青春期学生减肥方法小妙招

1、青春期学生减肥方法小妙招随着身体发育的成长，青春期的女孩身体出现较为明显的变化，腰部、腿部、臀部的脂肪相继增加，由此发生一系列的体态转变，导 致少女们出现了肥胖问题。那么青春期少女如何减肥呢？接下来将为大家介绍几个减肥方法。青春期学生少女减肥的方法介绍1、保持身心健康愉快精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。2、做减肥操生活中做一些减肥操，有利于减肥，但是需要长期坚持下去，否 则效果不大。以下为少女们推荐一套减肥操，供大家参考。(1) 、两腿齐肩站立，两手撑腰。两臂上举，躬身，上体前倾；然后恢复到原来的姿势。重复1

2、015次。(2) 、俯卧，两臂沿躯干放好，脚掌固定不动。上抬身子，使肩 和腹部离垫子；然后恢复到原来的姿势。重复1015次。(3) 、仰卧，两腿并拢，两臂沿躯干放好。从仰卧式转为坐式， 然后回复到仰卧式。重复1015次(4) 、预备姿势同前。将并拢的两腿上举及放下。重复1015次。(5) 、预备姿势同前。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬1520 次(6) 、跪下，两手撑腰。坐在垫子的右侧，两臂放到左侧，然后 回复到原来的姿势。换；个姿势也照样做。每一姿势重复1520次。(7) 、仰卧，两腿并拢，两臂往上伸直。抬起躯干和两腿，使两 手抵触脚尖。重复1015次。(8) 、侧墙站立，一手扶墙与肩

3、齐平。前后摆动一条伸直的腿，然后换一个姿势，让另一条腿也照样做。每一条腿摆动1015次。(9) 、预备姿势同前。将屈膝的一条腿往前伸直，接着往一侧伸展，换一个姿势让另一条腿也照样做。每一条腿重复1015次。(10) 、蹲下并在房间里蹲着走动13分钟。4、经常跑步处于青春期的少女们，大多为学生，对于学生们来说，其实跑步 就是一个很不错的选择，这不仅仅是一项锻炼身体的最好运动， 而且 同时还能帮助学生减肥。在这个季节跑步，我们建议每周跑5天，每 天20分钟以上慢跑。室内运动不妨做跳绳和仰卧起坐，常见简单的 运动能够起到很不错的减肥效果。5、要保证足够的营养要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结

4、构。 热量的摄入 不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如 奶油点心、巧克力等。以下推荐 3种适合青春期少女吃的减肥食物：(1)、鱼肉对于青春期的少男少女们，很多人为了减肥而抛弃了肉类食物，但是这根本不符合青春期生长的需求， 其实我们为了健康减肥，那么 最好的方法就是首推鱼肉，不仅富含蛋白质，能够补充身体所需的营 养，而且对于减肥起到很多的推进效果。(2) 、小米这是一个很不错的选择，在一般的食堂中我们不妨进食一些小米 粥，对于减肥的人们，选择小米粥作为早晚餐的主食，这可是一个很 好的方法哦。小米每100克含蛋白质9.7克，一般的都比大米高。 含碳水化合物76.1克，这根本

5、不低于稻、麦。而且一般的主食中不 含有的胡萝卜素，但是小米富含，而且还富含多种维生素，这种健康 饮食，大家不能错过。(3) 、吃鸡蛋其实鸡蛋不仅仅是营养健康的食物，而且对于学生减肥很有帮 助，在一个白水煮鸡蛋中富含 80大卡热量，而且我们在消化食物的 时候，这对于帮助吸收很有帮助哦。只吃蛋白热量更低，消化吸收时， 其肠胃的需要浪费92大卡热量热能，我们直接进食一个白水煮鸡蛋， 能够补充身体所需的营养，而且对于健康减肥很有效果，这对于青春 期正在长身体的孩子们来说，这是必然。青春期学生不能盲目减肥少女处于生长发育期，需要大量的脂肪，特别性发育更需要脂肪。 美国哈佛大学公共健康研究中心罗斯；艾里斯特研究发现，女婴从诞 生之日起，体内就带有控制性别的基因，这种基因在青春期来临之前， 体内脂肪储量到达一定数量时，才能把遗传密码传递给大脑，从而产17%生性激素，促使月经初潮和卵巢功能的形成。当体内脂肪少于时，月经初潮就不会形成，只有体内脂肪含量超过22%时，才能维持女性正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能。国内的研究也证实少女缺乏脂肪会导致女性疾病。 上海医科大学对87名女性舞蹈演员进行调查发现，过度节制结果，使其中