个人压力管理

1、www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理课程介绍课程介绍课程思维导图课程思维导图第一单元第一单元 认识压力认识压力 第一课第一课 压力是什么压力是什么 第二课第二课 压力有何表现压力有何表现 第三课第三课 压力的产生压力的产生 测试测试 第二单元第二单元 管理压力管理压力 第一课第一课 压力的评估压力的评估 第二课第二课 压力的管理压力的管理 测试测试 模拟案例模拟案例www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理课程介绍课程介绍 本课学习要点本课学习要点 n了解压力是什么，压力有什么表现，压力是怎么产生的了解压力是什么，压力有什么表现，压力是怎么产生的n通过对压力与

2、情绪、压力与自信、压力与性格的关系的通过对压力与情绪、压力与自信、压力与性格的关系的 分析，来初步评估自己的压力状态分析，来初步评估自己的压力状态n学会正确应对压力学会正确应对压力n掌握管理压力的技能掌握管理压力的技能www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理课程思维导图课程思维导图参见多媒体课程学习手册www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理单元概述单元概述 n学习压力的概念学习压力的概念n了解压力的内涵和本质了解压力的内涵和本质n掌握压力的几种基本类型掌握压力的几种基本类型n熟悉压力的表现征兆熟悉压力的表现征兆n认识压力的效应和程度认识压力的效应和程度n知道压

3、力的来源和形成步骤知道压力的来源和形成步骤第一单元第一单元 认识压力认识压力www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理学习目标学习目标 n掌握压力的内涵掌握压力的内涵n知道压力的本质知道压力的本质n了解压力的种类了解压力的种类第一单元第一单元 认识压力认识压力 第一课：压力是什么第一课：压力是什么www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理压力的内涵压力的内涵有效管理压力的前提是对压力有有效管理压力的前提是对压力有全面深刻的认识。压力是当我们去适全面深刻的认识。压力是当我们去适应由周围环境引起的刺激时，我们的应由周围环境引起的刺激时，我们的身体或者精神上的反应。压力有

4、以下身体或者精神上的反应。压力有以下三方面内涵：一、压力是一种主观的三方面内涵：一、压力是一种主观的反应。二、压力由压力源引起。三、反应。二、压力由压力源引起。三、压力的大小，与压力源的大小成正比，压力的大小，与压力源的大小成正比，与个人身心承受压力的强弱程度成反与个人身心承受压力的强弱程度成反比。比。参见多媒体课程、案例第一单元第一单元 认识压力认识压力 第一课：压力是什么第一课：压力是什么www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理压力的本质压力的本质 压力的产生与个性、个人的因素压力的产生与个性、个人的因素和环境相关的因

5、素有关。压力反应是和环境相关的因素有关。压力反应是个体在某些方面过分紧张的一个预警个体在某些方面过分紧张的一个预警性指标。在本质上，压力是由于环境性指标。在本质上，压力是由于环境要求和个体特征相互作用引起的个体要求和个体特征相互作用引起的个体焦虑性反应，是人与环境系统的机能焦虑性反应，是人与环境系统的机能障碍问题。障碍问题。第一单元第一单元 认识压力认识压力 第一课：压力是什么第一课：压力是什么参见多媒体课程www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理压力的种类压力的种类压力可以分为以下几种类型：压力可以分为以下几种类型：l预期的压力预期的压力l情境的压力情境的压力l慢性的压力慢性

6、的压力l残留的压力残留的压力参见多媒体课程第一单元第一单元 认识压力认识压力 第一课：压力是什么第一课：压力是什么www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理学习目标学习目标 n认识压力的征兆认识压力的征兆n了解压力的效应了解压力的效应n知道压力的程度知道压力的程度第一单元第一单元 认识压力认识压力 第二课：压力有何表现第二课：压力有何表现www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理压力的征兆压力的征兆个体压力过大通常会表现出个体压力过大通常会表现出一系列征兆。这些征兆可以作为一系列征兆。这些征兆可以作为压力早期预

7、警信号，它们会提醒压力早期预警信号，它们会提醒你注意身体和精神上所承载的紧你注意身体和精神上所承载的紧张和疲惫，可以判断你是否正在张和疲惫，可以判断你是否正在遭受压力的困扰。压力的征兆有遭受压力的困扰。压力的征兆有以下几个方面：生理征兆以下几个方面：生理征兆情绪情绪征兆征兆精神征兆精神征兆行为征兆。行为征兆。参见多媒体课程第一单元第一单元 认识压力认识压力 第二课：压力有何表现第二课：压力有何表现www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理压力的效应压力的效应压力的效应是指压力对个体、团队压力的效应是指压力对个体、团队以及社会

8、产生的效果、影响和作用。往以及社会产生的效果、影响和作用。往往一提到压力人们容易联想到它的负面往一提到压力人们容易联想到它的负面作用，最经常的说法是要作用，最经常的说法是要“消除压力消除压力”。其实压力本身应该是一个比较中性的字其实压力本身应该是一个比较中性的字眼，它有消极的一面，同样也有积极的眼，它有消极的一面，同样也有积极的一面。下面我们通过一个案例来说明压一面。下面我们通过一个案例来说明压力的积极效应。力的积极效应。第一单元第一单元 认识压力认识压力 第二课：压力有何表现第二课：压力有何表现参见多媒体课程www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理www. powerplus

9、. 个人压力管理个人压力管理www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理压力的程度压力的程度根据对不同压力的不同反应，我们可以根据对不同压力的不同反应，我们可以将压力分为三等：将压力分为三等：l轻度压力轻度压力l高度压力高度压力l适度压力适度压力第一单元第一单元 认识压力认识压力 第二课：压力有何表现第二课：压力有何表现参见多媒体课程、案例www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理学习目标学习目标 n认识压力源的分类认识压力源的分类n了解压力事件了解压力事件n知道压力的形成步骤知道压力的形成步骤第一单元第一单元

10、认识压力认识压力 第三课：压力的产生第三课：压力的产生www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理参见多媒体课程压力源的分类压力源的分类压力源，也就是压力的来源，可以压力源，也就是压力的来源，可以分为以下几类：工作、家庭、个人和社分为以下几类：工作、家庭、个人和社会。会。第一单元第一单元 认识压力认识压力 第三课：压力的产生第三课：压力的产生www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理参见多媒体课程压力事件压力事件第一单元第一单元 认识压力认识压力 第三课：压

11、力的产生第三课：压力的产生www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理压力形成压力形成从心理学的角度来看，压力的形成从心理学的角度来看，压力的形成分为四个步骤：分为四个步骤：l1、刺激出现、刺激出现l2、感受刺激、感受刺激l3、认知刺激、认知刺激l4、行为反应、行为反应第一单元第一单元 认识压力认识压力 第三课：压力的产生第三课：压力的产生参见多媒体课程、案例www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理单元概述单元概述 n了解压力与情绪、自信、性格的关系了解压力与情绪、自信、性格的关系n学习如何通过情绪、自信度、性格来评估压力学习如何通过情绪、自信度、性格来评估压力n知

12、道如何正确应对压力知道如何正确应对压力n掌握管理压力的基本技能掌握管理压力的基本技能第二单元第二单元 管理压力管理压力www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理学习目标学习目标 n了解压力与情绪的关系了解压力与情绪的关系n了解压力与自信的关系了解压力与自信的关系n了解压力与性格的关系了解压力与性格的关系n懂得通过情绪、自信度、性格来评估压力懂得通过情绪、自信度、性格来评估压力第二单元第二单元 压力管理压力管理 第一课：压力的评估第一课：压力的评估www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理压力与情绪压力与情绪情绪

13、在情商中居于核心地位。一情绪在情商中居于核心地位。一个人承受压力的能力很大程度上取决个人承受压力的能力很大程度上取决于一个人情商的高低，即取决于个体于一个人情商的高低，即取决于个体的情绪健康水平。压力过大的一个显的情绪健康水平。压力过大的一个显著症状就是情绪的不稳定，反过来，著症状就是情绪的不稳定，反过来，调控压力的最有效途径又是对情绪的调控压力的最有效途径又是对情绪的认知和管理。认知和管理。参见多媒体课程、案例第二单元第二单元 压力管理压力管理 第一课：压力的评估第一课：压力的评估www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理压力与自信压力与自信具有自卑感的人在工作和生活中具有自卑

14、感的人在工作和生活中会承受更大的压力，面对自己的自卑会承受更大的压力，面对自己的自卑行为，个体会采取两种应对方式：一行为，个体会采取两种应对方式：一种方式是退缩和紧张，另一种方式是种方式是退缩和紧张，另一种方式是拼命工作，寻求自我肯定。拼命工作，寻求自我肯定。参见多媒体课程第二单元第二单元 压力管理压力管理 第一课：压力的评估第一课：压力的评估www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理压力与性格压力与性格A型性格的人好强，好斗，性急，缺乏耐心，型性格的人好强，好斗，性急，缺乏耐心，独断专行，追求完美，躁动不安，事业心强，独断

15、专行，追求完美，躁动不安，事业心强，有强烈的竞争意识，注重时间和工作效率。这有强烈的竞争意识，注重时间和工作效率。这一类型的人常产生压力，同时抗压力能力也比一类型的人常产生压力，同时抗压力能力也比较强。较强。B型性格的人与世无争，平静温和，耐心型性格的人与世无争，平静温和，耐心谦让，轻松自如，知足常乐，安于平淡，谦让，轻松自如，知足常乐，安于平淡，不温不躁，乐于默默无闻地工作。他们产不温不躁，乐于默默无闻地工作。他们产生压力的机会比较少，也很擅于找到缓解生压力的机会比较少，也很擅于找到缓解压力的独特方法。压力的独特方法。第二单元第二单元 压力管理压力管理 第一课：压力的评估第一课：压力的评估参

16、见多媒体课程www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理学习目标学习目标 n认识对待压力的错误做法认识对待压力的错误做法n学习如何正确应对压力学习如何正确应对压力n掌握压力管理技能掌握压力管理技能第二单元第二单元 压力管理压力管理 第二课：压力的管理第二课：压力的管理www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理对待压力的错误方法对待压力的错误方法对待压力有一些错误的做法：对待压力有一些错误的做法：l非常手段非常手段l转嫁他人转嫁他人l默默承受默默承受参见多媒体

17、课程第二单元第二单元 压力管理压力管理 第二课：压力的管理第二课：压力的管理www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理正确应对压力正确应对压力面对压力应该有正确的态度和处面对压力应该有正确的态度和处理的步骤。当我们遭遇压力事件时，理的步骤。当我们遭遇压力事件时，首先要做的是区分压力优先级。个人首先要做的是区分压力优先级。个人可能会同时面临多种压力，在诸多压可能会同时面临多种压力，在诸多压力中应该确定哪些是需要立即解决的，力中应该确定哪些是需要立即解决的，即具有高优先级的；哪些是可以暂缓即具有高优先级的；哪些是可以暂缓解决的，即属于低优先级的。解决的，即属于低优先级的。参见多媒体课

18、程第二单元第二单元 压力管理压力管理 第二课：压力的管理第二课：压力的管理www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理正确应对压力正确应对压力确定了优先级以后，就要着确定了优先级以后，就要着力解决处理高优先级的压力。因为高力解决处理高优先级的压力。因为高优先级的压力造成的影响是即时的，优先级的压力造成的影响是即时的，危害是巨大的。在处理高优先级压力危害是巨大的。在处理高优先级压力过程中，要区分可控因素和不可控因过程中，要区分可控因素和不可控因素。可控因素是指自己所能控制的因素。可控因素是指自己所能控制的因素，仅通过自己的力量就可以改变的素，仅通过自己的力量就可以改变的方面。不可控因素是指需要改变他人方面。不可控因素是指需要改变他人或改造其他事物才能改变的，不为自或改造其他事物才能改变的，不为自己力量所控制的因素。己力量所控制的因素。第二单元第二单元 压力管理压力管理 第二课：压力的管理第二课：压力的管理参见多媒体课程、案例www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理www. powerplus. 个人压力管理个人压力管理压力管理技巧压力管理技巧l自我认知矫正自我认知矫正l控制情绪控制情绪l运动减压运动减压参见多媒体课程第二单元第二单元 压力管理压力管理 第二课：压力的管理第二课：压力的管理l呼吸放松呼吸放松l肌肉放松肌肉放松l改善睡眠改善睡眠www. p