中医健康养生讲座[1].

1、影响健康的因素健康是400%,那么遗传因素 占15%,社会因素占10%.医 疗条件占8%,环境因素占张劲松教授健康讲座7%,而个人生活方式占60%。世界卫生组织养生，又名摄生、道生、保生等。是根据生命发展的规律， 采取各种措施， 进行保养身体、 减 少疾病、增进健康、延年益寿的活 动。养生流派有静神、动形、固精、调气、食养及药饵之分。内容广泛,方法众多。而以调饮食、慎起居、适寒温、初蓉绐伪养生基本观点。人以天地之气生，四季之法 成，与天地相参，与日月相应。顺应自养生基本原则丿II页应然然养生包括顺应四季调 摄和昼夜调养。昼夜比之四季，朝为春，日 中为夏，日入为秋，夜半为冬。白昼阳气主事，入夜阴

2、气主事。神明则形安， 形盛则神旺。静以养神，动以养形，形神 共养，动静互涵。这样才益 于靈身防痛。3、保精护肾调养肾精，使精气充足， 体健神旺，延年益寿。五脏安和，精自得养。可 使用节欲保精、食疗补肾、 按摩益肾2形神共养和药物调养。4、调养脾胃脾胃健旺， 水谷精微化源充 足，则精气充足，脏腑功能强 盛。先天之本在肾， 后天之本在 脾。调补脾胃是培补先天之气 的根本，也是防止早衰的重要 途径。月市一-大月笏 _小肠肝-月旦脾胃肾 月旁胱三焦脏腑表里关系人体主要经络1心经 肝经 脾经 肺经 肾经 心包经2、 胃经胆经小肠经大肠经 膀胱经三焦经3、 任脉督脉带脉四季养生反夏（黄）润甘 土脾一_夏（

3、赤） 厂热苦 /火心秋（白）燥辛 金肺春（青）温酸 木肝冬 （黑） 寒咸、 水肾11.g1111KH11ll1111131h1寸900z-sZ1111KH$MfIBB11堰3y、1111、11111111mcogz61ny诩也吊就甘*血枢JnnijpBW血时五味详解苦味：苦瓜.茶口十.杏仁.白果.桃仁甘甜：茄子.番茄.萝卜、土豆、菠菜、南瓜、芋头、白菜、芹菜、冬瓜、黄瓜.蚕豆、胡萝卜、赤划、豆酸味：番茄.马齿觅、赤豆、橘子.橄榄、 杏.枇杷.桃山楂、石榴、荔枝、葡萄辛辣：葱、姜.蒜、香菜.洋葱、芹菜、 辣椒、花椒、茴香咸味：紫菜.海带.海鱼、螃蟹、海虫下隹五液涕唾汗涎五味辛酸咸苦甘五体皮筋骨脉

4、夬五华毛发面唇丝瓜洋葱豌豆黄豆病因4、心血管瘀阻造成的颈部供血不足2、脊椎受损在先，主要是腰紙椎的 劳损，进而影响颈椎的供血3、 长期坐姿不妥，造成颈椎病变治疗按摩后溪穴2、 点按外关穴3、 热敷疗法颈椎4、 转身疗法5、 “举头望明月”旺病因 长期大量饮酒2、 不能规律作息，尤其不能早睡或 长期睡眠不足3、 身心压力大，时常发怒，心情抑郁4、 过食辛辣和肉类，食过饱5、 长期不吃早饭肝郁:是乳腺增生、子宫肌瘤、卵 巢囊肿等许多妇科疾病的主因。 还有痛经、黄褐斑、偏头痛、睡 觉磨牙等病也与肝郁有关肝的养护减少身心压力,2、 保证充足睡眠,3、 多食清淡食物,4、 坚持吃早餐， 保证肝造血原料供

5、应5、破肝郁：揉腹、按摩太冲穴至行间穴、推 肝经（腿根部至膝窝曲泉穴）、敲胆经、 揉“地筋”养肝饮食调理常吃通窍理气的食物: 葱、 白萝卜、山楂2、常吃减压食物：芹菜、黑木耳、枸杞3、多食色青、味酸的食物:醋、乌梅、石榴、菠菜、韭菜保持心情愉快， 忌犬怒 尤其要早睡忌过饱防酒醉、解酒毒生白萝卜：解酒功效最强。 饮酒时吃些萝卜可防醉酒2、 西瓜、莲藕、梨：热性体 质喝白酒时吃一些，可防 酒醉。体质虚寒者忌3、 蕾香正气胶囊：喝冰镇啤酒 过多可服几粒解酒4、 肝肾虚弱，气血不足（高压偏高）2、心情郁闷，脾气不好3、饮食欠妥，多盐，多油、多脂肪5、 体内寒湿重，使血管、经络收缩, 压力增大（低压偏高

6、）咼血压（咼血脂）调理、放松和调整心情2.多做深呼吸，多静思，少激动5、多吃醋，少吃蒜，补充维生素,可减少胆固酉享6.少喝或不喝啤酒，特另！J是冰镇啤酒7.转关节，改善心脏供血，可降压8.跪月黍法力口敲扌丁左狈！P“包经，再点揉尺泽穴3.十扌旨相碰，疏通气血，降低脑部压力4、提肛法，培固肾气,1睡眠不足引发皮肤问题（灰暗）2、排毒不畅使得垃圾堆积（痘痘）3、脾气暴躁，肝经不通畅（长斑）4、 过食冷饮、长期呆在空调房（变形）5、 体内寒湿重、阳气虚导致肥胖6、 心包积液过多可致肥胖7、 保养不得法，毁损皮肤养颜减肥原因方法4 4、点揉内关穴，补益气血，安神养颜 /2 2、 转关节可除宿便，祛斑，

7、改变面色灰暗3 3、 三白甘草汤：水嫩白净养颜方白芍、白术、白茯苓各 3 3 克，炙甘草 4 4 5 5克，水煎，温服，当茶喝。4 4、玫瑰、月季花茶，疏肝解郁，调经养血5 5、热灸关兀穴，温暖小腹，祛除鼻黑头及痘痘6 6、荷叶茶，减肥首选7 7、 饭后一勺醋，可减少脂肪堆积8 8、 叩首法，美白养颜9 9、五色养颜粥：黄豆、绿豆、黑豆、赤小豆、紫米, 驻颜长寿。4 4 0 0、敲胆经，揉带脉，推肝经，按摩心包经，快速减肥 美容黑眼圈： 多是熬夜的结果, 耗导致胆经虚弱所致。不熬夜也有黑眼圈，W气血不畅所致。鱼尾纹： 长在胆经的第一个穴瞳子醪， 是胆 经气血不足或瘀阻了。黄褐斑： 有斑的女性通

8、常伴有妇科病症。 太阳 穴附近长黄褐斑，通常是更年期综合症的早期 信号。这些多与肝胆郁结有关。解决办法：养肝利胆防衰老五大法4、做眼保健操：治黄褐斑、鱼尾纹、 黑眼圈、眼袋锻炼膀胱经，排毒最大通道 多叩齿：乌发满头，肾强腰壮 健脾养胃：保证能量供应 敲打胃经：保证气血充盈，面色红 润，少皱纹2、3、4、5、感冒感冒如果一周内没有痊愈,有可能引发其他并发性疾病。女咽 喉炎、鼻窦炎、中耳炎、支气管炎、肺炎等慢性病，甚至会引发 其他重病。劳累， 加上吹风受凉所致。表现为：头痛鼻塞流清鼻涕，不发热，后脑勺僵紧。治疗：辛温解表姜糖水；点揉尺泽穴；苏叶姜 茶；大葱糯米粥；引嚏法于秋季到立冬之前。表现为：发 热、咳嗽，流黄而粘稠的鼻涕治疗：辛凉解表