浅谈乒乓球的启蒙训练

1、浅谈乒乓球的启蒙训练由于乒乓球运动技术性强。因此，一个乒乓球运动员各种技术动作的正确、合理与否, 基础打的是否牢固是关系到今示的成长及运动寿命长短的重要因素之一。实践证明，要培养 出理想的优秀的运动员，就耍从小练起。因此，启蒙阶段的训练越來越显得重要。在我国冃前的情况卜，启蒙阶段的训练主耍在业余体校进行。因此，研究业余体校中乒乓球启蒙阶段的训练即成为一个重要课题。根据木人这些年对卅蒙阶段的训练谈几点体会。启蒙阶段的训练开始于7、8岁，这时，儿童正处在学龄时期。据有关研究指出，儿 童从7岁开始便进入发展协调技术能力最有利的时期。这一阶段训练的任务主要是：全而 发展身体、培养专项兴趣；树立良好习惯

2、；学习和掌握基木技术，开始建立打法，从心理、 身体技术等方而为下一阶段的训练做好全面准备。一、兴趣培养对于儿童來讲，兴趣是最好的老师，是学习知识、掌握技能、产生训练积极性、自觉性、 持久性的重要因素。只有使他们感兴趣培养将对整个多年训练产牛:积极的影响。感兴趣的事 t起來特别有劲。抓好启蒙时期的兴趣培养可以从三个方而进行。一是教练员态度和蔼、耐 心、语言生动、容易理解和接受，在儿童心目屮树立可亲的形象。二是训练形式、方法、手 段多种多样，交替运用，使儿童产生新鲜感，避免单调枯燥。三是通过纟r织参观训练和比赛、 观看电影、电视、讲优秀运动员成长的故事等活动，培养儿童对训练意义的认识，逐渐增多 间

3、接兴趣的成份。二、掌握正确的握拍方法握拍是动作的基础和条件，运动员采用什么样的握拍方法将会影响打法的形成和动作的 质量。目而世界上浒的握拍法基本上有两人类，一是直握拍，二是横握拍。不同的握拍法各 有不同的优缺点。握拍应注意三个问题：1、握拍是灵活性与稳定的统一。虎口过大，过小, 握得太深，太浅，都会影响灵活性和发力，要根据个人特点和打法特点，来掌握尺度，以有 利于技术发展为准。2、握拍要自然，不要过分用力，但要保持适度的紧张。3、握拍一经 确定后不要经帘变动，哪怕有微小的变动也会造成不适，将会影响击球的动作。三、熟悉球性熟悉球性的目的主要是培养对还需的感知觉能力。具体方法有:1打吊球：将乒乓球

4、 用线吊起，球与练习者的腰部等高，进行击球练习。2、托球：持拍在身前将球向上托起， 可及采用走动屮托球，轻重力量托球，二人对托球等方法调节难度。3、对墙击还需：分为 肓接击球和落地击球两种。可以采用调整人与墙的距离，击墙的范i节i,以及双人伦流击球等 方法调节难度。四、模仿动作练习模仿练习的目的是建立动作概念，形成表象，培养肌肉感觉。在启蒙训练中，教会队员学握正确、合理和技术动作是首要的训练任务。根据儿童模仿 能力强理解力差的特点，训练中采用总观教学与心理训练相结合的方法效來较为好。也就是 说，着重教队员“应该怎么做”，|佃不着重讲：“为什么这么做”。例如：看优秀运动员的技术 录像；观摩专业队

5、训练课；在训练课上教练员多做示范动作等，让队员先看、后想、再做。 经过多次的重复。使队员在头脑中对正确动作的模式有一个止确的认识。在学习动作的过程 中，一边想，一边练，力争在做模仿动作时，头脑中再现所学动作的图像，这样有利于队员 尽快地掌握正确的技术动作。另外，在训练技术动作时，要善于抓主要环节。例如：乒乓球 各种技术动作较多、较细。但在各种技术动作屮，腰部动作起着重要作用，腰部动作运用得 当，有利于动作的协调，加快步法移动，增加击球力量与拉球的旋转。例如：在学习掌握正 手攻球动作时先学转腰动作，可象做操似的有节奏的两手卡腰做转腰练习，再过渡到持拍站 好位置做。转腰动作掌握了，进一步训练正手攻

6、球的挥拍动作，可先将挥拍动作形象具体地 讲清楚，由于挥拍动作是由上臂、前臂和手腕完成的，在做前臂引拍与收臂的过程屮，初学 队员往往出现肘关节偎硬的现彖，在完成正手攻球动作时，使前臂与上臂z间形成死角，影 响前臂的收臂动作。造成这种现彖的原因，一般是由于执拍手手指握拍过紧，及击球前手臂 肌肉过于紧张。为了解决这一问题，训练中一是注意手指的握拍要疋确并不要用力过大，二 是注意在挥拍过程中将肘关节伸开。为了完成这一动作，可将正手攻球挥拍动作分解成引拍 与收前臂两部分进行练习。第一步先做引拍动作的模仿练习将前臂反复放松伸开后做小幅度 的收缩练习。使引拍动作昼放松。在此基础上，再做收前臂动作的练习。训练

7、屮尽量做到生 动形象。这时单纯讲收前臂队员是不容易理解的，但在完成每个正手攻练模仿动作时，强调 一定要用拍边轻轻碰到左前额部分（指右手执拍者）这样做收前臂的动作就必然完成了。另 外教练员要反复做示范动作，使正手攻练动作的图像深深地印在队员的脑海里。通过以上耐 心、细致地训练，初学队员会较快的掌握各种技术动作，使z逐步趋于止确、合理。五、多球练习多球练习的目的是把动作与球感、反应结合起来，可以提高质量和改进动作，有利于强 化运动条件反射，加速运动动力定型的建立。其方法是：1、单项技术训练（1）教练员连续向定点供单旋（上旋或下旋），队员采用攻、削等技术回接。（2）教练员向定点供混旋球，队员采用攻、

8、削等技术回接。（3）用于改进动作，供球速度可放慢；用于提高技术质量，供球速度可适当加快，并 冇轻重变化，及利于提高队员的动作速度。2、结合技术练习（1）教练员连续向左右两点供单旋或混旋球，队员采用正、反手结合技术回接；供球 落点先冇规律，后无规律。（2）供球方法同上，队员采用攻削结合等技术回接。以上仅仅是多球训练的一些基本方法，具体练习述要灵活掌握。进行多球练习应注意以卜问题：1、多球练习不能代替单球练习，也不能代替身体训练。2、严格掌握运动量。多球练习的强度、密度远远人于单球训练。根据儿童的生理、心 理特点，耍严格控制，以免造成过度疲劳。练习时以40个练一组，23人为一循坏较好。六、单球练习

9、单球练习是单球二人对练，进行单线、复线练习，其方法是：一、单线单一技术的练习。例如：五条棊木线路的正手对攻练习。二、单线结合技术的练习。例如：左方斜线对左方斜红的反手推扌当对反揀推挡加正手侧 身攻练习（及下均以右手持拍为例）。三、复线结合技术的练习。例如：右1/2台的正手攻对左右1/2台的反手推挡加正手 攻练习。七、良好习惯的培养儿童可槊性强，启蒙之初就要用正确的、规范的动作要求他们，从握拍到动作，从作风 到组织纪律性，都要养成良好的习惯，经常捉醒，反复督促，发现问题及时纠正。八、打法的建立乒乓球运动员打法的建立，从学习握拍就开始了，因此，科学地选择并确定打法，不仅 是启蒙训练阶段需要首先解决的问题，而是关系到运动员将來的技术发展和捉高。从目询看，选择和确定打法还没有更科学的方法。根据本人的体会认为，它受以下因素 的影响和制约。1、运动员的个体因素：个体因素包括兴趣爱好，自身条件，机能特点，性格牲。2、乒乓运动发展因索：各类打法的技术特点，发展趋势，比例特点。从许多优秀运动员的成长经验看，打法的选择和确定是各种因素综合作用的