越野行走对青少年耐力素质的影响研究

1、    越野行走对青少年耐力素质的影响研究    刘海忠摘 要：越野行走在国外称为北欧式行走，是新型的活动方式，在一些户外运动和学校课程中都得到了很好的运用。本文通过选取大二男学生15名，对连续16周训练前后的体重、肺活量、1000m做一个比较分析，验证了越野行走对改善心肺耐力有很大的帮助。因此本文通过实验分析，验证青少年越野行走对耐力素质是否真的有影响及影响程度，为提高青少年耐力提出更好的建议。关键词：越野行走 青少年 耐力素质中图分类号：g806 文献标识码：a 文章编号：2095-2813（2018）07（a）-0222-02在1998年、1999

2、年、2000年三年国民身体健康调查当中，对学生持久耐力性方面做了调查，调查显示，在我们国家，各界都很担心学生的耐力素质。并且做了很多研究，来提升耐力。要想刺激心肺功能，只有有氧运动是最好的选择，如800m和1000m，但这两项运动很无聊没有乐趣，很多人不喜欢，所以很难坚持，导致耐力素质逐年下降。越野行走在国外称为北欧式行走，是新型的活动方式。越野行走不仅可以减轻体重，也在行走的过程中改善行走的姿势，还可以提高耐力，所以越野行走在一些户外运动和学校课程得到了很好的运用。因此本文预通过实验分析，验证青少年越野行走对耐力素质是否真的有影响及影响程度，为提高青少年耐力提出更好建议。1 研究对象与方法1

3、.1 研究对象选取不喜欢参加运动的二年级男学生15名。1.2 研究方法1.2.1 文献资料法根据研究目的和内容，在中国越野行走收集相关资料作为参考，找一些越野行走的书籍进行阅读，整理有关研究内容的资料。1.2.2 实验法在做实验前我们要准备的道具有：秒表必不可少，还有肺活量的仪器。要求对这些学生在这16周内，保持每周13次，每次持续60min（测试情况结果见表1，具体方案情况结果见表2）。1.2.3 数理统计法对测试人员的结果进行最后的数据整理统计分析采用excel。2 结果与分析在这16周训练的数据显示中包括肺活量、体重、1000m测试，很明显的发现都有一定的变化，受试者的肺活量较阶段前提升

4、了有1500左右。这么明显的数据，足以说明这项運动对肺活量的作用，不止是肺活量，体重前后对比也很明显，身材都变得比以前瘦了。在测试过程中笔者见证了他们的努力，从刚开始的气喘吁吁、汗流浃背、回到现在只是轻微的喘息之声，享受着微微出汗的那种快感，足以见得越野行走对肺活量的提升。体重的变化也是很明显的，从开始的76kg到现在的72kg，变化很大。从体型上有几个同学反映，还涨了个子，不止是体重在改变，身高也有改变。运动真的能让人长个子，经常参加这项运动的青少年，对身体发育有很大的提高。在这16周里，学生坚持运动不迟到也不早退，从开始的1.5h逐渐缩短到1h完成任务，学生的体能在提高，思维方式也在提高，

5、变得敏捷了。所以这些都足以说明有氧运动中越野行走是首选运动项目。3 建议3.1 坚持越野行走，对耐力提高很有帮助越野行走是很好的有氧活动，越野行走比散步更好，有手杖的情况下上肢的动作幅度也增加了，也是对身体协调性的练习。在这样的运动中不光可以锻炼自己也可以增强身体的协调性，在运动过程中两支手杖一直都在参与同步的运动，所以以后在运动的时候要拿两支手杖作为帮手，他可以帮助你完成你平时做不到的事情，两支手杖交叉可以当作剪刀，去夹东西或者立在手掌中心，练习注意力都可以。而且还会发现在进行越野行走一段时间后对身体耐力素质的改变，耐力对人很重要，没有了耐力走路都走不稳。现在的青少年，很多都不喜欢运动，一听

6、学校要测试了，立马垂头丧气的，还有的学生好一些，知道测试前提高一下，测试前一个月都在拼命的练习，每天晚上都要趁没人的时候去操场跑上四五圈，在这么短的时间内虽然能提高，但也只是一点点，而且太过着急了也不好，对身体也有负担。晚上不适合强度大的运动，不知道的学生不懂得控制量的大小，很容易对身体造成损伤，并且恢复起来也很不容易。相对的，越野行走就完全不会产生这种情况，对身体的损伤是很小的，它最独特的优势就是安全。3.2 每周1次以上，每天1h以上局部的酸胀感觉是好事，坚持几周之后就会好。出现针扎痛，要马上停止练习，休息一下，如果继续练习容易受伤。不要无准备的突然转体。慢慢开始活动。紧抓手杖以免失误受伤

7、。坚持锻炼，不要过于急躁慢慢来。一个星期1次以上，每天13次，每次半个多小时。身体出现局部酸是一件好事，这说明运动有效果并且在35d内就会恢复。有不舒服的地方要立刻停止运动，向老师说明情况，然后根据老师的意见休息并改正运动过程中的不正确动作。不要毫无准备的突然运动。慢慢的开始。使用专用越野手杖，以防止运动中产生伤痛。3.3 回到出发地也不要停下来有的同学完成任务回到出发地点的时候就不动了，其实这是不对的，结束了不代表任务完成，因为身体反应不会立刻停下来，它还会接着运转，所以回到出发地也不要停下来，要继续围绕操场走上45圈。把所有的包袱包括之前手上抓的手杖都要放下，没有压力的去放松。走完之后有垫

8、子的拿一个垫子两个人一组，一个趴在垫子上，另一个给小伙伴儿放松，放松行走过程中活动肌肉和关节。首先是脖子俩侧，背部以及腿部都要进行放松，用脚或者肘都可以，放松的时候别用力太大了，大了的话会很疼，只要轻轻的按就可以，也可以询问被按者的感受，相互交流，这样一会换位置的时候也好操作。还有最后要两两相互拉一拉，四肢和腰部的脊柱拉开，减少压迫.这样不仅不会感受到这次运动中的酸和苦，还会感受到运动完的这一套按摩多么的舒服，这样下次锻炼才更有激情。参考文献1 姚新新.越野行走m.北京：人民体育出版社，2012.2 欧阳梅.越野行走对老年人骨密度和骨代谢指标的影响j.北京体育大学学报，2007，30（8）：1066-1067.3 段岳明.大学生身体形态和身体素质状况测试分析j.湖北体育科技，2004，23（3）：319-322.4 姚