第二章唤醒与运动操作

1、2021-11-21体育学院研 体育运动心理学1第二章 唤醒与运动操作 倒倒U型假说与运动成绩型假说与运动成绩 唤醒水平与操作成绩关系的其他理论唤醒水平与操作成绩关系的其他理论 唤醒水平与情绪体验的关系唤醒水平与情绪体验的关系 心理状态对比赛成绩的影响心理状态对比赛成绩的影响 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学2第一节第一节 倒倒U型假说与运动成绩型假说与运动成绩 n一、倒U型假说n唤醒水平与工作效率的关系唤醒水平与工作效率的关系n工作效率低 唤醒水平 高2021-11-21体育学院研 体育运动心理学3n（一） 对倒U假说的解释n1. 人处于较低唤醒水平时，工作效率较低；n2. 人

2、处于中等唤醒水平时，工作效率较高；n3. 人处于较高唤醒水平时，工作效率下降。2021-11-21体育学院研 体育运动心理学4n（二）支持倒U假说的证据n1.关于焦虑水平与应激水平的验证：（实验室试验）n（1） 中等特质焦虑水平的被试运动表现显著优于低和高特质焦虑的被试。n（2） 中等应激水平情况下的被试运动表现优于低和高应激水平情况下的被试。n（3） 高特质焦虑水平的被试在低应激水平情况下表现最好。n（4） 低特质焦虑水平的被试在高应激水平情况下表现最好。2021-11-21体育学院研 体育运动心理学5n2.关于危急情境下运动员的表现的研究：（现场试验）n（1）情境危急程度适中时，运动员的操

3、作成绩表现优于情境危急高或低时。n（2）在适中的唤醒条件下，运动员的表现最佳，稍低或稍高唤醒条件下，表现一般，非常低或非常高唤醒条件下，表现最差。 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学6n （三）唤醒水平与任务难度的关系：n不同体育项目的最佳唤醒水平参考点不同体育项目的最佳唤醒水平参考点n n工作效率低 唤醒水平 高射击 体操 高尔夫 网球 足球 铅球 拳击 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学7n1. 高唤醒水平是耐力、力量和速度性运动项目取得佳绩之所需；n2. 高唤醒水平会对复杂运动技能活动、精细肌肉活动、要求协调性、稳定性以及一般注意力的运动活动产生干扰；n3. 对于

4、所有运动任务而言，稍高于平均水平的唤醒比平均水平或低于平均水平的唤醒更适合。2021-11-21体育学院研 体育运动心理学8二、注意在倒U关系中的作用n（一）注意范围与信息利用理论n n 唤醒的升高会逐渐限制来自外部环境的信息范围，注意能力则随着唤醒水平的增高而下降。 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学9n（二）唤醒水平与注意范围的关系n 无关信息n 有关信息n n n 低 唤醒水平 高2021-11-21体育学院研 体育运动心理学10n1.激活水平很低，敏感性很低，大量信息，不管是有关的还是无关的，都被注意。n2.激活水平提高，敏感性提高，无关信息被过滤掉，集中注意于有关信息。n

5、3 .激活水平过高，敏感性过高，使注意范围变得过窄，许多有关信息也被忽略。 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学11思考题n为什么在比赛的紧要关头，赛前布置、准备好的战术好似全无影无踪？2021-11-21体育学院研 体育运动心理学12第二节第二节 唤醒水平与操作成绩唤醒水平与操作成绩 关系的其他理论关系的其他理论n一、内驱力理论低 唤醒水平 高n工作效率2021-11-21体育学院研 体育运动心理学13n1.唤醒于运动成绩之间是线性关系。n2.操作成绩内驱力状态习惯强度。n3.内驱力状态生理唤醒；习惯强度完成专门技能任务时正确反映于错误反应的等级序列。n4.适用于需要高度体能、努力

6、和坚持性的体育活动。 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学14n二、最佳功能区理论1050510赛前 比赛日期甲运动员 乙运动员 状态焦虑距个人ZAO的离差2021-11-21体育学院研 体育运动心理学15第三节第三节 唤醒水平与情绪体验的关系唤醒水平与情绪体验的关系n一、逆转理论放松 兴奋厌倦 焦虑 低 唤醒水平 高高 愉快程度 目标定向 非目标定向 倒U假说2021-11-21体育学院研 体育运动心理学16n逆转理论n1.当我们考虑到主观体验到的唤醒和兴奋状态时，会出现一种X关系。n2.极高或极低的唤醒都可能同积极的情绪体验相联系。n3 .不能体验到兴奋的高唤醒，事实上可能是很令

7、人紧张的。 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学17n二、可变性动机的概念n1.可变性动机状态：是一种假设的交替性状态，在这些状态下，一个人可以在一段时间体验不同的动机。n2.双稳定性：目标定向非目标定向。 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学18n三、体育运动中动机逆转的三种动因：n 1.偶然事件n 2.需要的满足n 3.饱和效应2021-11-21体育学院研 体育运动心理学19n四、情绪体验中的其他状态n1、意识异化状态：在操作活动中注意力集中在很有限的刺激领域，可以从容地满足活动的要求，常常暂时忘却了自我，从而体验到的一种特殊的愉快感受。 n2、流畅自如的体验是非目标

8、定向的一种特殊形式。 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学20n五、降低唤醒水平进行调节的其他可能性焦虑在目标定向状态中的人厌倦非目标定向状态中的人放松兴奋12342021-11-21体育学院研 体育运动心理学21n1. 降低令人不快的高唤醒水平n（如渐进放松）；n2. 对令人不快的高唤醒水平重新进行解释n（可变性动机逆转）；n3.提高令人不快的低唤醒水平n（如新型的生物反馈技术）；n4.对令人不快的低唤醒水平重新进行解释n（可变性动机逆转）。 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学22第四节 心理状态对比赛的影响运动员的心理能量和竞赛表现的关系2021-11-21体育学院研

9、 体育运动心理学23n一、赛前、赛中、赛后的心理调节2021-11-21体育学院研 体育运动心理学24n一、赛前状态n1.赛前过分激动状态 n2.赛前淡漠状态 n3.赛前盲目自信状态 n4.战斗准备状态 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学25n二、赛中状态 n1.运动情绪的兴奋与振奋状态 n2.运动情绪的陶醉于悔恨状态 n3.运动情绪的竞争状态 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学26n三、赛后状态n1.胜利时的心理状态n（1）增力情绪状态： 荣誉感、自豪感加强训练n（2）减力情绪状态： 骄傲自满、盲目自信懈怠2021-11-21体育学院研 体育运动心理学27n2.失败时

10、的心理状态n（1）增力情绪状态： 总结经验、克服缺点加强训练n（2）减力情绪状态： 自暴自弃、意志沮丧退出训练2021-11-21体育学院研 体育运动心理学28n四、心理训练n(一)运动员的心理训练：指训练运动员为完成专项运动所需要的心理因素得到稳定地加强和提高，并学会调节心理状态的各种方法，以便在训练和比赛中促进身体和技术水平得到正常或超常发挥。 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学29n(二)心理训练注意的要领n1.预防为主并调控在先n2.长期坚持且系统训练n3.积极主动和自觉配合n4.与专项训练相结合n5.用量化指标评定训练效果2021-11-21体育学院研 体育运动心理学30

11、（三）心理训练的方法2021-11-21体育学院研 体育运动心理学31n目标设置训练目标设置训练 n一、目标设置中需要善加处理的关系n1.长期的目标与短期的目标n2.具体的目标与模糊的目标n3.现实的目标与不现实的目标n4.他人比较目标和自我比较目标 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学32n二、目标设置重要注意的问题n1.目标的特殊性n2.对目标的接收和认同n3.及时反馈并了解结果n4.目标的公开化n5.目标的多极化 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学33n放松训练放松训练n一、概念：放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴

12、奋性的方法。n二、放松训练的作用n1.放松与暗示效应n2.身体放松与心理放松 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学34n三、放松训练的一般要求n1.集中注意暗示语n2.想象n3.肌肉知觉n4.腹式呼吸 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学35n二、自生放松训练的程序n（一）选择预备姿势n1.马车夫式n2.软椅式n3.躺式n（二）准备动作 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学36n（三）六种放松练习n1.沉重感练习n2.热感练习n3.心脏练习n4.呼吸练习n5.胃部练习n6.额部练习n（四）活化练习2021-11-21体育学院研 体育运动心理学37n三、渐进放松练习

13、n（一）准备姿势n（二）二十项练习n（三）练习计划 n四、静默放松练习程序n（一）东方静默法n（二）松弛反应n（三）超觉静坐2021-11-21体育学院研 体育运动心理学38n五、使用放松技术的时机n1.表象练习之前n2.训练课结束之后n3.赛前、赛中过于紧张时n4.系统脱敏练习之前 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学39n表象训练表象训练 n一、运动表象：在运动感知觉的基础上所产生，在头脑中重现出来的动作形象或运动情景。n（一）运动表象对运动技能的作用n1.定向作用n2.完善与巩固n3.最佳竞技状态n4.表象训练的基础2021-11-21体育学院研 体育运动心理学40n（二）运动

14、表象的形式n1.内部表象和外部表象n2.模仿表象n3.情景表象和动作表象 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学41n（三）运动表象的形成过程n视觉表象动觉表象 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学42n二、表象训练：在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。n（一）表象训练的步骤：n1.放松训练n2.活化动员n3.进行表象2021-11-21体育学院研 体育运动心理学43n（二）表象练习的方法n1.卧室练习n2.木块练习n3.冰袋练习n4.比率练习n5.五角星练习2021-11-21体育学院研 体育运动心理学44n注意集

15、中训练注意集中训练 n注意集中：坚持全神贯注于一个确定目标，不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。n1.纸板练习n2.五星练习n3.记忆练习n4.实物练习n5.秒表练习n6.发令练习2021-11-21体育学院研 体育运动心理学45n 认知调节训练认知调节训练n1.合理情绪调节训练 核力情绪疗法是世纪年代由艾利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。2021-11-21体育学院研 体育运动心理学46n合理情绪疗法的基本理论主要是理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。艾利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：n（）人既可以是有理性的

16、、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效；n（）情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成；n（）人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念；n（）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰；n（）情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。正如艾利斯所说：“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是，或者就变成了我们的思想和

17、情绪。” 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学47n为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了理论的基本观点。在理论模式中，是指诱发性事件；是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学48n通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件引起的，即引起了。理论则指出，诱发性事件只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的更直

18、接的原因。 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学49n例如：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的： “他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”2021-11-21体育学院研 体育运动心理学50n两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的；而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看

19、出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。这两个人的信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。2021-11-21体育学院研 体育运动心理学512.暗示训练暗示训练n一、自我暗示训练概述一、自我暗示训练概述 暗示训练：利用语言等刺激物对学暗示训练：利用语言等刺激物对学生的心理施加影响，并进而控

20、制行为的生的心理施加影响，并进而控制行为的过程。过程。 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学52n二、暗示训练的依据二、暗示训练的依据 自我暗示就是通过词语，即第二信号系自我暗示就是通过词语，即第二信号系统的作用来调节神经系统兴奋性水平，从统的作用来调节神经系统兴奋性水平，从而调节人体内部过程，如调节人的心境、而调节人体内部过程，如调节人的心境、情绪、意志和信心，改变内脏活动，提高情绪、意志和信心，改变内脏活动，提高和降低体温，加速和减缓神经代谢过程等。和降低体温，加速和减缓神经代谢过程等。2021-11-21体育学院研 体育运动心理学53心理暗示的魔力心理暗示的魔力 心理暗示有良性

21、和恶性之分，良性的心理暗示可解除人体很多的心理及生理疾病，甚至可以使绝症病人重获新生，这样的例子举不胜举，世界各大权威媒体都有过类似的报道；恶性的心理暗示可使人体产生很多心身疾病（由于心理失调引发的一系列身体生理疾病），甚至可导致健康人突然死亡。 美国科学家曾经做过这样的一个实验：在一间黑暗的医学实验室里，实验人员将一死囚双眼蒙上，把他捆绑在凳子上，旁边放上一桶水（桶体材料为塑料），先用刀背划了一下他的手腕，同时将塑料桶划开一个小洞，发出滴答的滴水声，然后告诉这个死囚，他已被割腕，全身的血将一滴一滴地流干，一个小时后将因血液枯竭而死。于是，死囚就真的感觉自己的血液在一滴一滴地望下流，半个小时后

22、，这个死囚就因极度恐惧而昏厥死亡。 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学54 2002 2002年，有位朋友在武汉卖一种保健药酒，国家批的主治功能为年，有位朋友在武汉卖一种保健药酒，国家批的主治功能为温肾活血。但是，由于宣传不当，该酒被包装成包治百病的温肾活血。但是，由于宣传不当，该酒被包装成包治百病的“神酒神酒”。一次，一个高血压患者的亲属打电话来，说这酒有问题，病人喝了这一次，一个高血压患者的亲属打电话来，说这酒有问题，病人喝了这酒，血压飕飕往上升。当时，就把我这位朋友吓出一身冷汗，生怕出酒，血压飕飕往上升。当时，就把我这位朋友吓出一身冷汗，生怕出人命。大家都知道，高血压病人就不

23、能喝酒。也许是当时急了，我这人命。大家都知道，高血压病人就不能喝酒。也许是当时急了，我这位朋友丧失了理智，他冷不丁地爆出一句话：位朋友丧失了理智，他冷不丁地爆出一句话：“再喝，再喝，就降下再喝，再喝，就降下来了！来了！”说完这句话，对方就挂了电话，这时，我的这位朋友才清醒说完这句话，对方就挂了电话，这时，我的这位朋友才清醒过来，发现自己因为激动说错话了，心里忐忑不安，心中默默祈祷：过来，发现自己因为激动说错话了，心里忐忑不安，心中默默祈祷：“老天爷保佑我，千万别出事！老天爷保佑我，千万别出事！”过了一个星期，这位朋友又接到上过了一个星期，这位朋友又接到上次患者家属打来的电话，当时他的腿直打哆嗦

24、，以为病人家属找麻烦次患者家属打来的电话，当时他的腿直打哆嗦，以为病人家属找麻烦来了。来了。“谢谢你们，谢谢你们带来的好产品，我爸的高血压恢复正常谢谢你们，谢谢你们带来的好产品，我爸的高血压恢复正常了！了！”奇迹就这样出现了！奇迹就这样出现了！ 其实，这位高血压患者能康复，主要由于心理暗示。患者以为自己喝了其实，这位高血压患者能康复，主要由于心理暗示。患者以为自己喝了这这“神酒神酒”，高血压就会降下来的，虽然这不符合医学逻辑，但是，他怀着，高血压就会降下来的，虽然这不符合医学逻辑，但是，他怀着对对“神酒神酒”的无限信任，他心里总是想的无限信任，他心里总是想“我喝的是神酒，我的血压一定会降我喝的

25、是神酒，我的血压一定会降下来的！下来的！”潜移默化中，心理暗示就变成一股未知的生物能量，从而产生不潜移默化中，心理暗示就变成一股未知的生物能量，从而产生不可思议的奇迹。可思议的奇迹。 2021-11-21体育学院研 体育运动心理学55 三、暗示训练的程序三、暗示训练的程序 1.使学生理解认知使学生理解认知语言对情感和行为的作用语言对情感和行为的作用 2.确定消极想法确定消极想法一些不正确的想法一些不正确的想法 3.认识消极想法认识消极想法确定这种想法是不对的确定这种想法是不对的 4.克服消极想法克服消极想法寻找积极提示语寻找积极提示语 5.重复相应的对子重复相应的对子在卡片上找在卡片上找 6.定时检验定时检验在生活中，举一反三。在生活中，举一反三。 其中：其中：2. 3. 4.条可做成卡片条可做成卡片2021-11-21体育学院研 体育运动心理学56n卡片正面消极想法这些观众真讨厌n卡片背面积极想法他们是在为我加油，期待我打的更好2021-11-21体育学院研 体育运动心理学57n卡片正面消极想法别紧张，别着急n卡片背面积极想法放松，稳住2021-11-21体育学院研 体育运动心理学58n卡片正面消极想法（点球时）这场球千万别输在我手上n卡片背面积极想法我有信心踢进去202