关于体育中长跑反思

1、关于体育中 长跑反思在中长跑的训练过程中，做到有的放矢地采取各种有效的 训练方法， 为学生提供良好 的学习条件和练习环境，便能使每个学生的潜力、个性尽情 发挥，从而激 发学生的自信心， 使学生能按 时按质完成，达到完成 训练的目的，成 绩提高明 显了，比赛时自然就会取得好 的名次。一起来看看关于体育中 长跑反思吧。体育教学中，中 长跑项目是体育 课的重要 组成部分，它 对学生的身体 锻炼具有非常重 要的意义。在对培养学生刻苦 训练、顽强拼搏、吃苦耐 劳、勇于进取的体育 优秀品质，促 进身心健康的 发展有很大的帮助。但是在体育教学 实践中我 们发现 ，大部分学生往往最害 怕的项目就是中 长跑项目

2、，因为它的路程 长、消耗大、 训练辛苦、枯燥、易疲 劳，考试成 绩往往都不理想。同 时，学生又希望能考 试达标，但平时又不愿意付出 训练，不愿去 练习 中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表 现。如何让学生提高中 长跑成绩，最关键 的一条是体育教 师必须严格地引 导学生参加耐久跑 训练，并运用科学的方法和正确的教学 手段、教学原 则进行教学，通 过形式多样的教学内容，激 发学生的训练热情，由被 动式训 练转变为 主动 式训练 。在上课中，我始 终围绕着目标进行组织教学，并始 终贯穿着培养学生学 习兴趣的这一 主旋律励志网 http:/wWw.qqZf.cN/http:/wWw.qqZf.c

3、N/ 。这节课 从教学目的，教学内容，教学 结 构，教学 过 程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了预期的教学目 标 本 课堂，打破 传统的以运 动技能形成 规律和身体活 动规 律为主线的教学模式，代之以学生的 兴趣为主线，一 开始通过创设情景吸引学生的注意力。在各种 练习中，教师适当的引导，给学生以足 够的 发展空间，培养学生 创造性思维。如：分 组讨论和设计跑动路线这个环节，充分体 现学生 的主体地位和教 师的主导作用，从中 发现问题 ，并通过演示实验解决问题启发学生思考。 合理的开 发了学生体育能力，体 现了学生的主体性，培养了学生的 创新精神，能 够 通过这 一环节，为终身锻

4、炼打下坚实的基础。本课气氛活 跃，充分调动 了学生 练习的积极性，使 学生集体 练习 中建立一种和 谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。达到了 预计 的教学目的。要克服中 长跑教学中的恐惧心理， 应 做到以下几点：中长跑项目的课堂设计 不要单调。中长跑教学要采用灵活多 变的教学方式，如追逐跑、 计时 跑、变速跑、，尽量使教学 新颖、有趣味。 为了使学生 侧重体会跑中技 术的某个环节或改正错误动作，可采用 专门练 习。如用小步跑和高抬腿跑， 侧重体会腿的前 摆落地 动作; ;后蹬跑， 侧重体会腿的后蹬，前摆动作。为了掌握与攻 进摆臂动作，教学 时可采用：原地 练习摆臂，并配合呼吸 ; ;

5、随信号节 奏做原地高抬腿跑，并做 摆 臂练习重视中长跑的呼吸 节奏中长跑的呼吸 节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法， 节 奏一般是二步一吸、 二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有 经过鼻的 过滤和 温暖 过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速 “极点”的过早出 现，不觉中使 学生产生恐惧心理。因此，教 师在教学中提醒、 监督学生按照中 长跑的呼吸 节奏进行。要遵守循序 渐进的原 则! !耐久跑是一种 较长 距离的周期运 动，既要求一定的速度，又要能跑的持久，属于田径 运动中的中 长跑项目。在中学 阶段，耐久跑是 发展心肺功能提高有氧代 谢能力的有效手

6、段。 经常进行耐久跑 锻炼，不仅可以发展一般耐久，培养 顽强、坚毅的心理品 质，而且 对于消 耗身体多余的脂肪也有直接功效。初中学生身体正 处于生长发 育阶段，由于平 时学习负担 过重， 锻炼时间较 少，耐力素 质普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系 统和心血管系 统功能。通 过改造传统的耐力练习手段， 变速跑，匀速跑，来 发展学生有氧 耐力的目的。培养学生 对耐久跑学 习兴 趣。因此，本 课确立了两个教学目 标， (1)(1)技能目 标：使学生掌握耐久跑 时 两步一呼，两步一吸的有 节奏的呼吸法，并 发 展学生保持匀速跑 的能力。 (2)(2)情感目 标：通过小组合作，学生能

7、够以均匀中等的速度，跑完 设计的路线， 有克服 “极点 ”的坚强 意志力。在上课中，我始 终围绕着目标进行组织教学，并始 终贯穿着培养学生学 习兴趣的这一 主旋律。这节课从教学目的，教学内容，教学 结构，教学 过程，教学方法，教学能力，教 学效果来看，基本达到了 预期的教学目 标本课堂，打破 传统的以运动技能形成 规律和身体 活动规律为主线的教学模式，代之以学生的 兴趣为主线，一开始通 过创设 情景吸引学生的 注意力。在各种 练习中，教师适当的引 导，给学生以足 够的发展空间，培养学生 创造性思 维。如：分 组讨论 和设计跑动路线这个环节，充分体 现学生的主体地位和教 师的主 导作用， 从中发

8、现问题 ，并通过演示实验解决问题启发学生思考。合理的开 发了学生体育能力，体 现了学生的主体性，培养了学生的 创新精神，能 够通过这一环节，为终身锻炼打下 坚实的 基础。本课气氛活 跃，充分 调动了学生练习的积极性，使学生集体 练习中建立一种和 谐的 人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。达到了 预计 的教学目的。通过中长跑六课时的教学，存在的主要 问题有以下几点：身体重心起伏 较大。 途中跑节奏不合理、体力分配不当。 呼吸方法不正确、 节奏不合理。 学生学 习积极 性不高。中长跑是一 项比较难教的项目，其 难点是：动作单一，趣味性不 强，学生易感到枯燥， 单调而不愿学。再者， 练中长跑的运

9、 动负荷大，学生在 练习中怕“极点”的出现。以上的 难点和问题，严重地影响着中 长跑的教学效果。因此， 对今后的教学提出如下 的途径与方法。1.1.提高教学技巧2.2.采用变换跑的形式、 变换练习 的环境和游戏比赛法进行练习 ，以提高学生 练中长跑 的直接 兴趣。由于在 练习 中经常变换跑的形式，即可改 变、调整学生生理、心理 负荷，又 能提高学生对跑的兴趣; ;变换练习环 境则能使学生在 变化的 环境受到新刺激， 带来愉快心情， 可减轻练习中的苦、累感 ; ;采用游戏比赛法进行练习，能激发学生练习情绪。采用 这些方法 进行练习 ，能达到提高学生 练中长跑兴趣的目的。改革成 绩 的考核方法以往

10、中长跑教学成绩考核注重的是达 标，其结果既不能促 进学生学技 术，又不能有效 地培养学生 进行中长跑的自我 锻炼。因此，中 长跑教学除考核达 标外，必 须加强技评能力 的考核，技 评主要考核学生跑的 动作和体力分配是否合理。总之，通 过上述途径与方法 进行中 长跑的教学，可提高学生 练中长跑的兴趣及心理 调 节控制能力，促 进学生掌握中 长跑的知 识、技术、技能和方法。在体育教学中，中 长跑项目是体育课的重要组成部分，它 对学生的身体 锻炼具有非常 重要的意 义。在对培养学生刻苦 训练、顽强拼搏、吃苦耐 劳、勇于进取的体育 优秀品质， 促进身心健康的 发展有很大的帮助。但是在体育教学 实践中我

11、 们发现 ，大部分学生往往最 害怕的项目就是中长跑项目，因为它的路程长、消耗大、 训练辛苦、枯燥、易疲 劳，考试 成绩往往都不理想。同 时，学生又希望能考 试达标，但平时又不愿意付出 训练，不愿去 练 习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表 现。如何让学生提高中 长跑成绩，最关 键的一条是体育教 师必须严 格地引导学生参加耐久跑 训练，并运用科学的方法和正确的教 学手段、教学原 则进行教学，通 过形式多样的教学内容，激 发学生的训练热情，由被 动式 训练转变为 主 动式训练 。要使学生提高中 长跑能力，要求 锻炼 内容要全面多 样，方法灵活，使身体得到全方位 发展。只有在身体得到全面 发

12、展的基 础上，进行中长跑训练，才能有 稳定扎实的基础作为 保证，而不至于使学生 训练成为只有某一方面 发展的单一人才。中 长跑的教学与 训练应 遵 循循序渐进原则，运动量的大小 应从易到 难、由简到繁、从小到大。作 为体育教师，就必 须要有耐心，不能 强加给学生过大的运动量，以免造成 对学生的 伤害。进行中长跑的体育教学工作，不能千篇一律、一刀切。要根据具体情况、学生特点、 不同年 龄、不同性 别、不同体 质以及不同 训练水平进行区别对 待。首先， 应从性别特征上 区别对 待。男女生的性 别差异，是体育教学和 训练中必 须注意的一个 问题 。另外，在 进行 中长跑的教学 训练当中，性 别特征的

13、另一个重要 问题是女生月 经期的问题 ，应当尽量避免 强度过大的训练 。综上所述，男女学生在性 别特征上的种种差异，决定了在中 长跑教学与 训练中应区别对待、因人而异、合理安排运 动量、男女学生的 训练强度应当有所区 别。同 时又要根据不同的体 质、健康状况及 训练水平差异进行分层次教学。因 为，相同的刺激 对 不同的个体可能 导致完全不同的 结果。同一班 级的学生，用相同的运 动量训练 ，就可能有 人适应、有人过量、有人又嫌太少。从生理方面考 虑，在中长跑教学中 应积极创造条件做 到健康分 组进 行教学，使学生生理 负荷能够达到不同个体的生理范 围，这样才能够收到最 佳效果。怎样才能上好一

14、节 中 长 跑训练课 呢? ?我想除了受到学生身体素 质的影响外， 还取决于 多方面的原因，下面 谈 一下个人的体会：1 1、注重中 长跑技术动作的分解。根据学生 实际情况确定 训练目标，在训练过程中目 标要从小到大， 训练的内容 应由易到 难，由简到繁，分解成合理的 层次，分层渐进 ，使学 生层层 有进展，处处有成功。在学 习中长跑时，最初先分解技 术动作：首先学 习原地摆臂， 结合呼吸 节奏：两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸的正确的呼吸方法，使呼吸 节 奏与动作节奏协调地配合; ;再结合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等 转入快速跑 ; ;然后再练习弯 道跑。教 师对动作要领，离心力和向心力

15、的关系，要 讲解示范清楚，而在 讲解示范 时，教 师可先让学生尝试练习加以体会，身体怎 样倾斜，脚掌怎 样着地等。教 师再加以概括：克 服离心力，身体向内沿 倾 斜，左脚前外 侧着地，右脚内 侧落地，左臂离身前后 摆，右臂前 内往外摆，最后把 这些动作连贯起来。在跑的 过程中，注意 动作的协调性，练习时 ，有的 学生往往出 现协调 性偏差，跑步技 术动作僵硬等，教 师要及 时加以纠正。2 2、注重训练的练习密度和运 动量。每次 训练，教师尽量做到既使学生 较快地掌握技 术动 作，又使学生达到一定的运 动量，达到有效地提高 竞技能力的目的。因此，教 师要根 据学生的年 龄特点，生 长发育规律，运

16、动的能力，合理安排 练习密度和运 动量，因材施教， 这样，学生个人 练习密度和运 动量的安排比 较科学、合理，从而有效地 发挥学生的潜能。 在正常情况下，中 长跑训练脉搏应控制在(130(130 150)150)次/min/min，最高不能超 过 170/min170/min。 一般情况下，匀速的 长时间 跑是不易疲 劳 的，但可使心 脏长时间维 持在一定水平工作，从 而得到锻炼; ;而较长距离的间歇跑的练习， 强度就要提高了。 这就是要求在 课堂训练中让学 生用心率跳 动 次数来控制自己的运 动 量。3 3、注重中 长跑训练方法的创新。在训练时要克服中 长跑的单调枯燥给部分学生 带来 消极的

17、态度，不要 让学生出现厌烦的情绪和不认真练习、不愿意 练习的现象，所以教 师在 训练时，要注意根据学生的特点、器材 场地的实际情况，在 实施中长跑练习中采取“注意 力转换法”来诱导学生参与 练习， 积极引导学生最大限度地体 验练习中的快乐，享受中 长 跑训练带 来的乐趣。教师可采用多种 训练手段， 变换中长跑的形式：采用游 戏跑法，如运 球跑， “8 8 字”跑，蛇形跑， 负轻物跑， 3min3min变换跑（在围绕 球场跑，每跑一圈 变换一种方法 ） 等方法; ;也可以采用 竞赛跑方法，如超越 领跑竞技法（又称你追我赶法 ），两脚交 换跳绳分组 竞技法等等， 还可以采用自然地形跑： 练习时 用

18、斜坡等自然地形的郊外跑。 这样 可以消除 长距离跑步的枯燥。 实践证明，这些方法，可使学生始 终保持着很高的 兴奋性，活 动下来， 虽然个个 满头 大汗、气喘嘘嘘，可没有一个人叫累， 这样不但提高了学 习、练习 的积极性， 而且 还活跃了教学的气氛，从而完成了 训练任务。4 4、注重利用 训练结 果的反 馈作用。学生在学 习中长跑中，及 时了解自己的学 习结 果， 了解自己所学知 识的应用成效励志网 http:/wWw.qqZf.cN/http:/wWw.qqZf.cN/ ，学 习成绩的好坏， 这些都可 以强化学生自己的学 习动机。因为学生看到自己的 进步，会激起 进一步努力学 习的愿望， 看

19、到自己不足，也可以激起克服缺点的决心。我每日告知学生个人的 训练 情况和取得的最 好成绩，让学生看到自己所学知 识在实践中运用的意 义，这种反馈信息对进一步激 发学生 的学习动机有重要意 义。同时，在利用反 馈信息作用 时，教师的评定应力求公正，使学生 保存对评定的信任，同 时应注意多鼓励少批 评，大量事 实证明，受表扬的学生成绩有明显 提高， 经常受批 评的，成 绩不仅没有提高，反而有所下降。因此，教 师要及时告知学生学 习结果，要公正 评定学生的学 习结果，鼓励多于批 评，充分 发挥反馈信息在激 发学生学 习 动机中的作用。1 1、在训练过程中，出 现消极态度的解决方法。教 师要增加对学生

20、的宣 传力度，讲清 中长跑的意义。首先可从运 动生理学和运 动解剖学的角度向学生 说明中长跑锻炼对 身体的 好处，使学生深刻 认识中长跑不单单 是跑步，而真正是人体重要器官的 较量，要 让学生认 识到通过中长跑锻炼可通过心脏使血液大量吸收氧气，它使人 头脑清楚，学 习效果更好 ; ;再 者中长跑锻炼要大量吸气，在 这大量吸气的 过程中，它的深呼深吸 过程可促进胸部增 长和 内脏发育，增加肺活量。其次从青少年生长发育的特点 说明，中长跑能消耗多余的脂肪，是最佳的塑身方法，从而提高学生重 视中长跑锻炼 意识。2 2、在训练过程中，出 现畏难情绪的解决方法。一个体育教 师要上好一节中长跑训练 课，培

21、养 优秀的中 长跑人才，除了抓好日常的 训练外，还要兼顾学生的心理 辅导。心理 辅 导是 对人的心理活动施加影响，目的在于培养和 发展学生的心理品 质，使学生控制和 调节 自己的心理，从而提高中 长跑的能力，要使学生取得 优越的中 长跑成绩，就先要培养他 们 不屈不挠，坚持不懈的精神。作 为体育教师要有意识地培养和 发展学生这种优良的心理品 质。针对这些，在 进行中长跑训练时 ，教师首先要做到有 计划、有步 骤，根据学生体 质不 同分别采取适当的运 动量，使每个学生都能完成最大限度的运 动量，在运 动中调动学生的 积极性和主 动 性，使学生都能克服在 练习中出现不良的意志品 质，严格要求自己， 认真按 照教 师提出的要求来完成，达到既培养学生的意志品 质，又充分挖掘出学生的潜能的目的。 其次弘