团体辅导方案

1、“不再拖延，做自己的主人”团体辅导策划方案第一单元：彼此相识并阐释活动目标活动名称一分钟介绍适宜人群需要时间5分钟场地目标暖身活动过程1.每人一分钟时间介绍自己，争取在有限时间内分享最多信息第二单元：拖延知多少单元目标：1.认识自己的拖延现状2.了解自己拖延的原因，以及认识到拖延对自身带来的影响2.认识自己拖延现象的出处，增加对自我的认知活动名称你是哪种拖延Style?适宜人群需要时间20分钟场地目标对自身拖延特点的认知，了解拖延的种类，讨论并分享过程咨询师告诉成员：在拖延的世界中有五大家族，第一豕族，小丑豕族。这类豕族人的特点是将拖延经历作为笑料，他们会拿最近赶时间的戏剧性经历娱乐朋友，担心

2、放弃拖延让自己失去个性 和风趣。第二家族，圣人家族。这类家族人的特点是帮助他人、失去自己。他们把照顾好别人作为自己生活目标和价值，对待自己的事情却一拖再拖， 牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要。第三家族，万事通家族。这类家族人的特点是无所不知，完事了解。他们想让自己看起来无所不知，从政治、哲学、技术到手工篮子的编织， 忘记自己本职的工作，花费大量的时间去沉溺网络、下载资料。第四家族，超人家族。 这类家族的人的特点是最后关头拯救世界。他 们拖延制造了最后关头大难临头的局面，希望能扮演转危为安的英雄角色，让奇迹般的解决方案使自己感觉与众不同。第五家族，白板家族。这类家族的人不清不楚，没有目标。他们

3、不了解自己，也不知道自己想要什么拖延帮助自己把这个事实掩盖起来为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑，以此弥补茫然的内心空白。咨询师让每一位思考并谈一谈自己属于哪一家族的成员，或者是不为 人知的第六家族中的成员，又或者是与多个家族都有联系。分享结束以后，咨询师让成员按照不同的家族种类分成五个组。（分 组的多少要根据人数还有家族的种类的多少分组）第三单元：处理自己的情绪时间：单元目标：1.认识到拖延给自己产生的各种焦灼的情绪状态2.处理自己的情绪状态活动名称向消极情绪挑战适宜人群需要时间45min场地目标1.认识消极情绪和消极情绪的不利影响，提倡积极情绪的培养。2. 了解哪些为不合理情绪，了解自己存在的

4、错误理念，帮助今后有针对性地进行改 正。过程1. 事迹介绍：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难 忍，情绪很坏。可是他一直不冃看医生，一直拖着。他拿起一位不知名的 青年奇来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论 文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的 一些奇谈怪论又在他脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读 一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以 推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。 可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文 的命运就将在纸篓里结束

5、了。2. 老师讲解。首先，我们已经知道，情绪有积极和消极之分，消极的情绪 对人有不良的影响，为了避免这种影响，就需要进行调节；其次，积极的 情绪也只有在适度的情况下才对人的身心健康有益。附带例子，毛泽东积 极情绪和林黛玉消极情绪的作用。毛泽东冋志就是一位充满乐观态度和积 极情绪的伟大领袖。请看他写下的诗句，“岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光。”“不管风吹浪打， 胜似闲庭信步。”正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观 失望，越是艰险越向前。曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感，郁郁寡欢，深陷 孤独的泥潭而不能自拔。面对落花她伤心落泪，认为这就是她自己命运的

6、写照，于是便去葬花。由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之中，最终她的生 命也被消极的情绪埋葬。拖延症大多是因消极情绪所导致回避任务的过程。所以如何处理我们的消 极情绪以及模仿学习培养乐观积极心态就显得尤为重要。第四单元：我的行为我控制单元目标：1.通过实际的策略形成克服拖延的实际行为;2.提升时间管理的能力活动名称时间管理技巧头脑风暴适宜人群需要时间20分钟场地目标大家一起讨论，关于时间管理的方法准备A4纸，黑笔过程每人发一张纸条，这张纸由 24个方格组成，象征着一天的 24个小时。 教师陈述一名初一学生一天之内进行的活动，随着口令将代表进行这项活 动所需时间的相应格数的小格撕掉。1）你每天睡眠用了

7、多少时间？2）你每天上学放学路程一共要用多少时间？3）你每天跟家人共进晚餐需要用多少时间？4）你每天早上洗漱准备出门、晚上洗漱准备休息一共要用多少时间？5） 你每天在校两操和阳光体育共40分钟（2/3小时）6） 你每天在校午休加课间休息时间共约1.5小时，这些时间你是否都花在 吃东西打水聊天上了呢？或者你是充分利用这些零碎时间解决学习问题了呢？选择拖延这个话题作为我们的团体辅导主题我认为很有必要，因为很遗憾的 是我自己就有着很严重的拖延习惯， 这对于即将走入社会的我来说是个问题， 对 于我目前的学习也有过不小的影响， 虽然在这学期的团体辅导学习中我以方案制 定者的身份在收集资料和制定计划， 但

8、我自己也很愿意参与这样一次 “治愈” 拖 延的团体辅导活动。 在我们小组之中， 我负责制定整个方案中尾声部分的一些活 动，大概由于我私底下其实是个很无厘头的人， 我认为在活动尾声， 大家尤其应 该乐乐呵呵地结束一次团体辅导， 于是我自编了这样一个游戏： 爱的大回环。 我 很喜欢这个名字，它令我们感到快乐和充满希望， 大回环是格斗技能里面的招数， 而且杀伤力十分可怕， 我们常常在电视上看到五大三粗的摔跤选手被哗啦一声甩 出去。但是如果人与人之间的交流和沟通也能达到如此强度， 并以一种柔和的方 式去实现，那我想，在团辅结束后， 我们总会以一种坦率和乐观的态度去面对曾 经困扰过我们，令我们愤怒和伤感的各式问题。其实我在本科时代就曾经向往过参与团辅活动， 只是那时我不知道这叫做团 辅，还以为那是教会里的活动， 尽管前段时间我对团体辅导曾持有保留态度， 但 现在我似乎又想起了我本科时对这个大圆圈的向往。 在这个高速运转的社会， 许 多行为方式和情感都被产品化