“跳长绳”案例

1、跳长绳”案例南漳县涌泉中学 王章虎 黄振华 项目名称跳长绳一、基本简介与特点跳长绳是中国历史悠久的运动， 是一项简单方便、 容易参与、 功能强大的群 体运动项目老少男女皆宜。 能有效训练人的反应能力、 耐力和协调性， 有助于保 持个人良好的身体形态，从而达到健身的目的。 三、跳长绳的健身价值与实施效果1、健身价值1. 对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统 保持强壮和健康。2. 燃烧体内多余的脂肪，从运动量来说，持续跳长绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟 的强度基本相同，跳绳一个小时可以让机体消耗 1300 卡的阿热量。每天坚持肯 定会让你的身体更加轻盈、敏捷。3

2、. 提高呼吸能力，不间断的跳绳可以增加呼吸频率和每次的呼吸量，从而促进人 体的呼吸机能，减少了患上呼吸道疾病的可能。4. 增强神经系统的功能，跳长绳过程中，精神状态是十分集中的，为了保持跳绳 的持续性， 需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏， 从开始跳几次到 几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。2、实施效果跳长绳运动配备十分简单， 只需一根绳即可。 跳长绳所需的场地也没有太高 的要求，而且不受人数的限制，是一项非常好的体育健身运动，尤其是在我们 农村学校面临体育设施落后， 器材短缺的情况下能够充分发挥跳长绳在大课 间体育活动中的作用。 初中学生正处在生长发育黄金时期， 肌肉

3、弹性较差， 他们 的骨骼肌肉以及内脏器官发育基本完善。 通过跳长绳运动，可以促进学生心肺功 能的提高，培养学生良好的意志品质，还可以培养学生团结协作的精神。四、场地与器材1、跳长绳的材料普通的长绳软硬、粗细适中即可，根据人数的多少来决定绳的长短与数量。2、场地设置跳长绳对场地无特殊要求，只要活动空间大，场地平整。篮球场、足球场、排球场、水泥场地都行活动场地示意图二、活动方法与规则1、活动方法与规则跳长绳关键在于掌握摇绳技术、起动时机、跳跃位置、衔接连贯以及摇绳和 跳绳同学之间的协调配合。不同的长绳有不同的跳法与规则。下面以“ ”字跳长绳和10人集体跳长绳为例。8”字跳长绳活动方法：时间2分钟，

4、22名队员（其中10男10女，两名摇绳 队员）。20名队员依次按“ 8”字线连续跳，绳子中间必须保留 1人，即第1 人进绳后跳1次后出绳，第2人等第1人跳第1次后立即进绳，以后按序 进行。规则：绳子停在两脚间为失误，中途失误可继续比赛，但失误次数应扣除， 跳绳者必须在听到信号后才能进绳，比赛中途摇绳者不能更换，但可换手， 两摇身绳者站位的距离为 3公尺，摇绳者脚踏线为犯规，将取消成绩8”字跳长绳比赛跳法示意图10人集体跳长绳比赛各队男、女各5人（包括摇绳2人），一队共计12人。摇绳队员相向 站立，间隔距离不小于 4.5米，以白色线为标志，摇绳队员不得踩或超越标 志线。规则：跳绳队员依次进入且必

5、须一人一次跳过绳，方计次数一次（2人或以上人数同时跳过只计次数一次，不得一人连跳）。在规定的3分钟时间内，跳过次数越多成绩越好。若两队最终成绩一样，则看失误的次数， 失误次数少的队成绩领先，如仍相等，则加赛一次2分钟跳长绳。10人集体跳长绳比赛跳法示意图三、组织形式及实施建议（一）、组织形式1、活动时间安排下午的课外活动时间，在本时间段内由体育教师及各班班主任进行活动指导和管理。2、活动方式由各班班主任和体育教师组织锻炼，根据项目活动内容合理科学地自行安排。3、活动器材班主任指派本班学生统一到体育器材室向体育教师领取，各班主任明确器材名称及器材数量，及时做好登记和归还工作。3、活动管理学生的活动必须由体育教师或班主任领队， 并负责组织指导和维持学生活动 的秩序。（二八实施建议1、跳长绳前的热身练习（特别是踝关节及膝关节的柔韧练习），防止因准备 活动不充分跳长绳时造成脚踝及膝关节突然用力拉伤等不安全情况发生。2、摇绳者一定要把绳子拉到合适的长度，以绳子中部刚好触地为最佳，用力要均匀，摇绳节奏要把握好。3、跳长绳时注意跳绳者与摇绳者之间的节奏感，可以由摇绳者根据跳绳者 节奏的快慢来调整号子的声音，跳绳者可以根据绳落地的声音节奏或根据摇绳者 的号子来调整跳绳的节奏，另外跳绳者最好持续保持在一条线上。4、摇绳的人在绳子过地的时候适当给绳子加速。当绳子在过地