成功克服考试压力.

1、成功克服考試壓力眄曲韵曰孑曲严m胡朋p曲甘=/刃曲卯m曲才印引胡訪弓明m_=e曲朋m曲甘沙叮丽壬信心小語面對問題遠比逃避問題容易得多適當的壓力是激發潛能的原動力年的努力要在頃刻間定出成敗，此種決定性的影響,無形中必會產生極大的壓力。因此，學習適當紓解與調適壓 力的方法，讓自己擁有一顆平穩的心與健康的身體，是戰勝 聯考的重要工作。加壓力的來源自我抱負水準過高考生常因我一定要考上某校.或一定要考上某科系的念頭而產生極高的焦慮，其實，應該以自 己的實力及有興趣的科系為要選擇的依據，勿以明星學校 或以高於自己能力太多的標準來壓迫自己。父母對考生的期望 父母常有形、無形地將自我期望或未 完成的理想，期望

2、考生來實現在，無意間也加重了考生的 壓力，所以，除了考生需適當與父母溝通外，父母也需做 自我調適。同儕競爭 同學間在準備聯考過程中互相較勁，造成人際 關係的疏離，使彼此間不易獲得支持的力量，也易失去對 整體聯考估算的標準。事實上，良好的班級讀書風氣如互相勉勵、提攜 所凝聚的向心力，是提昇全班同學成績的原 動力，而以客觀的態度了解自我分數與聯考分數的比較， 才是正確的方向。/壓力下常產生的生理症狀加各種壓力紆解方式適當壓力能使人集中精神、激發動力，但在過度壓力下， 除容易造成緊張外，更容易造成生、心理各項疾病，所以 ，除找人溝通紆解外，更可運用下列各種方式來調適壓力： 心理調適建立合理的自我抱負

3、水準 考生常因我一定要考上某學 校或一定要考上某科系的念頭而產生極高的焦慮。其 實應該了解自我實力及選擇有興趣之科系為主，勿以明星 學校或以高於自己能力太多的標準來壓迫自己。去除失敗的想法，採取積極思考方式有人在開始準備時會告訴自己：完了！我一定唸不完！、我怎麼 可能記得住？、明天考不好我就毀了！這時心裡的 懷疑、否定、擔心、害怕會讓自己陣腳大亂而無法全心準 備。記住在讀完一章節時告訴自己：我又完成了一部份 了！建立自己的成就感，也增加自己的信心。強調自我比較 如果和別人比，要比上，也要比下，明白自己在整個團體中的程度，了解自己能力在那裡，將不會強求自己做不合理的比較，大體上，退步少進步多，就

4、是 好的。保持平常心 對學校的考試，得失心勿太重，盡力準備就 好。得失心太重往往會使自己患得患失，更增加心中的壓 力與緊張，如果成績不理想，應找出原因改進，而非懶得 追究或自暴自棄。善用自我暗示的力量 面對緊張或壓力時，可用內在語言 告訴自己：我一定能渡過難關、別人也和自己一樣 有困難.等。此外，心中常問自己：現在的我能做什 麼？我最好做什麼！並馬上付諸實行；少想我不能 我擔心等自我設限的想法來增加自己的壓力。建立多元的價值觀 升學非惟一的選擇，了解自己實力、 興趣及適合走的路，不盲目跟著別人的腳步走。培養健康的生活習慣 均衡的飲食、充分的休息、適度的 運動、正常的作息，均能帶給你充沛的體力及

5、冷靜的思考 來應付壓力。培養正當的休閒生活壓力的形成常是缺乏適當的休閒調劑；若平常就有自己的興趣及適切的休閒活動以轉移壓力 的焦點，不僅讓身心有充電的時間，更能激勵自己向上努 力。每天最好能有3060分鐘的時間進行休閒活動，如打 球、慢跑、聽音樂等。面對壓力嘗試解決問題讓自己先放鬆，冷靜地了解壓力的過程與內容，激發潛能，發展有效的解決方法。尋求師長及友伴的鼓勵支持 當壓力太大而無法應付時， 找師長、家人及朋友談談，往往能集思廣益，想出解決問 題、調適壓力的方法，且能幫助你的情緒獲得適度紓解。各種鬆弛技巧的運用深呼吸法要訣 用腹式呼吸法，呼吸要慢、長、穩定、有節奏。 適用時機進考場的前一刻或正在

6、發考卷時。呼吸冥想法要訣 冥想時閉上雙眼，保持清明狀態，呼吸平緩，並 注意自己的呼吸頻率，藉由不斷冥想寬廣無際的 草原、無拘無束的環境或與聯考無關的舒服情境 ，來減輕沉重的壓力。適用時機 熬夜唸書，想睡又不敢睡時。絞靜心調息法要訣 靜坐，選擇個人喜愛的音樂播放，注意自己的呼 吸頻率，慢慢調整呼吸，並隨音樂起伏。適用時機 長期唸書告一段落時適用。快速鬆弛五分鐘法要訣 時間約56分鐘，用暗示方法想像平靜深呼吸的 樣子，先使全身肌肉緊張，然後臉部、胸部、腹 部、腿部，依序慢慢放鬆，做時想想輕鬆的事。適用時機 感到壓力大時皆可適用。放鬆訓練要訣時間約510分鐘，採自我暗示途徑。在家中找 一張最舒適的椅子坐下（最好椅子有扶手），兩 手放在扶手上，高興怎麼坐就怎麼坐，不過找出 一個最舒服而不感覺任何壓力的姿勢靠定，閉上 眼睛，心裡慢慢默唸：我心裡很平靜，很輕鬆 。反覆五、六次，默唸同時要真的用心去品 嘗體會平靜的感覺。適用時機 考前