和大脑皮层中枢神经系统的高度 兴奋与抑制的相互转换的灵活 性.人体活动时，肌肉力量主要来 源于在完成动作时各肌肉群的合 力,丽各个肌肉群之问的协调关 系好坏是影响肌力的主要因素. 肌肉的收缩速度快，所产生的合 力就大，相应动作速度即人体位 移速度就快，而只有肌肉用力与 放松速度节奏的交换协调一致， 才能获得较快的肌肉收缩速度， 肌肉收缩前的初长度耳肌肉放松 能力的关

3、系极为密切，肌肉越是 放松，肌肉就越容易拉长，肌肉的 初长度就越长，则其收缩力就越 大当主动肌群用力收缩的同时， 适时放松对抗肌群，可以减少对 抗阻力，增大主动肌群的收缩速 度，产生更大收缩力反z,肌肉 处于紧张状态，初长度就越短，收 缩力就越小在短跑剧烈运动中， 荐能使技术动作做到放松协调， 并且更加完善，那么对抗肌就能 往主动肌用力收缩时得到充分的 放松,不致使j二下肢关节，肌肉紧浅析短跑运动员放耘癮力他作用及训练口宋明友孙中丰j长,既能使主动肌快速有力地收 缩，保持高步频，义能使对抗肌得 到充分的伸腱，拉长,下肢 动作的幅度，以获得较大的步幅 来提高速度因此用大步幅的跑 法更能体现技术动

4、作的放松协 调，而有利于提高短跑的运动能 力反之，如果不积极发展步幅而 追求高频率來提高速度,不去要 求肌肉在单位时间内作更大的收 缩，肌肉易紧张，僵硬，不利于运 动成绩有效提高.短跑屈于周期性项h,是多次同一动作的重复因此，有较强 的节奏感很重要,而跑的节奏取 决于用力的快慢,动作幅度的大 小及动作的韵律,肌肉收缩与放 松的交替等，而肌肉的放松与收 缩协调而有节奏,要求对抗肌在 主动肌用力收缩时得到充分的放 松，使主动肌陕速有力的收缩这 种肌肉高度放松,协调用力是具 有强烈节奏感的基础条件之一， 同时也能使技术动作高度自动 化自然放松，协凋舒展,经济而 有实效性.三，提高肌肉放松能力的方法(

5、1)培养良好的积极稳定的心理素质从身心统观点出发，只有 将短跑运动员心理训练与身体训 练,技术训练和战术训练等有机 地结合起来，才能全面挖掘他们 的身心潜能，以适应当代竞技体 育竞争h趋激烈的需要.如果短 跑运动员心理过分紧张,其紧张 程度通过屮枢神经系统影响到各 部位的工作状况，造成肌肉僵硬， 动作不协渊，技术走样,反应迟 钝，运动成绩f降心里放松主要 是利鋼语暗示，意念和想法等 方法,钉意以，有系统地训练肌肉 动作逐步达到放松，减缓呼吸，从 而使身体,情绪和心理均处于平 静状态.心理放松训练的方法有:呼 吸放松，肌肉放松和表象放松法. 发展协调性和柔韧性的 训练要提高短跑运动员的协调能 力

6、,首先必须提高大脑神经的灵 活性主要采用的手段有:全面发 展身体素质，特别是速度力量和 柔韧性素质，熟练掌握多方面的 运动技能，除田径运动齐项目技 能外，还应掌握非径项目的技 能少年儿童时期是发展运动协 调能力的良好时期因此，应将发 展运动协调能力放在重要的位置 上方法有:下坡跑，放松大步 跑,中速跑，惯性跑等.(3)均衡发展身体各部位的 肌肉.全身肌肉的均衡发展，也.是 提高放松能力的重要途径现代 短跑技术注重摆动效果,注重在 高速运动中整体运动环节的协凋 配合.要做到这些必须均衡发展 全身肌肉，改变大腿前后肌群，上 下肢,腹背部，左右比例的不合理 现象如:后群较发达而前群弱， 前摆小而后摆大,易形成后撩小 腿的毛病，还有后群较弱,在激烈 的竞争中，大小腿折叠不紧，增大 下肢转动半径，耗能多，增大腿的 疲劳程度，不利于放松因此，在 训练中有针对