上班族防癌的方法及要则.docx

1、上班族防癌的方法及要则上班族预防癌症的方法1、晚餐不多专家说，对于上班族来说，晚餐几乎是一天中的主食。早餐取决于“观看”，午餐取决于“现场”。只有在晚上，一个人才能真正放松下来，在餐桌旁坐下来享受一顿大餐。吃完饭后，一个人很少运动就上床睡觉，很容易患“肥胖症”，如脂肪肝。因此，晚餐过多也是导致癌症的一个重要因素，需要引起注意。2、睡眠时间不少于7 小时无论是加班熬夜还是娱乐熬夜， 都会增加患癌症的风险。 一方面，熬夜会导致生物钟紊乱；另一方面，夜灯会破坏褪黑激素的形成，褪黑激素是保护人体免疫功能的重要组成部分。 缺乏它很容易导致白血病、乳腺癌、前列腺癌等。美国癌症协会的一项调查发现， 每晚睡眠

2、少于 7 小时的女性患乳腺癌的风险高 47%。这是因为褪黑激素是在睡眠中产生的，它可以减缓女性体内雌激素的产生，从而达到抑制乳腺癌的目的。因此，对于忙碌的都市人来说， 他们应该抓住一切可以睡觉的时间， 以确保他们在 11 点之前入睡，而午休时间小睡一下也可以增强体内免疫细胞的活性，对预防癌症起到一定的作用。3、每天步行 1 小时白领的久坐生活方式会增加患某些癌症的风险。 规律的身体活动可以预防某些部位的癌症， 如结肠癌。夏天快到了，所以还是好好吃点东西，去散散步吧。美国杂志读者文摘曾告诉每个人，饭后步行30 分钟或每周步行 4 小时可以将患胰腺癌的风险降低一半。哈佛大学公共卫生学院对 70，0

3、00 人进行的长期研究也发现， 每天步行一小时可以将患结肠直肠癌的几率降低一半。 这是因为胰腺癌与过多的体热有关。 步行可以消耗热量，并直接预防胰腺癌。此外，运动后出汗可导致体内致癌物质如铅、锶随汗水排出体外，从而起到预防癌症的作用。4、 15 分钟的阳光照射有助于办公室工作人员预防癌症。一项调查显示， 45%的上班族每天在阳光下的时间不到半个小时，36%的人在阳光下的时间在半个小时到一个小时之间，没有人花更多的时间。这种长期“缺乏阳光”的后果是，许多妇女脸色苍白，面无血色，在身体检查时被告知缺钙和年轻时患有骨质疏松症。晒太阳可以通过增加人体维生素 D的含量来预防癌症。 d 缺乏增加了乳腺癌、

4、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌和胃癌的风险。为了避免暴露在阳光下并增加患皮肤癌的风险，每天仅暴露在阳光下 15 分钟就足够了。对于办公室工作人员来说， 为了预防癌症， 他们不需要吃昂贵的保健品或花很多时间参加体育运动。只要他们能形成良好的生活习惯，注意健康的饮食和参加适度的运动，癌症自然会远离你。如果你想预防和治疗癌症，你必须尝试今天介绍的养生食谱。预防癌症的健康饮食人类在地球上已经存在了XXXX时代，并且已经成为现代人大约40，000 年了。在那些日子里，我们吃狩猎社会的食物。直到150 年前的工业革命，现代食品加工技术才被引进。西餐变得精致，食物被塞进罐头和盒子里，因此失去了营养。一至两个世纪以

5、来， 人类进化史上只有很短的一段时间， 我们没有足够的时间让我们的基因适应这种变化，导致慢性病杀手如心脏病、糖尿病、癌症增加了很多，尽管原因不明，这在最初的饮食群体中是罕见的。然而，这种饮食到底是什么？简单地说， 就是吃大多数植物的根、果实、绿叶和豆类、种子，加上一些鱼。西方的饮食非常不同，肉、甜点派、薯条、蛋糕、奶昔、薯片和调味汁。除了鱼和农产品，家庭主妇很难在美国超市买到生食品，我们的牢房也处于类似的情况！现代食物和原始食物的最大区别是脂肪含量， 尤其是饱和动物脂肪，它无疑是慢性病和变性疾病的罪魁祸首。 我们祖先饮食中的脂肪含量相当低，尤其是肉类远远低于我们今天摄入的脂肪。 传统植物性饮食中脂肪的热量仅占 15 XXXX年。世界上确诊的肿瘤患者数量将是XXXX年的两倍，新的肿瘤患者将集中