跆拳道训练计划

1、_xx 省 xx 市 xx 跆拳道馆基于级别的儿童跆拳道训练计划一、训练对象训练对象为 4-14 岁儿童二、训练目标以训练为基础提高儿童身体素质并有意识的避免训练疲劳，学会合理锻炼，劳逸结合，提高克服困难的意志品质， 克服不良心理， 控制体重，发展专项素质，训练完善得意技，提高技战术水平，发展稳定竞技状态，创造优异成绩。（一）德育目标通过对跆拳道精神、礼仪等德育知识的讲解，通过日常训练中规则的形成，促使儿童形成道德意识、契约精神，使得儿童知礼懂礼、形成良好的人生观、世界观、价值观，养成良好的行为习惯。（二）智育目标通过跆拳道使得儿童在思维上得到跟多的刺激， 促进右脑发展， 提升形象思维和创造力

2、。（三）技术目标熟练并掌握各种技术， 注重练习击头技术以及转身技术， 提供技术施展的速度和力量。（四）身体素质目标提高各项身体素质， 以体能训练带动身体发展， 提高身体的柔韧性、 灵活性，增强速度、力量。（五）专项素质目标提高专项素质， 包括力量、速度、耐力等，能在实战中长时间进行有效对抗。（六）心理素质目标以积极的心态参与实战训练， 适应身体对抗并消除实战中出现的所有不利现精品资料_象，积极调整不良心态。（七）技战术目标通过重复固定攻防训练， 加强得意技术及击头技术的得分能力， 熟练技术在实战中的运用，并形成肌肉记忆和条件反射。（八）战术目标用头脑实战， 控制赛场节奏， 合理运用战术技巧得分

3、并压制对手， 实战后及时分析总结实战中不足，收集对手资料。三、训练时间请学员保证每周两次的正常课时训练， 为 3 小时。我们的训练时间一般安排在周六、周日两天，其他时间有不同形式的免费课程，欢迎各位小朋友参加。四、训练教练员Xxx xxx xxx五、分级别训练内容及课时安排跆拳道自白带至黑带共分为 5 颜色 10 级别，分别为白带 (10 级)、白黄带 (9 级)、黄带 (8 级)、黄绿带 (7 级)、绿带 (6 级)、绿蓝带 (5 级)、蓝带 (4 级)、蓝红带(3 级)、红带 (2 级)和红黑带 (1 级)。级别之上尚有9 个段位，分别为黑带一至九段，其中一至六段为实力段位，可凭借实力进行

4、考试获得，六段（不含）以上为荣誉段位，只授予对跆拳道发展、传播做出突出贡献的个人。各级别考级价格白带升白黄带80 元白黄带升黄带100 元黄带升黄绿带120 元黄绿带升绿带140 元绿带升绿蓝带160 元蓝带升蓝红带180 元蓝红带升红带200 元红带升红黑带220 元黑带一段（红黑一品） 960 元黑带二段（红黑二品）1500 元精品资料8），背肌（男8），两头起（男_项目级别10 级白带9 级白黄带8 级黄带7 级黄绿带6 级绿带表 1 各级别考级要求柔韧、体能技战术品势学满 5 个课时，即可转为黄带基本拳法（马不做要求，进步冲拳、弓步行基本柔韧、冲拳），基本腿太极一章体能测试法（正踢、里

5、合、外摆）坐位体前曲指尖触碰脚尖，俯卧撑（男9 级加10，女 6，童太极一章、二4），仰卧起坐前踢，左右前章（男 15，女 8，踢，站架童 6），左右提膝20次横、竖叉双腿最高处离地不8 级加得高于10 厘横踢（高、中、米，俯卧撑（男低位），下劈，15，女 10，童及相应组合腿太极一到三章法，左右直拳，15，女 10，童前滑步、后滑步、交叉步、20，女 10，童，上步、撤步8）左右提膝40 次横、竖叉 5厘7级加米，拳卧撑（男侧踢，前腿技10 ，女 5，童术（横踢、下太极一到四章3），两头起（男劈），前横踢及20，女 12，童相应组合，直、8），背肌（男摆、勾拳，测精神、礼仪敬礼及其要求，学习

6、跆拳道精神，学习相关规则9 级加遇见师长要主动敬礼问好，基本掌握课堂规则并能正确执行8 级加理解坚持的含义，能做到知廉知耻7 级加学会控制自己的情绪精品资料_5 级绿蓝带4 级蓝带3 级蓝红带2 级红带25，女 20，童， 移步12），立卧撑跳（男 15，女10，童 6）左右提膝 40 次标准横、竖叉，抱膝跳（男7 级加15，女 10，童钩踢，双飞及6 级加8），拳卧撑（男相关组合，组太极一到五章面对挫折能正15，女 8，童合拳，步法组确处理6），快速转身合左右横踢击靶4 次标准横、竖叉，5 级加5 级加已具备相当实夹臂拳卧撑后踢，腾空后力，切记不可（男 15，女 8，踢及相关组太极一到六章欺

7、凌弱小， 16童 6），快速单合，拳腿组合，周岁以上应有腿横踢击靶左步法腿法组合一定的社会责右个15次任感标准横、竖叉，4 级加立卧撑跳转体360 旋风踢，4 级加360 （男 10，三飞及相关组学会收敛、低女 8，童 4），太极一到七章合，跌扑翻滚调，习武之人腾空分腿双拍步法腿法拳法不可张扬脚（男 10 ，女组合8，童 6）标准横、竖叉，俯卧撑击掌3 级加3 级加（男 8，女 5，后旋，相关组已具备十分危童 3），腾空双合，实战理论太极一到八章险的实力，切拍脚加分腿双及能力，接腿记不可随意出拍（男 5 组，摔手女4组，童3精品资料_组），指卧撑（男 8，女 4，童 2）能力越大责任越大，树立正全面素质能2 级加确的人生观、世界观、价值力，能运用横腾空后旋观，全面发展1 级红黑带