排球教学中对双手胸前垫球的教学研究

1、    排球教学中对双手胸前垫球的教学研究    赵林山摘 要：在排球运动中，双手胸前垫球不仅是最基本动作，更是防守的关键，对于排球比赛的胜利起到重要作用。故此，探讨排球教学中，双手胸前垫球动作的训练方法步骤以及错误事项，希望能够给相关工作者提供一定参考价值。关键词：排球教学;双手胸前垫球;方法双手胸前垫球的基本动作要领是学生学习排球时必须要掌握的内容。具体内容为直面来球的方向，身体呈现出半蹲的状态，双脚与肩同款，且一只脚在前一只脚在后，脚后跟需要略微提起，重心往前，膝盖微微弯曲，两臂呈现自然弯曲状态，并置于腹前，双目平视前方。与此同时，两手应当重叠，双

2、掌根应当闭拢，拇指向前，两臂微微外翻，手腕向下压，利用前臂与手腕关節形成的区域进行击球1。在击球的过程中，两臂应当快速移动到来球的下方，与此同时，身体重心往前倾，通过含胸、压腕以及顶肘等动作来击球，在此过程中要保持身体的协调，在击球过后，身体与双臂还有自然的送球动作，从而达到调节球的落点、速度以及方向的目的。一、双手胸前垫球动作的训练方法步骤1.徒手训练。徒手训练需要学生在老师的指令下，在原地练习相应的徒手垫球动作，以此来体会顶肘、压腕、提臀以及夹臂等动作的要领。在正式训练的时候，一定要注意身体重心向前以及蹬地抬臀，保持正确的手形以及脚步移动。2.持球训练。一个人持球，并将球放置于小腹前端的位

3、置，并由另外一人来完成垫球动作，在保证不将球垫出的前提下轻轻垫击排球的中后部位，持球人就可以依据击球动作将球抬起，以此来领会击球动作要领。3.垫抛来的球。两人一组，一个人抛球，另一个人垫球，两人的位置由近到远。抛球不能频繁变换落定与高度，而作为垫球人应当以双手胸前垫球的方式进行垫球，并逐步由原地垫球，变换为移动垫球，两者在抛球与垫球的过程中相互观察击球动作。4.两人互相垫球。两人一个小组，两者距离保持在3米左右，通过特定的频率以及高度持续垫球，熟练后两者的距离可以适当增加，逐渐增加垫球的效率。5.自抛自垫。顾名思义一人使用一球，将排球抛至1米左右，将下落时的球垫起。在垫球的过程中应当注意肘关节

4、要伸直，两臂抬平，在练习中逐步增加垫球数量，强化自身控球能力。6.对墙自垫。将手臂的角度固定好，与墙面的间距保持在2米至3米，向墙面上的固定点进行持续垫球，尽量使球击中目标点，以此来提高垫球的稳定性与精准度。7.多方位移动自垫。要求每人一球，向前后左右各个方向进行移动垫球，并在移动垫球的过程中保持低重心，将球的落点与高度控制好，有规律地进行移动，不断提升控球水平。8.两人移动对垫。其中一人的位置不变，另外一人朝着各个方向进行移动垫球。在动作娴熟后可以进行双人的移动垫球，确保球的弧度与高度达到要求，两者的相距间隔也应当由近到远。9.三角垫球。三个人一个小组，呈现三角分布状态进行持续垫球，可顺时针

5、与逆时针地切换式垫球练习。与此同时，还可以四个人一个小组，进行三角移动垫球，从而增强垫球难度，提高训练者的控球能力。10.接发球训练。两者的相距间隔在8米左右，由一人发球，另一人在移动中进行垫球，要求垫球者将球垫到指定区域，开始时的力量与弧度都不宜过大，等熟练后再逐渐加大力量与弧度。二、垫球技术中的常见错误事项与改正方法1.垫球时出现屈肘，双臂不能完全并拢，有时候球直线向上飞而不向前走。对此，教师应当强化学生的徒手模仿训练，通过对送球动作的练习，不断加深对于抬臂用力动作的领会2。2.速度慢，来球对不正，击球点也偏离两臂中间，导致球往两侧跑。对此，可以开展不同角度以及距离的抛球练习，从而加强对于

6、移动判断时间的练习。3.双臂用力不科学，身体不够协调，垫球的高度过低。对此，应用固定球练习垫球动作，加深对于击球部位的理解能力，身体协调用力杜绝高度不够的问题。4.垫球时出现紧张的心理状况，导致身体僵硬，用力过度将球打飞。通过垫固定球的方式来改善，两人一小组，一人抛球一人垫球，保持身心放松，在保持垫球柔和有力的同时，进一步加强控球能力。5.垫球手法错误，移动速度较慢，球对不准。开展自抛自垫训练，击打特定目标。移动救球，双臂夹球移动垫。6.过早地伸出手臂，击球时使不上劲。教师抛出轻球，让学生进行击打，并尽力将球击飞，增加摆幅，体会用力击球的感觉。三、结语在排球双手胸前垫球的教学过程中，以科学的步骤开展教学，并针对学生的常见问题实施对策能够有效降低学生犯错误的频率，加强学生对于双手垫球动作的理解以及错误动作的认知。学生在这样的条件下技术水平越来越高，同时教师的教学质量也得到了明显的提升。当然，在今后的排球教学过程中，时刻都可能出现新的难题，这就需要教