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文档简介
1、相信佳人们做过很多拉伸动作,不论是更着小编的教程,还是跟着瑜伽课。但是,大多数时候,我们可能未必很准确地知道,到底是哪部分的肌肉得到了拉伸和放松。今天小编为大家收集了一张超全的拉筋图,帮你拉筋拉得明明白白。自己觉得身体哪些部分感到僵硬,也可以照着来练习,来拉伸。有没有棒棒哒?1、骆驼式锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌2、开胯坐锻炼部位:大腿内收肌3、青蛙式锻炼部位:大腿内收肌4、侧坐弓箭步锻炼部位:大腿内收肌5、蝴蝶式拉伸锻炼部位:大腿内收肌6、前臂伸直肌拉伸锻炼部位:前臂伸直肌7、颈部侧曲锻炼部位:胸锁乳突肌8、扭转颈部伸展锻炼部位:胸锁乳突肌9、颈部伸展拉伸锻炼部位:胸锁乳突肌10、手压颈部侧曲
2、锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌11、髋屈肌伸展锻炼部位:腰肌、四头肌12、前臂伸肌伸展锻炼部位: 前臂伸肌13、横向肩部伸展锻炼部位:侧三角肌14、站姿辅助曲颈伸展锻炼部位:斜方肌15、阔背肌伸展脊柱牵引锻炼部位:背阔肌16、阔背肌伸展(墙壁辅助)锻炼部位: 背阔肌17、婴儿式锻炼部位:背阔肌18、站立小腿拉伸锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌19、纵劈叉锻炼部位:腰大肌和腘绳肌20、坐立前曲锻炼部位:腘绳肌和小腿21、单腿前曲锻炼部位:腘绳肌22、阔背肌伸展(墙壁辅助)锻炼部位:臀肌23、坐半王鸽式锻炼部位:臀肌24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌25、侧曲(墙壁辅助)锻炼部位: 腹外斜肌26、卧脊柱扭转锻炼部位:臀肌和腹外斜肌27、侧曲(棍子辅助)锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌28、三角伸展式锻炼部位:腹外斜肌29、胸部拉伸(墙壁辅助)锻炼部位:胸大肌30、辅助胸部拉伸锻炼部位:胸部和背阔肌31、坐半鸽式变体锻炼部位:胫前肌32、仰卧肩部外旋伸展锻炼部位:肩胛下肌33、下犬式变体(墙壁辅助)锻炼部位:胸
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