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文档简介

1、瑜伽十八式男士瑜伽练习减肥瑜伽减肥瑜伽1234567891011睡前瘦身瑜伽 睡前瘦身瑜伽一、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。睡前瘦身瑜伽二、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。睡前瘦身瑜伽三、仰卧抬腿：30个一组，做4组。睡前瘦身瑜伽四、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也

2、是做4组。瑜伽减肥动作解析 三角式，对于骨骼僵硬的人来说，这个动作甚至可以带来快乐。 做的时候，会感觉到脊椎里热血奔腾，头帖不到腿也不要紧，但腿一定要伸直。 完成一系列弯腰动作后，可以渐渐恢复一下了，休息一下吧。 这个动画比较难，其实只要像胎儿一样缩着休息一下即可。 桥式，也可以将双手放在身体下边，然后双肩紧缩，以肩膀和双脚支持身体的重量，脖子之类的放松。 一条腿抱紧在胸前的时候，另一条腿要伸得很直很直，让大腿有拉伸感。 这个动作很简单，但因为身体扭转了，会感觉很舒服。 坐起来后继续扭转。 部分动作解析养生瑜伽养生瑜伽 舒缓痛经三体式舒缓痛经三体式 瑜珈果真是妙不可言！瑜珈体式对于舒缓生理期疼

3、痛的显著功效，也被许多从此告别了疼痛的女孩们口耳相传，而其中最有效的，正是下面这三个体式。 【磨豆式磨豆式】 两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。 【猫式猫式】 半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中 【打坐式打坐式】 这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己

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