夏季快速减肥的方法

1、夏季快速减肥的方法夏天减肥永远都是一个热门的话题，大家都会问怎样减肥才能取 得快速的效果呢？下面和 具体了解下夏季快速减肥的方法。夏季快速减肥的方法：控制好食欲，吃到7分饱，三餐两点好。控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利 于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间， 这样经常有食 物吃，会让食欲得到很好的满足。很多人不知道如何掌握7分饱。当 你吃饭吃到可吃可不吃的时候，就可以停下来，对面前的食物没有很 强的兴趣了，觉得不饿了，就可以停下来，此时就要离开餐桌。有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没

2、感觉 饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利 于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强， 少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。 很多人出现胃病也正因为 此，工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥一顿饱一顿，最后造成了 胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。我们要做的是三餐规律吃，如果实在没有时间吃，也要准备一点 应急的食物，或者是提前准备好，比如早餐，可以前一天晚上准备好， 或者是临时热点牛奶加麦片，吃几颗坚果和水果都很方便。上午10 点左右喝点酸奶或者是吃点水果，少量的坚果等都是不错的选择，可 以补充营养素，还可以有效的控制下一

3、餐的食欲。吃饭的速度减慢，帮助有效的消化。吃饭快的人总是不知不觉就吃进去了很多食物，等吃完了过了一 会才发现自己又吃多了，而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多， 吃了半天都吃不完，很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常重要。另外 就是多增加需要咀嚼，需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常比较饱 人，也就是说饱足感特别强。因为咀嚼的过程，一个是在帮助我们消 化，减轻胃肠负担，第二是可以把很多有毒的东西进行解毒，三是能 够提高你的饱足感。通过咀嚼，给大脑一个反应的时间，也给下面的 胃肠一个反应，因为胃肠也能分泌跟食欲有关的激素。 你吃的时间足 够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的 信

4、号。如果你吃的太快，食物来不及充分吸收，还没给你大脑发出信 号，结果一直要到胃里感觉饱胀，你才知道自己饱了，这时，就有些 晚了。减少食量，大份换小份。我们的饮食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接关系的。有实验证明，两个同样食量的人用两种不同的餐具不同的分量结果吃进 去的食物也是不同的，第一个换成了小盘，东西的分量和以往一样多， 另外一个则换成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，两个人在两 个不同的房间同时进餐，结果第一个因为盘子较小，即便是和以往的 食物一样多，此时看起来也非常多，所以还没等吃完就有些吃不下去 了，第二个虽然没吃完，但总体吃进去的食物却比以往多了很多。所 以我们平时也是一样，

5、在外面吃饭不要追求大量，超市买东西不要选 择多送多少克大包装，在家里盘子和碗换成小一些的，这些都可以帮 助你很好的减少食量，控制食欲。碳水化合物和蛋白质一起吃 。在吃碳水化合物为基础的食物时， 加上蛋白质吧。这样的话饱腹 感就会更加持久。 当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。 当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，你可以加上 一块低脂黄油。用少量健康油脂让自己变饱，油脂可以使消化更加 缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。但是最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的话， 对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒 干果。带便

6、当当你在外面吃午饭的时候，你很难控制食物的卡路里和食物种 类。所以你最好自己带一便当上班或者上学， 这是最好的控制卡路里 的方法。当你发觉体重增加的时候，你可以试试两个星期之内都从 家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。夏季快速减肥小贴士：中医治疗法：点穴针灸点穴针灸是我国较为古老的方法，它的优点在于安全可靠没有副 作用，其缺点在于时间长，见效慢。一般需要每周3次，10次为一 个疗程，一到两个疗程才能见效。而且这类治疗对医生的要求也是很 高的，因此不要轻信街边的小贩，而是要到正规医院进行治疗。心理疗法：态度改变体重心理减肥疗法也是具有科学性的。主要有心理干预法、想象法、 厌

7、恶法和转移法。其优点在于可以使人振奋精神，使减肥速度更快。 其缺点在于要通过一些锻炼还有节食等手段效果才会显著。此种方法 比较适合平时暴饮暴食的人群。日常行为疗法：小细节决定成败1、饭前喝两杯水每天在进三餐之前，最好先喝两杯水把肚子填个半饱，这样做就 可以吃少点东西，当你摄入的热量低于消耗的热量的时候， 减肥就不 在是问题啦！2、吃饭时使用小餐具使用较小的餐具也是减少热量摄入的最好方法之一。建议你使用 儿童餐具，在饭前喝完水之后，其实用儿童餐具来吃饭已经不是什么 难题了，吃完你会觉得你的肚子刚好饱啦！3、晚上8点后就要禁食晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后，不要让自 己坐在电视机或

8、者电脑屏幕前大嚼零食了， 这样就是致胖的重要原因 之一。要记住，想要更加快速地瘦下来，就要禁止晚上8点之后的进 食，这个也是非常有效的饮食减肥法之一。4、给自己买一个计 步器除了在吃的方面需要下功夫外，在运动方面也要多加努力。听到 运动你可能会想到跑步，放心，在这里没要求你要用跑步的方法来减 肥，而是走路就可以了，多走路也可以增加热量消耗的哟！买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方 法哦！5、夏天可以每天游泳45分钟夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋 漓地运动，但是又想瘦？那就选择游泳吧！游泳是在水里进行的，而你 运动的时候会受到更多的阻力

9、，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的 燃烧，是最有效的减肥运动之一。6、拥有充足的睡眠是关键科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为 瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食 欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让 你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦！7、健康均衡的饮食习惯节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮 食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、 蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免 反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。8、偶尔可以吃点高热量东西如果你一直都渴望能吃一块巧克力， 那么，请不要为了减肥就过 于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导 致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破