脊椎的不良姿势和预防

1、脊椎的不良姿势和预防 人体的结构本来就不利于站立，站立时我们的背肌必须负担重力将身体往下拉的巨大力量，因此负荷极大。 长时间站立时，背肌将不堪负荷而受伤，故应避免长时间站立不动。如非得已，采用两脚轮流弯曲姿势，以降低背肌的负担。 此外，我们常常会因工作台的高度不对，而采用站立弯腰工作的姿势，这样会加重背肌的负担，也会增加椎间盘的内压，极易造成椎间盘突出。 因此，一定要弯腰工作时，则应轮流将一只脚放在板凳上。若忘记采用正确的姿势，极易造成腰背部的伤害。 像刷牙、洗脸等每日例行公事，往往需要长时间的双腿伸直地弯腰站立，极易拉伤背肌或造成椎间盘突出。 正确的作法是采用一腿伸直、一腿弯曲的姿

2、势，以控制骨盆的动作，使上半身直立，以减轻背部的应力。 打喷嚏的自然动作就是会将上半身向前弯曲，其实是一个让椎间盘突出的危险动作。最好的姿势是身体靠墙、一腿弯曲，再来打喷嚏，就可以降低椎间盘突出的机会。很多人觉得会来不及，但是你练练看，一定来得及靠墙曲腿。  坐有坐相长时间不正确的坐姿，也容易产生背部伤害，相信很多人都有亲身经验。因此应避免长时间坐着不动。最好使用腰托或高背椅，而且应定期起来活动。躺在沙发上看电视，再将小腿跨在矮几上，简直是人生一大享受，但对脊柱却有莫大的伤害， 长期采用此姿势，易使椎间盘退化而突出。最好的姿势是腰部紧贴椅背，并使用腰托，且大腿有支

3、撑，以减轻腰部肌肉的负担。 长时间坐着打计算机，对背部的负担很大。最好采用高背椅来支撑脊柱，如有腰托更佳。 椅子过高，导致双脚悬空，即使背部有足够的支撑，悬空脚的重量会使骨盆前倾，而导致腰酸背痛。最好将双脚放在一个小板凳或脚踏板上，使小腿与地面呈90度交角。 移动重物移动重物时，常因物品重量过大，双手不堪负荷，而使用背部肌肉的力量。因此若忘记采用正确的姿势，极易造成腰背部的伤害。一般在移动重物时，常用双脚顶在地面、臀部向后拉的姿势，这样极易拉伤背肌或造成椎间盘出。正确的作法是采用一腿伸直、一腿弯曲的姿势，使上半身直立，以减轻背部的应力。 推重物时，却又往

4、往因力量不足，而采双腿伸直、身体前弯的姿势，这样极易拉伤背肌或造成椎间盘突出。正确的作法是采用一腿伸直、一腿弯曲的姿势，尽量使上半身直立，以减轻背部的负荷。 同样地，双腿伸直地向前弯腰来抬重物是很危险的动作，我们常常会直接弯腰抬起重物，极易拉伤背肌或造成椎间盘突出 (闪到腰)。正确的作法是采用蹲下去、将物体重心拉在双膝之间，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。 做家事繁琐的家事常要在某一特定的姿势下、花很多时间才可以完成，因此若忘记采用正确的姿势，极易累积微小伤害，而形成腰背部的伤害。一个常见的问题是：当所要进行的工作位置太远时，往往会因懒得走过去或是被对

5、象阻隔过不去，而采用探身取物的姿势，会造成腰背部的伤害。最好是多走一步路，尽量靠近要做的地方。如用抹布擦高处的玻璃，常因擦不到而采探身垫脚、伸长身体的往上擦，极易造成腰酸背痛。正确的作法是直接爬上窗台或站在椅子上，使身体接近欲擦拭的地方，以减轻背部的压力。 拖地板常常将拖把前伸至距离自己太远的地方，如此极易造成背部及肩部的酸痛或拉伤。正确的作法是采用一腿伸直、一腿弯曲的姿势，以减轻背部的压力。 而拖把拧干水的动作也要小心，因为懒得蹲下去，而直接弯腰将拖把的水拧干，这是危险动作正确的作法是采用一腿伸直、一腿弯曲的姿势，或蹲下去做，以减轻背部的压力。 烫衣服时，若衣服

6、距离自己太远，而采用伸长身体前倾的姿势，易造成背部的酸痛正确的作法是将自己的腿放在小板凳上，也就是说采用一腿伸直、一腿弯曲的姿势，以减轻背部的压力。 洗碗的动作也要注意，不要采用长时间双腿同时伸直、身体前弯的姿势。正确的作法也是将一脚放在小板凳上。 逗弄小孩逗弄、照顾小孩或婴儿，常因为关爱或时间来不及，忘记采用正确的姿势，造成腰背部的伤害。要把小孩从地面抱起，最危险的姿势就是双腿伸直、身体前倾的姿势。正确的作法是先蹲下去，将婴儿抱靠近自己一点，再站起来，以减轻背部的压力。 帮婴儿穿衣服，因为婴儿床的栏杆高度限制或普通床的面积太大，而距离婴儿过远。正确的作法是将婴儿抱靠近自己一点 (靠近床缘)，或屈一腿放在床上，也就是说采用一腿伸直、一 腿弯曲的姿势，以减轻背部的压力。 照顾患者长期照顾患者或老人，也要特别注意自己的姿势。很多人会想贪图方便或争取时间，而忘记采用正确的姿势，结果照顾者反而成为背部伤害的患者，而需要