




版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
1、相信佳人们做过很多拉伸动作,不论是更着小编的教程,还是跟着瑜伽课。但是,大多数时候,我们可能未必很准确地知道,到底是哪部分的肌肉得到了拉伸和放松。今天小编为大家收集了一张超全的拉筋图,帮你拉筋拉得明明白白。自己觉得身体哪些部分感到僵硬,也可以照着来练习,来拉伸。有没有棒棒哒?1、骆驼式锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌2、开胯坐锻炼部位:大腿内收肌3、青蛙式锻炼部位:大腿内收肌4、侧坐弓箭步锻炼部位:大腿内收肌5、蝴蝶式拉伸锻炼部位:大腿内收肌6、前臂伸直肌拉伸锻炼部位:前臂伸直肌7、颈部侧曲锻炼部位:胸锁乳突肌8、扭转颈部伸展锻炼部位:胸锁乳突肌9、颈部伸展拉伸锻炼部位:胸锁乳突肌10、手压颈部侧曲
2、锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌11、髋屈肌伸展锻炼部位:腰肌、四头肌12、前臂伸肌伸展锻炼部位: 前臂伸肌13、横向肩部伸展锻炼部位:侧三角肌14、站姿辅助曲颈伸展锻炼部位:斜方肌15、阔背肌伸展脊柱牵引锻炼部位:背阔肌16、阔背肌伸展(墙壁辅助)锻炼部位: 背阔肌17、婴儿式锻炼部位:背阔肌18、站立小腿拉伸锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌19、纵劈叉锻炼部位:腰大肌和腘绳肌20、坐立前曲锻炼部位:腘绳肌和小腿21、单腿前曲锻炼部位:腘绳肌22、阔背肌伸展(墙壁辅助)锻炼部位:臀肌23、坐半王鸽式锻炼部位:臀肌24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌25、侧曲(墙壁辅助)锻炼部位: 腹外斜肌26、卧脊柱扭转锻炼部位:臀肌和腹外斜肌27、侧曲(棍子辅助)锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌28、三角伸展式锻炼部位:腹外斜肌29、胸部拉伸(墙壁辅助)锻炼部位:胸大肌30、辅助胸部拉伸锻炼部位:胸部和背阔肌31、坐半鸽式变体锻炼部位:胫前肌32、仰卧肩部外旋伸展锻炼部位:肩胛下肌33、下犬式变体(墙壁辅助)锻炼部位:胸
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 车辆质押贷款专项:二手车质物抵押借款合同
- 企业团结的课件教学
- 餐饮门店装修设计租赁服务合同
- 企业四新教育课件
- 农产品存放租赁及保鲜服务合同
- 旅游度假村场推广运营合同
- 高速铁路站场场地与高铁设备租赁服务协议
- 沉井基础施工劳务合作及施工技术支持服务合同
- 青春相关面试题及答案
- 鱼塘捕鱼测评方案
- 数字化管理师复习测试卷附答案
- 甘肃省安全员《B证》考试题库及答案
- 数据结构C语言版(第2版)严蔚敏人民邮电出版社课后习题答案
- 消费者需求导向的改装车品牌建设-洞察分析
- 教育培训机构佣金分配方法
- 《建设工程监理规范表式》及上海市行业协会在用表
- 《起重机械安全技术规程》(TSG51-2023)知识培训
- 工业地产租房合同模板
- 文章之美(2022年辽宁盘锦中考语文试卷议论文阅读题及答案)
- 湖南省邵阳市海谊中学2024-2025学年高一上学期分班考试数学试题(原卷版)
- 2024-2030年中国DevOps工具行业市场发展趋势与前景展望战略分析报告
评论
0/150
提交评论