可以增强记忆食物

1、可以增强记忆食物1、花生花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸维生素B5,搭配蛋黄、大豆所含的卯磷脂一同摄取, 能提高记忆力。2、海带海带含有丰富的亚油酸、卯磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的 磺类物质，更是大脑中不可缺少的。3、鸡蛋鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素, 对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。4、葵花籽丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花籽有一定的补脑健脑作用。 实践证明，喜食葵花籽的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈 有条不紊。5、香蕉香蕉营养丰富、热量低，含有称为'智

2、慧之盐”的磷，香蕉乂是色氨酸和维生素B6 的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有 451亳克的钾，常吃有健脑的作用。6、核桃核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定 食用。每日23个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作 用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。7、糙米糙米富含维生素B1,而维生素B1能将葡萄糖转化成能量，人体缺乏维生素B1会导致 身体疲劳，甚至精神紧张焦虑，注意力无法集中。8、芝麻将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次, 7日为一疗程

3、，56个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。9、龙眼肉中医认为，桂圆是补血益心之佳果，为益脾长智的要药。长期服用可改善健忘现象， 有强心益智的功效。但是一定要注意量，龙眼肉吃多了也是会上火的。10、鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递 质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。 鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸一一3脂肪酸， 对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。11、南瓜南瓜是B-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维 生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味廿平，

4、有清心醒脑的功能，可治疗头晕、 心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日 1次，疗程不限，有较好的治疗效果。1、晒太阳阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认 知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式， 不容易忧郁。2、健走有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高 认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每 周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。3、多吃绿色食物绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助您抵御认知障碍症，降低

5、记忆力丧失的风险。 此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。4、冥想冥想可以减少焦虑，改善脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好 的感觉，深呼吸30秒;大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，最后按食指会想一 个美丽的地方30秒。5、午睡系统神经科学前沿杂志刊登巴西一项新研究发现，在校学生午睡一会儿或者打会 盹都有助于增强记忆力。另有研究显示，午睡时，大脑会把海马状突起处信息转移至额叶 前皮层，在海马状突起处腾出空间接受新内容。6、闻闻玫瑰花香德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分两组。让其中一组在游戏时先闻一种 玫瑰花香，接着在睡前再闻一次，而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆 配对扑克的状况较好。为增进记忆力，时常闻闻玫瑰花像，好处颇多。7、挑战自己美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己